說到健康飲食話題時,「根莖類蔬菜」向來都具有相當重要的地位;有趣的是,在六大類食物領域中,它屬於主食類,也算是蔬果類。其包含了地下根與莖,蘊含了澱粉、植化素、礦物質與纖維素等營養能量,且多數天生能對人體具有提升體溫與元氣之特性
若再將根莖類蔬菜做細分,澱粉含量高者,像是地瓜、山藥、芋頭、蓮藕、馬鈴薯等,可歸納為主食澱粉類;澱粉含量低者,例如牛蒡、洋蔥、老薑、大蒜、蘆筍、甜菜根與紅白蘿蔔等,則會界定為蔬果類
而在上述食材中,多數都是日常餐桌上很常見到的,唯獨「甜菜根」鮮少在傳統東方餐食中出現,但在歐美料理中,倒是能經常見其紅艷蹤跡!「甜菜根」,顧名思義就是甜菜的「根」,據悉最早盛行於歐美料理,將其作為料理配飾,以增添食物風味,亦可說它是西方餐桌上除了馬鈴薯以外,近乎主食的角色
甜菜根切開後呈鮮豔的紫紅色澤,帶著淡淡的甜味與泥土氣息;歐美地區亦將之提煉成健康代糖使用,可加在冰淇淋、甜品裡作為調色與增味使用;近年更被開發製作成植物未來肉的原料。也因其色彩迷人、營養豐富且滋味香甜,便有了「天然紅寶石」與「歐洲靈芝」的美譽!
近年由於甜菜根被各界發現其保健效能優異,讓英國BBC以及美國Live Strong網站都相繼報導,儼然成為近代紅紅火火的養生蔬菜優選 。究竟甜菜根的魅力所在為何?以下「5個吃甜菜根的理由」讓我們一起來嚐鮮吧!
❶腦筋活絡記性佳
當中的甜菜紅素,可預防β澱粉樣蛋白堆積於腦部,用以保護腦神經機能運作穩定,可預防記憶、感知和整體心智功能受損,並具降低患上阿茲海默症的風險
❷氣色紅潤有活力
具有鐵元素與維生素B12,兩者皆是造血機制的重要元素,尤其適合女性或茹素者攝取,用以補充鐵質,使貧血或疲倦等症狀能得到改善,且精神與氣色也都能獲得提升與優化
❸漲升骨力亮幼彈
蘊藏豐富維生素C,是膠原蛋白生成所需的必要養分,並有助提高免疫力,還可抑制黑色素生成,進而改善肌膚暗沉;亦有利鈣質吸收與轉換利用率,用以增進骨骼及牙齒生長與健全
❹膳纖抗氧好順暢
其中含有大量水溶性纖維與果膠之元素,能促進腸胃蠕動,用以預防便秘,保持順暢。且甜菜根纖維還可提高體內抗氧化酵素濃度,如麩胱甘肽過氧化酶,進而使白血球數量維持正常值,幫助人體細胞對抗自由基,用以降低疾病的產生
❺心血養護增元氣
據英國郵報健康專欄報導指出,在為期一週的研究中,讓自行車運動員每天飲用500ml甜菜汁,結果發現可延長16%的騎乘訓練時間;探其原因發現其含「有機硝酸鹽」會在體內轉化為一氧化氮,可舒張血管以及降低血壓,進而在運動過程中降低耗氧量,便讓運動時減緩疲累感
#甜菜根挑選法
甜菜根適宜生長在陰涼氣候,本土產季落在秋冬季節,主要於雲嘉南地區為大宗,現多採用有機栽種方式為主流
▶️體型太大的甜菜根非首選
一般會在直徑5~6公分左右進行採收,若讓其繼續生長,就會導致纖維化而影響口感
▶️外型渾圓且表面平滑為佳
應避開表皮破損或出現軟化皺縮等情況,可能是已保存過久,而導致水分流失出現的不新鮮現象
#甜菜根保存法
新鮮帶葉的甜菜根可冷藏保存3~4天,去除葉子用報紙包裹再存放於蔬果冷藏室,則能夠延長保鮮至2~4週左右。若延長保存期,可切塊燙熟,分裝成小份量後密封冷凍,營養價值、口感及質地都能維持在良好狀態。解凍後的甜菜根勿再放回冰箱冷凍,務必盡快食用,並以燉煮料理為主,較不影響其口感
#甜菜根料理法
▶️醃漬
醃漬甜菜根是歐美地區的經典料理,只要利用蘋果醋醃泡,就是餐桌上不可或缺的佐餐解膩小食!
▶️香煎
甜菜根切丁或切薄片,熱鍋放入適量橄欖油,將甜菜根以小火慢煎至表面產生皺縮即可起鍋,口感軟嫩香甜,十分可口!
