情緒,幫助我們生存,讓我們能夠快速決定接下來該怎麼做,並且採取行動。對內,情緒讓我們知道該如何對事情做反應,判斷自己喜歡或不喜歡某些事。
情緒還有另一種功能就是形成表情,讓其他人知道該如何與我們互動。表情的功能是讓別人知道該如何與我們相處。像是,看到憤怒的表情,就知道要離我們遠一點;見到笑容,就知道可以靠近我們。
負面情緒的存在,提醒我們避免危險的事情發生。如果迴避它,我們可能一輩子都無法克服挑戰;如果我們能夠感受恐懼,並勇敢突破,反而會得到一種快樂與成就感。透過訓練,我們都能學會與自己的情緒交朋友!
取自《成為更好的自己》
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各位朋友,早安:
昨天的直播談青少年時期,我們活在各種比較當中,我們也可能被迫介入父母的婚姻,以及渴望同儕的接納。當我們長大之後,我們可以覺察青少年時期所養成的價值觀,還適不適用現在的時空環境?
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/950011972134739
在看這本書的時候,我們可以去感受,作者跟青少年說話的口吻與內容,跟我們活到現在的閱歷,有些差異。像是,我不會特別評價情緒為「壞」情緒,我想如果各位細讀內容,也能理解作者或許只是為了更好的幫助青少年理解。
學習心理學,慢慢可以學到一個態度:就是我們對自己的認定,可以更有彈性!
即便是談到科學研究,我們也都可以保持對結論的開放性。像是摘文中提到的「全球人類通用的表情」這樣的說法,目前也有不同的論證,認為表情有相當程度的社會化制約,並非人類通用或全然先天決定。
這本書的書名是「成為更好的自己」,我們可以回溯到我們自己青少年時代的生活環境去看。目前社會中的青少年,活在激烈的二元對立裡面,常常在接受各種評比,好像不斷在參加各種比賽,而且這些比賽很可能是被迫,青少年的選擇性不多。
所以,那種「到底為什麼我要這樣活?」的青少年迷惘,就很容易出現。青少年憂鬱、青少年自我傷害、青少年暴力與犯罪,也跟找不到自我價值與定位有關。
「更好」這種說法,便是青少年的一種期待。然而,那是一種活在未來想像中的狀態,充滿了焦慮與不安。
活到我們這個年紀,我們便能明白:活好每個當下的自己,我們便成為適合的自己!
重點在「being」,不是「doing」。當然,這概念有些抽象了,跟青少年說話的時候,用他們能理解的方式表達即可。
祝願您,願意一輩子對自己好奇,這是心理學的根基!
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ps. 歡迎參與贈書卡活動
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戰勝壞情緒—情緒篇
【文/ 劉軒】
〝 情緒,幫助我們生存,
讓我們知道該如何反應,並採取行動。 〞
上一次,你覺得很「高興」是什麼時候?為什麼高興呢?你跟朋友在一起,應該很開心吧?但是,如果對方打球不守規矩,甚至作弊,你也會不開心吧?這時候,你原本感受到的「喜」,說不定就轉成「怒」。或許因為這樣,你再也不跟這位朋友往來,可能還會覺得「哀傷」。
這些在生活中感受到的喜怒哀樂,都叫作「情緒」。心理學家在研究「情緒」時,最好奇兩個問題:
第一、我們為什麼會有情緒?情緒對我們有什麼用呢?
第二、我們可以控制自己的情緒嗎?能不能控制別人的情緒?
