【全民人體力學保健教室:解密走路外八是哪筋膜緊繃了?】
你走路常會不自覺外八嗎? 這可能是代表你下肢有筋膜不平衡的現象唷!
◎正常走路:大腳趾或第二腳趾會朝向正前方,這代表下肢較無顯著的筋膜不平衡現象。
◎外八型走路:第二腳趾朝外10度以上,這代表下肢筋膜可能有不平衡現象:
1.臀部外側的「髖外轉」肌群緊繃:會使髖關節限制在外轉的姿勢下
髖外轉肌群伸展 https://www.youtube.com/watch?v=nrn8Hosl_lk
2.大腿外側的「闊筋膜張肌」緊繃:會使大腿闔不太起來
闊筋膜張肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=SlvgfhQKIEA
3.大腿後外側的「股二頭肌」緊繃:會使小腿被限制在外轉的姿勢下
股二頭肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sKuTCYLsg4k
4.小腿外側的「腓骨長肌」緊繃:會使腳板被限制在外翻的姿勢下
腓骨長肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1xzbKG4JCsw
5.腳踝關節緊繃:會使腳板以外翻的姿勢來代償取代腳踝背屈功能
腳踝伸展 https://www.youtube.com/watch?v=7htdb9FZHEY
#走路外八與筋膜緊繃間的關係
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章,請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看] (手機板則按讚後,請點選FB粉絲頁面右上角處,按[通知]選項,並勾選通知鍵內所有選項 ),你將不會錯過我們每日人體力學保健文章唷!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 2:22 按壓三點-脛後肌 3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌 4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸 5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸 足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢? 其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~ 這部影片提供...
小腿 腓骨 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【全民人體力學保健教室:解密走路外八是哪筋膜緊繃了?】
你走路常會不自覺外八嗎? 這可能是代表你下肢有筋膜不平衡的現象唷!
◎正常走路:大腳趾或第二腳趾會朝向正前方,這代表下肢較無顯著的筋膜不平衡現象。
◎外八型走路:第二腳趾朝外10度以上,這代表下肢筋膜可能有不平衡現象:
1.臀部外側的「髖外轉」肌群緊繃:會使髖關節限制在外轉的姿勢下
髖外轉肌群伸展 https://www.youtube.com/watch?v=nrn8Hosl_lk
2.大腿外側的「闊筋膜張肌」緊繃:會使大腿闔不太起來
闊筋膜張肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=SlvgfhQKIEA
3.大腿後外側的「股二頭肌」緊繃:會使小腿被限制在外轉的姿勢下
股二頭肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=sKuTCYLsg4k
4.小腿外側的「腓骨長肌」緊繃:會使腳板被限制在外翻的姿勢下
腓骨長肌伸展 https://www.youtube.com/watch?v=1xzbKG4JCsw
5.腳踝關節緊繃:會使腳板以外翻的姿勢來代償取代腳踝背屈功能
腳踝伸展 https://www.youtube.com/watch?v=7htdb9FZHEY
#走路外八與筋膜緊繃間的關係
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!【提醒】如果您喜歡我們粉絲團的文章,請為我們於[按讚] 處點選 [搶先看] (手機板則按讚後,請點選FB粉絲頁面右上角處,按[通知]選項,並勾選通知鍵內所有選項 ),你將不會錯過我們每日人體力學保健文章唷!
小腿 腓骨 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的精選貼文
[腳踝和足底的放鬆方法]
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?
腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。
第一,躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。
第二,踩高爾夫球。
首先,你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。
記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。
總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。
小腿 腓骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢?
其實不能單單只靠拉筋,應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程,
你可以稱它為足底筋膜323,1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動,擺脫惱人的足底筋膜炎吧!
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