▶️燉煮
將甜菜根、紅番茄、西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯一起燉煮成燙口的羅宋湯,不僅好看更是可口 ; 若再搭配一塊酸種麵包共食,鮮美滋味真是令人難以抗拒!
▶️調色
富含天然色素的甜菜根,就是大自然派來的美味畫家,將其打成泥或榨汁,加入麵粉就可製作成饅頭、麵條,鬆餅、蛋糕或餅乾,完成後就是粉嫩誘人的銷魂小點啦!
▶️烘烤
烤甜菜根是最簡單的烹調法,切片鋪在烤盤上,撒上橄欖油與義式香料後進行烘烤,透過高溫慢烤,能讓甜菜根的糖份慢慢釋放,直到焦糖化後,就能去除土生氣味 ; 出爐後別忘了擠上檸檬汁,能讓風味更佳鮮美動人!
▶️水煮
用刷子刷掉甜菜根表面的泥土後,再拔掉鬢鬚,不必去皮整顆放到一鍋冷水中,開火煮至沸騰後取出,即可運用於各種料理,例如放入食物調裡機中打成泥,用於濃湯或醬料。想去除外皮,只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中,瀝乾後即可輕鬆去皮
▶️生食
新鮮甜菜根口感甜脆又多汁,清爽又可口,可將其切薄片或刨成絲後,直接做成涼拌沙拉,只要放點蜂蜜、優格、海鹽、堅果、檸檬汁與紅椒粉後,拌勻就能大快朵頤!
甜菜根也適合直接打成果汁飲用,可搭上鳳梨、香蕉、蘋果、芭樂、小黃瓜或西洋芹一起調配;也可與牛奶、豆漿或堅果奶打成冰涼奶昔,樣樣都是營養又美味的料理方案!
#甜菜根停看聽
⚠️甜菜根的Gi值為64,屬中高指數,糖友建議少食為宜
⚠️處理甜菜根時,戴上手套可避免雙手被染成紫色,而若要除色其實只要用一顆檸檬汁搓洗即可效率洗淨。當衣服不小心沾染,則可將食鹽與小蘇打粉調成水糊狀倒在沾染區域,靜置半小時後用軟毛刷清理,能有助提升除漬效率
#凱鈞話重點
#5個吃甜菜根的理由
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅SoNiaTzeng,也在其Youtube影片中提到,今天要來分享我們冰箱的常備菜 —— 雞絲! 將雞胸蒸熟、刨絲,冷藏可以保存3天,冷凍可以放一個月左右,吃的時候退冰,拿來炒飯炒麵、煮湯麵、加入沙拉、夾進三明治等,都非常方便! ▪️延伸觀看|關於雞胸醃製還有捲餅製作的影片整理在這▪️ 矽膠袋醃雞胸:https://youtu.be/BXYtuni...
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小黃瓜刨絲保存 在 940地球走跳全紀錄 育兒 X 旅遊 Facebook 的最佳貼文
#居家防疫自煮管理Day1
早上工作到一半就收到媽媽的訊息,叫我趕快看新聞
原來是柯P市長在直播,公佈高中職以下學生明天開始停課,也包含托嬰中心跟在宅保母
想到接下來兩週甯甯都要在家吃三餐,趕快call魚大爺載我去採買一些青菜,剛好遇到家樂福超市補貨上架,還蠻幸運的✌️
由於家裡冰箱也不大,大概只能補充三天份的食材,這時候就好想換大冰箱啊😭
下午忙完工作也沒閒著,趁今天甯甯還不在家,把一些常備食材先處理好
🥬青蔥👉切成蔥段、蔥珠
🥕紅蘿蔔👉切片、刨絲
🧅洋蔥👉切絲
🥒小黃瓜👉做成涼拌菜
🥬香菜👉洗淨裝水保存
可惜家裡的Stasher矽膠密封袋不夠多,不然其他葉菜類跟鴻禧菇其實也可以先洗淨切好,這樣就可以省去很多備料的時間
我之前有試過把葉菜類的洗好切好放Stasher密封袋,冷藏2-3天都還是很翠綠(水份要儘量擦乾)
看來要趁下次團購再多買幾個起來放了🤔
⏰下個月初會開Stasher跟OXO的團喔!
處理完常備菜就緊接著煮晚餐👩🍳
我們一家三口的餐點其實都很簡單
通常會準備三菜一湯,三菜會儘量包含到2種蔬菜
今晚就準備了以下菜色,請視吃👇
▪️烤雞腿排
▪️奶油蘆筍炒蝦仁
▪️蒜炒空心菜
▪️蘿蔔排骨湯
▪️哈密瓜
接下來應該天天都會煮了...
對哪道菜有興趣,想知道作法的都可以在底下留言喔!