要了解第一個問題,我們先來看看動物吧。你看過快樂的小狗嗎?看牠跑來跑去,尾巴搖啊搖,說不定還往你身上撲、舔你的臉,搞得口水到處都是。看來,動物也有情緒反應,或許不像我們的情緒那麼多元。那昆蟲有情緒嗎?這就很難說了,因為牠們沒有表情,看不出牠們在想什麼。如果你在廚房看到一隻蟑螂,你覺得牠心裡會想:「哎呦,這個大怪物拿著拖鞋向我奔來,一定不懷好意,我好害怕! 快逃!」不會的,因為蟑螂的腦袋沒有人類那麼進步,牠對事情的反應很簡單:感覺危險,先閃為妙。
人類感覺到危險也會想逃跑。根據這一點,用《進化論》理解人類心理的心理學家認為,情緒是一步步進化的功能。最初,在低等動物身上就是基本的生存反應:碰到危險就逃,碰到食物就吃。
當動物愈來愈進化,這些反應也變得愈來愈複雜。情緒,幫助我們生存,讓我們能夠快速決定接下來該怎麼做,並且採取行動。對內,情緒讓我們知道該如何對事情做反應,判斷自己喜歡或不喜歡某些事。
■ 表情就像彩虹
情緒還有另一種功能就是形成表情,讓其他人知道該如何與我們互動。比方說剛出生的寶寶還不會說話,什麼都不懂,但是寶寶的表情卻特別豐富,喜怒哀樂全寫在臉上。「啊……」寶寶張嘴大哭。
「哎呦,怎麼了?」媽咪趕緊過來,猜想寶寶可能餓了,就餵他喝奶;還是他累了、想睡覺,這時候抱著他、哄他睡覺。
餓了會哭、不舒服會怒,這些直接的表現都是人的本能,生下來就會,因為這是我們生存的方法。如果一個嬰兒不哭鬧,不舒服也不會有任何表達,那就很危險了。表情的功能是讓別人知道該如何與我們相處。像是,看到憤怒的表情,就知道要離我們遠一點;見到笑容,就知道可以靠近我們。
來自不同地區、不同文化的人,臉上的表情都一樣嗎?一位名叫保羅・艾克曼的心理學家,曾經跑到巴布亞新幾內亞的深山,研究原始部落土著的面部表情和情緒。
他為什麼跑到那麼偏僻的地方做研究呢?因為他想知道,在世界各個角落,人類有哪些情緒和表情是一樣的?深山裡的土著,從來沒看過電視,沒有接觸過其他文化,會有相同的情緒和表情嗎?
這位心理學家走遍全球各地,蒐集整理各種表情,最後歸納出一套「全球人類通用的表情」。這些表情反應了不同的情緒,一共有七種:憤怒、恐懼、驚訝、噁心、悲傷、鄙視、快樂。這些表情就像彩虹,無論你在哪裡看到,彩虹都有這七種顏色。世界上所有人也都有這七種情緒,而且呈現出來的表情都一樣。好像基本色的混合,可以調出更多深淺不同的顏色;複雜的情緒,也是從這七種基本情緒組合調配出來。
■ 像綠巨人浩克一樣失控
心理學家還對另一個問題感興趣:情緒,有辦法控制嗎?如果我們能夠控制自己的情緒反應,會不會對生活或人際關係比較有幫助呢?你身邊有沒有很難控制憤怒的朋友,只要有人激怒他,就會像綠巨人浩克一樣失控,四處罵人或打人,做出破壞性的行為,對別人或自己造成傷害。這種人就需要學會控制自己的情緒。
另外,有些人有某種莫名的恐懼情緒,不受自己所控制,甚至影響了正常生活。例如,非常害怕到高處,雖然知道自己很安全,但只要站在高處,就會渾身不舒服,這種狀況叫作「懼高症」。有些人害怕待在狹小空間,甚至不敢搭電梯、坐飛機,這叫作「密閉恐懼症」。還有的人害怕面對陌生人,不敢踏出家門,寧可一輩子待在家裡,也不願意面對外界。這樣的恐懼真的讓人很困擾!
有很多方法可以改變情緒,心理學家研究出許多技巧和練習,像是聽音樂、靜坐、深呼吸、接觸大自然,都是簡單、容易做,又能改善情緒的方法。
還有一種改善情緒的方法。就是「重新解讀自己的情緒」。這是什麼意思呢?回想我第一次坐雲霄飛車的經驗,心裡超級害怕,手心冒汗、牙齒發抖,感覺心臟都快要跳出來了。
當列車慢慢爬上高點, 我覺得自己快要窒息了!
