✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
左手掌痛 在 Re: [請益] 左手掌疼痛- 看板PlayBaseball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《oldybay (邪刀魔劍武雙全)》之銘言：
: 小弟目前正於軍中服役
: 休假的時候由於找不到人打球
: 所以都會跑到打擊練習場去
: 只是最近發現左手掌於打完球後都會有不適
: 手指關節按下去都隱隱作痛 尤其是食指以及無名指靠近手掌那節 感覺特別強烈
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因為沒有實際上看過你的打擊姿勢，所以只能從你的字面上來猜測你的揮棒
一般人去打擊練習場，都會打到一定數量的球數
由於你是短時間內跟球有多次的「親密接觸」，球在你手上留下的衝擊也越加強烈
所以打發球機打久了，手會有疼痛感是正常的，所以日本有賣一種商品叫「吸震打擊手套
」，它是在練打網或是打FREE用的，目的就是在減輕你長時間擊中球的麻痺感
你不用特別在意這種疼痛感，除非你是才打第一輪手就痛到爆，那就另當別論了
如果是在很短的時間內手就感到無比的疼痛，那原因之一
就是你揮棒過慢，會造成過慢的原因有很多，比較明顯的原因是肌肉太過僵硬(用力)，
肌肉太硬，移動就不會快，速度不快，棒子就跑得慢，球帶給你的衝擊也就越大
這個部份跟碰撞有關，小弟才疏學淺，這部份無法詳述，有待強者來給我們上一堂課
如果想讓球給你的衝擊越小，你的揮棒速度一定要越快，速度要越快，你的肌肉一定要
更放鬆，要放到多鬆？要鬆到在你正要揮棒的那個剎那間，誰都可以把球棒從你手中奪走
當你揮棒速度夠快，擊中球的衝擊就越小，相對於球受到的衝擊就越大，球也會飛得更遠
你一定常聽說這些話：「打出去都沒什麼感覺」講這種話的人，通常都是打出牆的人說的
但常常很多人會問：「啊握那麼鬆~萬一球棒飛走怎麼辦？」
那也沒辦法，摸摸鼻子走過去把它撿回來不就好了？
球棒的設計，都在幫你把球棒留在你手上，例如棒尾的設計、握把布，球棒噴劑…
這邊離題了，再下去就不是跟你問的問題有關了
而要觀查自己是否握棒太用力，可以在你準備揮棒前，轉頭看看你握球棒的手臂，
是否青筋爆露，或是肌肉線條比平常明顯，如果是，那就是你握棒太用力了。
: 還有 不知道是不是姿勢有錯
: 打擊手套才買三周 加厚的部分已經磨破了
: 手掌右下方也一塊好大的傷口 ^^^^^^
才三週就破了，那要不是你打套太差，就是你真的握太緊了
打套設計的目的，是為了減輕你的手與球棒的磨擦，相對的，它也代替了你爹~
它也代替了你的手來與球棒磨擦，如果你這時還用力握著球棒，那打套就不會代替你爹了
這樣跟你空手握球棒也就沒什麼差別了
但是不是握鬆了打套就不會壞哦，它還是會壞滴，就算沒破也會變得沒有磨擦力
這時就是你再把錢包拿出來得時候了
但絕對不會是三週換一附啦~~你當兵也不會這麼頻繁的使用它。
: 拉哩拉紮講了一大堆 煩請板上各位幫我解惑
: 感謝大家
我好像比你更拉哩拉紮…
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