最近越來越有三寶媽的感覺了😌
一個半月的弟弟奶量很大,整天掛在我身上一直喝奶,現在已經將近6.5公斤了,然後哥哥跟妹妹因為上個月我坐月子離家太久,坐完月子回家後他們整個變得很珍惜我😂😂 一直想黏我唸故事書、陪玩、畫畫,可是我每晚無限夜奶,兩天睡不到10小時,除了眼睛腫到快睜不開,睡眠不足也讓我整個人身體都很沈重也感覺很腫脹🥲
要是第一胎產後照鏡子看著自己這種憔悴又浮腫的狀態,一定會很憂鬱覺得生養一個寶寶怎麼跟我想的完全不一樣,但到現在第三胎了發現自己真的不是新手媽媽了😌 即使整個人腫脹的,還會告訴自己這很正常啊,等我有時間睡覺後就會消腫了啦(可能要等一年後?)
本來打算出月子中心後就要去按摩放鬆一下消浮腫,結果一出月子隔天就疫情爆發了,好在家裡還有這台用來舒緩運動後肌肉酸痛的氣壓式腿套機,懷孕期間拿來按摩孕婦壓力很大的腿超有效,現在更發現沒睡飽身體的水腫也能靠它來舒緩🥺真是個好東西啊好險我想起了它,翻箱倒櫃把它搬出來用!
氣壓式腿套機本來是專門給專業運動員舒緩肌肉、加速修復用的,Lady Gaga在演唱會後,也都會例行性的用氣壓式按摩機來放鬆肌肉、加速身體修復。我之前健身後乳酸堆積嚴重,尤其臀腿日重量阻力提高,練完隔天絕對會鐵腿兩三天而且超級疲憊,我是那時候入手這台機器的,發現按完真的能縮短修復期、讓下半身循環變好、身體變輕很多👏 它是用氣囊包覆肌肉,利用適度的擠壓肌肉來增強血液循環,也能夠促進淋巴的循環,促進代謝,所以孕期跟產後或平常放鬆用都很可以👌除了可以從腳踝、小腿一路按到大腿之外,還有三種模式、四段壓力可以調整,也有附上遙控器,操作很直覺又方便。
每次我在限時動態分享這台腿套機都會有很多人詢問,我用的這台是來自韓國的品牌 UNIX,除了腿套還有腰臀套跟手臂套喔,如果有預算的話很可以考慮入手,我用了三年了真的覺得很好用!廠商說韓國那邊七月要開始漲價,有興趣的人可以參考這邊:https://ownlife.1shop.tw/unixwithmi
因為三寶媽我這幾天都很忙著陪玩、補眠跟照顧新生兒,所以沒有太多時間認真拍細節照還有詳細說明產品,這張照片是我老公趁我邊按摩邊說故事給三隻聽的時候拍下來的,所以如果有問題可以參考網址,或留言問我👌
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我家小孩常常運動完會喊腳酸,半夜還酸到睡不著,用舒緩複方按摩,減緩酸痛比較好入睡!
寒假去動物園玩,出發之前我先幫小孩塗一些舒緩複方在小腿肌肉,小孩自己走完全程,大約10公里吧,都沒有像之前一直喊腳酸,回家也不會酸痛到睡不著耶!比酸痛貼布好用耶,哈!效果因人而異喔!
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懶人保養代表就是我啦!(笑
當媽媽之後,要美美上班、又想多躺幾分鐘,根本像是魚與熊掌不能兼得~
但是!我就是又懶又想要美啊~XDDD
所以我來到了 我的樂活生活館 My Lohas Life ( 是連鎖店比較放心,全省都有門市喔)
台中店附近方便停車,符合我的需求!
會有專業教練、美容師協助,先測量身體基數,了解需求
像我是常常睡不好、腿部易水腫及生完小孩肚子很大哈哈哈
接下來就可以開始『全身律動循環30mins』
放心,能達到運動效果又不用真的氣喘吁吁,連我穿著牛仔吊帶褲都能安心體驗(當然穿著運動服會更舒服啦)
針對需要放鬆的部位加強,會有上下、左右的震動,搭配震動速度開始放鬆肌肉
需要追劇也很可以哈哈
一開始震小腿會有一點酸酸麻麻,教練說是正常的,「代表平常真的比較少運動喔~」哈哈就是啊,我承認⋯⋯
一小段時間過後,就能感覺到肌肉被放鬆了,我是很容易緊張、緊繃的人,有外力協助才能真正達到放鬆
還有坐在沙發上的震動循環,天阿!我根本要睡著啊~
接下來進入遠紅外線深層排汗
這有點類似烤箱,但比烤箱好太多!
一樣有熱度會逼出體內深層的汗,但沒有蒸氣,所以不會有喘不過氣的感覺
我平常是沒辦法去做三溫暖烤箱之類的,大概十秒就覺得呼吸困難(汗
但這個因為是遠紅外線深層排汗,反倒能讓人安心放鬆身心
經由水平、上下的震盪讓全身可以真正紓壓
超級放鬆的!
接著就進入我最期待的全背按摩
因為剛剛有被動式按摩,全身肌肉都放鬆了
這樣按摩時美容師不用太使力,就能讓肌肉的酸痛點得到釋放
根本應該直接做完就回家睡覺啊~~~~
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從從皮膚到身心都照顧到了呀!
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70%的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#訓練強度#變身計畫#神力女超人計畫
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/mfKamvyHaNg/hqdefault.jpg)
小腿酸痛睡不著 在 手腳酸痛到睡不著 - 心情板 | Dcard 的推薦與評價
有沒有人跟我一樣有時候晚上手和腳會酸痛到睡不著好幾次都酸到哭,不是肌肉酸痛我從國小到現在都會也不知道要不要看醫生看醫生也不知道要看那一科, ... ... <看更多>
小腿酸痛睡不著 在 Re: [討論] 小腿肌肉酸痛導致失眠- 看板regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我的現象是睡不好,睡的很淺
睡覺時會感覺小腿酸
起床後感覺不變,一樣小腿酸
不知道是那個器官出問題?
如果有人了解,麻煩告知
謝謝!
※ 引述《lotionnn (葵比)》之銘言:
: ※ 引述《boldmild (七十五個字的快樂)》之銘言:
: : 這是偶爾才會發生
: : 有時一酸就是酸個一兩天
: : 小腿肌肉的部分
: : 酸到整個會讓火氣都上來
: : 尤其睡覺時酸的話
: : 都會睡不著,因為真的太不舒服了
: : 這已經好一陣子了
: : 因為並不是常常發生或者持續很久
: : 所以不會太去在意
: : 但是這陣子酸到晚上都睡不著
: : 火氣來的時候有種恨不得打斷自己腳的感覺= ="
: : 這是什麼情況阿???
: 我覺得你可以用用看熱敷
: 看你的情況已經算是長期酸痛的狀態了
: 建議你還是去醫生那搞清楚為什麼會酸痛吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.54.233
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