然後從上面衝下來時,哇!所有的人,不只是我,都在尖叫!當雲霄飛車停下來, 我渾身是汗,心跳還是很快。不過,我知道自己安全了。這時候,原本恐懼的感受反而變成一種興奮的快感,我跟我父親說:「爸!太好玩了!我想再坐一次!」你會不會覺得很奇怪?上一刻嚇得哭哭啼啼,下一刻卻說「再來一次」?其實,這就是一種「重新認識自己的情緒」。多坐幾次雲霄飛車,還會期待那種刺激的感覺呢!
我小時候很怕在別人面前表演,上臺之前都會哭。但是爸媽會陪我練習,也給我鼓勵。有一次上臺演出居然得了獎,一種「興奮」的感覺產生了!之後透過一次又一次上臺的經驗,讓自己一次次戰勝恐懼。雖然現在每次上臺前還是覺得緊張,但我已經學會重新認識自己的情緒,告訴自己:「我不是緊張,而是充滿期待!」
負面情緒的存在,提醒我們避免危險的事情發生。如果迴避它,我們可能一輩子都無法克服挑戰;如果我們能夠感受恐懼,並勇敢突破,反而會得到一種快樂與成就感。透過訓練,我們都能學會與自己的情緒交朋友!
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想想與練習
1. 和家人朋友一起, 聊聊你們最不喜歡的負面情緒是什麼?
2. 你的身邊有誰擅長情緒管理,觀察他是如何控制情緒的?
3. 緊張恐懼的時候,練習靜坐、深呼吸。感覺效果如何?
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以上文字取自
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巨人的花園學習單 在 葉丙成 Benson Facebook 的最讚貼文
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巨人的花園學習單 在 黃琦勝的劇場視界 Facebook 的最佳貼文
打開花園迎接春天,和孩子當朋友──
試評豆子劇團《巨人的朋友》
場次:2018/03/18
導演:胡純萍
場地:高雄文化中心至善廳
「左點頭、右點頭,你才不會變大頭……」
二十年如一日,團長葉俊伸在台上像是老朋友見面般自在地與大小觀眾們一同暖身開場,帶來創團二十周年世界故事系列劇場演出,二十年來豆子劇團已經陪伴高雄親子走過孩提時光、少年叛逆,來到色彩花樣的年紀。這次製作改編自愛爾蘭作家王爾德的作品。上半場是改編自《忠實的朋友》而成的《最好的朋友》,下半場改編《自私的巨人》成《巨人的花園》兩齣以友情與花園串起的獨立故事。
上半場《最好的朋友》以劇中劇,由角色來說故事的手法闡述一位單純天真的園丁小漢斯(林明宏飾)與貪小便宜的麵包師傅(洪仙姿飾)之間的故事。鴨媽媽(徐百萱飾)與老河鼠(洪君瑋飾)相遇,兩人各自表述親情與友情孰輕孰重,僵持不下間鳥博士(魏子斌飾)登場與兩人分享一則關於友情的故事。
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舞台分為兩個區塊,右側是小漢斯的花園,左側則是麵包師傅的家,在設計上相當明顯表達小漢斯的花園對眾人開放,反觀麵包師傅的家卻像是一堵高牆阻擋在觀眾面前,而窗戶還隨著麵包師傅對小漢斯的拒絕一一關閉。在故事中麵包師傅不斷對小漢斯闡明「友情的真諦」就是無盡的分享及給予,而天真的小漢斯照單全收,為了保留這變質的友情放任麵包師傅對他予取予求,最後淪落到他自己的花園都枯竭了,甚至還犧牲了自己的生命。而「麵包」與「花朵」的意象相當明確,如同人們時常掛在嘴邊的「你要麵包還是玫瑰?」,究竟在社會當中友情的價值是甚麼,小漢斯為了小推車,為了變質的友情拚了命的勞動,致使他賴以維生、心繫於之的花園終至荒蕪,不啻是暗示著現代人們為了討好「友情」,為了「麵包」使得自己內心也枯竭。
