【#ELLE美妝圈】睡前跟著做!5招「比目魚肌訓練」改善粗壯小腿肚💯
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小腿肚怎麼瘦 在 mydress.com.tw Facebook 的精選貼文
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東方女子普遍都有共同困擾,攝取太多熱量的時候總是會先從腹部、臀部與大腿這些部位開始長肉,一但選不對單品就會讓身型比例非常吃虧!但是只要運用穿搭技巧就能巧妙藏肉、讓腿看起來視覺拉長又顯瘦,夏末隱肉神解五大技巧完成→「下身瘦子系」偷吃步穿搭!
#不貼身全長寬褲
從寬褲開始流行的那一天,就一直都是女子們心目中的顯瘦首選!不過看似百搭安全不出錯的寬褲版型,只要選錯材質就會讓自己一秒顯肉、反而超吃虧!帶有挺度的西裝褲面料與棉麻材質、或者是擁有垂墜度卻不會過度服貼的面料,才是最滿分不出錯的寬褲首選喔!
#及踝長裙
裙子長度究竟該怎麼選才最顯瘦?其實只要掌握一定要過膝、長度不要斷在小腿肚最寬的位置、接近及踝的裙長最能顯瘦!將在意的下身肉肉部位通通藏好藏滿、只露出最纖細的腳踝位置,只要踩一雙運動鞋款就看起來超瘦!
#挺版丹寧褲
丹寧褲因為帶有挺度,所以也是默默顯瘦的強勢單品!不過前提是選擇的丹寧褲不能太有彈性、布料也不能過於柔軟輕薄,這樣的材質就完全不具備修飾身型的能力,相反的選擇硬挺布質的丹寧褲,直筒跟高腰男友褲的剪裁都很有修飾度唷!
#長洋裝
另外長版洋裝也是修飾下身局部肉肉的滿分品項,記得在挑選時裙長一定要接近腳踝、微微的收腰線(不能收太合身)就很具有修飾度,衣櫃裡一定要有個一兩件這樣的長洋裝!
#高腰過膝A字裙
最後一個則是高腰版型的過膝A字長裙,下襬微微散開卻具有收斂感的設計,讓顯瘦效果瞬間提升,在意的大腿跟肉肉臀部都藏好藏滿,一樣露出腳踝最纖細的位置,甚至開一點小岔還能加乘性感度,不管是搭配運動鞋或者是跟鞋都很時髦!
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小腿肚怎麼瘦 在 Yuki余星星 Youtube 的最佳貼文
LOOK 1
針織衫偏芥末綠的一個顏色,看起來非常的清爽,也是綠色系裡面比較好駕馭的。
面料是比較薄的那種,上身冰冰涼涼的感覺,胸前的扣子是我很喜歡的一大亮點。
半身裙是我很喜歡的米色系,棉質的面料上身非常的舒適,搭配白色的小包和一雙溫柔的單鞋,
整個淺色系的穿搭滿滿的夏日感~
綠色針織衫 159元
質感很好,應該是冰絲的面料,上身很舒服,會比普通針織要舒服。中間的扣子還蠻有特點的,整件衣服是稍微有點寬鬆感的,沒有太大的身材限制。
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米色半身裙 149元
面料是棉布的,裡面也有內襯,不會透,除了面料會比較容易皺以外,沒有缺點。
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卡其色單鞋 58元
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白色小包 27元
新購入的小包,皮子真的炒雞炒雞軟,才20塊錢左右,太值了吧
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LOOK 2
奶茶色和米白色搭配在一起非常的和諧 屬於同一個色系,懶人穿搭,不會出錯
T恤是莫代爾的面料上身很舒服沒有負擔感,是淺色弔帶裙的萬能內搭
弔帶裙是偏寬鬆的一個款式,比較適合搭配內搭一起穿
上面的圖案我很喜歡,簡單又隨意,這條裙子亮點在於胸前的抽繩,可以自己隨意調節
展現出來的V領和奶茶色的碰撞很有層次感
裙子的腰線也是比較高的,視覺上有顯高的效果
休閑隨性的一個裙裝搭配,是我日常的菜啦~
奶茶色T恤 41元
面料是莫代爾的,非常柔軟,親膚度真的一級棒。
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弔帶裙 159元
面料是雪紡的,款式比較寬鬆的,沒有太大的身材限制,是一件很日常的裙紙哦~
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米白色單鞋 75元
搭配過好多次了,很好穿呀~
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鏤空包包 27.8元
很有度假風的一個包包,又還蠻實用的,裡面會附贈小包
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LOOK 3
背心這種具有夏日濃厚氣息的單品怎麼能少呢 搭配一條舒適的闊腿褲
既休閑又有度假風
背心整件都是鏤空的設計,下擺的流蘇是我最喜歡的小特點,
白色的闊腿褲也是夏季很好搭配的單品了,顏色是純白的,裡面有半截的內襯,不用擔心會透
米色背心加上白色高腰闊腿褲,很清爽的一套穿搭了,色系也很統一
再搭配一個草編包 漁夫帽 我覺得可以去度假啦~
流蘇背心 59元
面料是軟軟的,整件衣服都是鏤空的,要穿淺色bra哦~
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白色闊腿褲 59元
上身非常舒適的一條闊腿褲,面料是那種很有垂感的棉,裡面有半截內襯,不會透的哦~
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平底涼鞋 99元
比較百搭的一雙涼鞋,配裙子褲子都好看的。
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流蘇草編包 23元
隨便買來玩玩的,沒想到容量還可以,裝手機鑰匙啥的沒問題,實用美貌兼於一身~
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LOOK 4
如果你想要夏日減齡穿搭的話可以get接下來的這一套啦
黃色格子針織衫搭配白色半身裙 馬上就年輕5歲有木有
針織衫是這種POLO衫的設計以及格子的元素,會更加的減齡
針織的面料也是比較薄的,上身舒適感很好
白色百褶半身裙穿起來會比較學院風,再搭配一個比較鬼馬一點的小包,整體的look就非常的俏皮可愛啦~
黃色針織衫 37元
面料比較軟,針織的,款式是稍微寬鬆一點的,polo衫的設計太減齡啦~
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白色百褶裙 39元
裡面有安全褲,短裙不用擔心走光啦,小短裙也是小個子最愛的啦,顯腿長
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小白鞋(下架啦,去年買的)
黃色+綠色小包 50元
還蠻特別的一款包包,是兩個包包的一個組合,一個是半圓形一個是圓形,很可愛哈哈!
LOOK 5
今天的最後一套呢 是一件非常清爽有氣質的白色連衣裙
全身都有鏤空的花紋 簡約大方的款式
胸前V領的效果以及袖口微喇的設計 都會讓我們的上半身看起來很瘦
腰線也是收的比較高的 裙子的長度是到小腿肚的位置 視覺上非常顯瘦顯腿長
搭配一雙淺色系的單鞋 不管是日常還是度假都非常的合適哦。
白色連衣裙 199元
整件都是鏤空,棉質的,質感非常好。非常有氣質的一件連衣裙
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雛菊草編包 53元
也是比較度假風的包包,裡面有附贈小包,實用性也很好
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米白色單鞋 75元
搭配過好多次了,很好穿呀~
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小腿肚怎麼瘦 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
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別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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