我會個別回覆作法
接下來的兩週,相信住在雙北的妳們要跟家裡的屁孩24小時共處一室都很心慌😆
讓我們一起努力,好好的撐過這兩週
希望這兩週過了之後一切都可以恢復原狀
答應我,不要讓自己瘋掉🤣🤣
#2y4m4d
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居家防疫,屁孩消磨時間好物,ED.Inter知育玩具現正開團中👉 https://bit.ly/2RSmIPc
小黃瓜刨絲保存 在 貝蒂做便當 Facebook 的最佳解答
《溏心蛋酪梨堡》🥚🥑🍞🥒
這是最近很常吃的自製早餐,看起來營養豐盛(確實也是☺️)其做法超級簡單喔,如果你正在實施年後健康飲食計劃,或吃膩早餐店的蛋餅或飯糰,那麼請務必試試這道健康美味的《溏心蛋酪梨堡》。
一起來看食譜及做法吧。
【食材,1人份】
長型麵包…一條(山崎麵包)
酪梨…將近半顆 (紐西蘭酪梨)
法式芥茉籽醬…少許 (BEAUFOR 堡芙)
鹽漬小黃瓜…隨喜好
溏心蛋…2顆
------------- 鹽漬小黃瓜(常備) -------------
①小黃瓜以刨刀刨成薄片。
②加入少許海鹽殺青,拌勻後靜置約10分鐘。
③戴上料理手套(或手洗淨拭乾水分)將小黃瓜的水分擠乾,完成。
★放入密封盒,妥善冷藏約可保存5天。
★每次夾取時,需以乾淨乾爽的筷子夾取。
------------- 溏心蛋 -------------
①煮一鍋滾水,加少許海鹽(也可不加)。
②以湯匙承接著雞蛋,小心的將雞蛋放入滾水中(力道小些)。
③以中火滾煮約6~7分鐘後撈起鍋。
④放入冷水(或冰水)中冰鎮。
⑤冷卻後剝掉蛋殼即完成。
★需使用常溫蛋(冷藏蛋入熱易破)。
★如用的是很新鮮的雞蛋,可於雞蛋的鈍端以針刺一個小洞,幫助剝殼。
★雞蛋滾煮6~7分約是6~7分熟(但依鍋型及對火候認知會有些微差距喔)。
★以棉線或鐵絲切蛋,可切出漂亮的切面。
【組合步驗】
長型麵包以烤箱微烤過 → 縱向切開(不要切斷) → 均勻的放入鹽漬小黃瓜 → 切片酪梨 → 切塊溏心蛋 → 法式芥茉籽醬 → 👌
________ 無關料理 ________
昨晚我家女兒被黑捲咬了一口,小女生的心靈受創了,哭著對黑捲說「我對你這麼好,你怎麼可以咬我」….
女兒內心的極度震憾,應該就像大人世界裡的經常發生的日常吧。
全心對待別人,別人未必也能全心對待。
關愛常給的太多太滿,滿到對方覺得壓力而逃避。
😂😂😂
女兒還小不懂大人世界裡的無厘頭,但她昨晚懂了2件事;
第一,自己覺得沒關係,對方不一定覺得也可以。
第二,被狗咬,會痛。
🤣
____________________________
星期四 #加油 #早午餐 #酪梨 #蛋料理 #brunch
小黃瓜刨絲保存 在 SoNiaTzeng Youtube 的最讚貼文
今天要來分享我們冰箱的常備菜 —— 雞絲!
將雞胸蒸熟、刨絲,冷藏可以保存3天,冷凍可以放一個月左右,吃的時候退冰,拿來炒飯炒麵、煮湯麵、加入沙拉、夾進三明治等,都非常方便!
▪️延伸觀看|關於雞胸醃製還有捲餅製作的影片整理在這▪️
矽膠袋醃雞胸:https://youtu.be/BXYtuniXf4g
6 款雞胸醃製:https://youtu.be/mqw3UUICj5c
3 種墨西哥捲餅:https://youtu.be/U4MvhX1iBIk
▪️食譜|三款涼拌雞絲▪️
食材份量其實滿隨意的
大家可以根據自己的口味調整!
【台式涼拌雞絲】
雞絲
小黃瓜絲
紅蘿蔔絲
香菜
日式醬油
香油
烏醋
黑芝麻
蒜頭
糖
【韓式生菜包雞絲】
雞絲
小黃瓜絲
紅蘿蔔絲
泡菜
泡菜汁
日式醬油
芝麻油
奶油生菜
【墨西哥莎莎雞肉捲餅】
雞絲
莎莎醬
捲餅皮
酸奶油
起司絲
酪梨
香菜
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小黃瓜刨絲保存 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
最強萬用酪梨抹醬!【酪梨吐司】清爽的點綴!開啟早晨的味蕾!