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在親子議題上也對孩子們提出疑問,你有最好的朋友嗎?你願意為朋友付出,抑或只是想要對方的好處?王爾德筆下的血色童話在改編之下對親子均是當頭棒喝。而導演利用角色在台上說故事交互扮演的手法稀釋了死亡的悲涼,在兩位說書的動物對結局不滿意的狀況下透過逗趣的「倒帶」與「戲劇的錯誤」直使人發笑,兩人各自表述其心中理想的結局,並詢問觀眾「你心中理想的結局是甚麼呢?」使原本悲涼諷刺的成人童話轉化成引領孩子思考判斷的社會問題喜劇。
在表演上導演讓上半場的肢體風格強烈,搭配說故事的手法讓演員像是玩偶一般的字句都搭配風格化動作,而說故事的三隻動物則像是歌隊、觀眾的視角來擔任敘事、批判與探究的功能,使得故事線雖單一簡明但敘事流暢,表演、敘事與批判轉換流暢,跳脫兒童劇既有框架令人耳目一新。
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下半場一樣保留說書人的敘事手法並且在場面調度上導演大玩空間手法,翻轉、遠近、大小,各式調度令人驚艷。故事由兩位冬神──白雪、白霜公主(徐百萱、魏子斌飾)開展,擔任敘事者的角色,由她們將冬天帶進巨人(林明宏飾)的花園,並講述為什麼巨人會封閉自己,禁止孩子來到他的花園。原來巨人曾經是喜愛孩子的,但是因為一場意外,讓一個孩子從樹上掉下來而死去,自責的巨人因此以「我怕你會受傷」為由,不讓孩子們來到他的花園裡。從此巨人鎖上內心,而花園覆上冰雪。但這時有一群孩子(洪君瑋、洪仙姿、方玉貞飾)偷偷溜進花園玩耍,也讓討厭孩子的冬神躲到一旁。於是帶來了短暫的春天,深陷回憶與罪惡感的巨人趕走孩子並鎖上了花園的門。但純真的孩子並沒有放棄,帶著喜樂的心再次闖入巨人的花園「那我們就把鎖打開啊!」「打開,鑽進去!」小小的孩子鑽進巨人心中大大的空洞,讓巨人重新迎來春天。然而隨著孩子漸漸長大,巨人也漸漸老去,直到他即將死去,他又再度看見他記憶中死去的那位女孩,那位女孩說她並不怪他,他們可以一起到她的花園玩耍。巨人與他的記憶和解,讓春天走進他的心中並安然死去,死亡也能如此爛漫美好。
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而這樣的故事改編與對話是否闡述著親子之間的距離呢?巨人封閉的內心「我怕你受傷。」時常掛在嘴邊,毋寧是親子間最遙遠的距離,父母說不出口的愛,因為愛而形成的冷漠、距離便是孩子心中最冷的冬天。為什麼我們需要故事?故事之於現在社會的價值為何?在豆子劇團這次的製作展露無遺,故事是人類內心世界的投射,真實情感的強烈欲求,親子在劇場裡面有機會看見真實的自己,發生對話的新可能,讓大人找回心中的孩子,也學習如何和眼前深愛的人相處。巨人的花園是一場美麗的呼喊:孩子是未來的希望,讓我們打開心門趕走冰冷的冬天,迎接充滿新生的春天。
#豆子劇團
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照片來源:豆子劇團粉絲團
巨人的花園學習單 在 進食的巨鼠 Youtube 的最佳貼文
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☆ 跟著趣味去旅行-來臺南住一晚{穿街走巷探索府城},穿梭台南巷弄,用腳步熟悉台南府城,愛上台南巷弄之美|台南旅遊景點推薦 ☆
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其名來自於.日本知名漫畫-進擊的巨人-,因為家人看到我總是在吃,我的生肖屬老鼠,所以在我苦苦思索粉絲團名稱要取名什麼的時候,就給了我100分的建議啦~
巨鼠是個住在台南的OL,平常都在上班,是個忙碌的上班族無誤!
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