「檸檬油醋醬的美味比例!」
「酪梨如何去籽挖果肉?」
今天這道酪梨吐司
公開了酪梨抹醬的作法!
適合塗抹在各種麵包上
健康的油脂又富含營養
酪梨的新吃法你一定要知道!
🌈簡單哥小撇步🌈
預防酪梨氧化變色
酪梨切開後未食用完畢下,
可以在酪梨表面上灑些許檸檬汁,
並用保鮮膜包好再放入保鮮袋,
擠壓出多餘空氣後放入冰箱保存喔!
(今日份量:2人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉酪梨 2顆
👉檸檬 30克
👉糖 10克
👉海鹽 適量
👉麵包 4片
👉橄欖油 1小匙
👉小番茄 6顆
👉綜合堅果 30克
👉煙燻鮭魚 40克
👉黑胡椒粒 適量
👉小黃瓜片 30克
👉綜合沙拉 60克
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
①將酪梨對半切開去籽後,將果肉挖出
②將酪梨搗碎成泥狀
③碗加入檸檬汁、糖、橄欖油、黑胡椒、鹽巴拌勻
④加入一半醬汁加入酪梨中拌勻
⑤熱鍋下橄欖油,加入麵包煎至雙面金黃
⑥將小黃瓜刨成片狀,將醬汁醃入小黃瓜、番茄
⑦撒上些許鹽巴至麵包上,均勻抹上酪梨醬
⑧鋪上小黃瓜、煙燻鮭魚
⑨鋪上番茄、綜合堅果即可
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小黃瓜刨絲保存 在 Chris Wong Private Kitchen Cooking Channel Youtube 的最讚貼文
過了中秋以後,?真的感到秋風起了。
以往每年秋季至初冬的時候,在距離我們✈️機程3個多小時的??韓國?,每家每戶都忙著做一項盛事,就是醃製越冬泡菜。這是為了度過漫長且❄️寒冷的冬天作好準備,可讓在大冷天也能吃得到蔬菜。現在比較傳統的家庭也是會自己動手去醃製泡菜,這不但是為了傳統得以繼承,也代表著對家人的愛。❤️
韓國餐桌上的Kimchi種類多不勝數,例如有:芥菜泡菜、蘿蔔泡菜、?小黃瓜泡菜等,其中最機本、最受歡迎的非「大白菜泡菜」莫屬了。酸、辣、爽、脆的口感和那鮮豔奪目的顔色總是吸引著我。
我喜歡用上整棵大白菜去醃製泡菜,不但可保存較長的時間,而且用途亦可以多元化一點,泡菜葉子的大小,也可以隨自己喜好去切割。香港的氣候比較和暖(直接一點就是☀️熱死人的天氣),但是製作泡菜上來有一點好處,就是發酵的時間很快可以達標。(食譜如下,謝謝??)
「韓國大白菜泡菜」
材料:-
清水.....................5杯
鹽.........................1杯
大白菜.................1棵
醃料:-
白蘿蔔(切絲)........200g
蔥(切段)................180g
韮菜(段)................160g
甘筍(切絲)............130g
韓國水梨(刨蓉).....1/4個
昆布濃湯...............1杯
辣椒粉...................13湯匙
蒜蓉......................4.5湯匙
韓國魚露...............4湯匙
韓國蝦醬(切細).....1湯匙
薑蓉.......................1/4茶匙
做法:-
1. 大白菜清洗淨,用刀於大白菜底部切一刀,然後用手撕半。
2. 將3/4杯鹽和5杯清水混合成鹽水備用;把餘下之1/4杯鹽平均撒在大白菜葉與葉之間,接著把大白菜浸泡在鹽水中5小時,直至軟身。
3. 用清水沖洗已浸泡好之大白菜3-4次,以去除多餘之鹽份,然後把大白菜放在篩上瀝乾1小時。
4. 醃料混合拌勻,然後將醃料平均地塗抹在大白菜葉上,置於室温一天,讓其熟成;然後放於雪櫃內儲存。
小貼士:-
1. 大白菜浸泡在鹽水中之時間,要視乎天氣而定。熱天一般4-5小時;冷天6-7小時。
2. 昆布濃湯制作方法:- 把4片昆布和清水5杯,以中小火去熬制,大約煮至餘下一杯之份量便可。
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小黃瓜刨絲保存 在 [問題] 整箱的小黃瓜怎麼保存最好- cookclub - PTT生活資訊討論 的推薦與評價
請問整箱的小黃瓜要怎麼保存最好整箱拿去冰? ... 如果是純粹想刨絲只是買的有點多呢 ... 7樓 → kreety: 刨絲建議只刨當天可全解決的量、勿一次多刨存放,易變質! ... <看更多>
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