關於 希臘 優格 打果汁 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

夏天來杯冰涼好喝的水果冰沙真的是太暢快啦！在外面買有時候會有點擔心衛生安全，糖分又加太多，自己在家打上一杯，很快就可以喝到美味的水果冰沙，還有各種口味可以自己隨意搭配，這個時候就要有好器具來製作囉！

太太這次用了韓國422inc真空破壁調理機，一體成型的構造加上有白色及粉色可選，放在廚房會是一個漂亮不突兀的小家電，加上有真空功能，這點有些超乎我的想像，在打果汁的時候它的行程會先真空抽取才開始強力擊碎的攪拌，以蘋果來說，打完的營養在不會流失而且又不會變色，視覺味覺都非常棒，打完果汁倒入杯中，再抽一次真空，就可以存放在冰箱或者是直接帶著走，要喝的時候完全還是非常好喝的果汁，而且拆裝容易也好清洗，不怕有邊邊角角沒有洗到招來一堆螞蟻，甚至拿來做堅果粉、果醬、濃湯也通通可以，一機多用超方便。

今天太太就來示範一下好喝的水果優格冰沙，蘋果跟鳳梨的甜味很足夠，所以我沒有另外再添加糖分，如果喜歡甜一點的飲品，可以加些蜂蜜進去哦。

水果優格冰沙
材料：
鳳梨 半顆
蘋果 一顆
希臘優格 一杯
冰塊 一杯
作法：
鳳梨削皮後切塊、蘋果洗淨後去除頭尾以及籽。
將鳳梨塊、蘋果塊、優格及冰塊放入果汁杯中蓋上蓋子，將真空臂放置好後，即可轉到水果冰沙模式按下按鍵，等待幾分鐘後就好囉。
打好的水果優格冰沙如果沒有馬上喝，可以將水果優格冰沙倒入真空杯中抽取真空哦。

對韓國422inc真空破壁調理機有興趣的粉絲們，目前購買有附贈可抽真空隨行杯 x2、專用刮刀、長柄刷。
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#宅宅太太的日常

喝現打果汁或果昔到底見不健康？
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這是一個蠻常被問到的一個問題，我想跟大家分享一下各種現打蔬果汁與果昔的優點，以及淺在的高糖問題，最後跟大家分享我到底多常喝果昔！
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所謂的果昔大概分成幾種：
🔅現打果汁
單種或數種水果+水/冰/牛奶/冰淇淋的組合。
Jess解讀： 這種果汁富含多種水果的維生素，但致命的缺點就是果糖含量很高，甚至很多外賣的現打果汁會做去渣的手續，讓我們失去吃到纖維的機會。最後如果你選擇加上的是脂肪較高的牛奶或是冰淇淋，這一杯飲料的卡路里就有可能成為妳肥胖的原因。
🔅綠色蔬果汁
含有多種綠葉蔬菜和水果+水/果汁/牛奶的組合。它們通常比普通的果汁更重於蔬菜，並透過少量甜味的水果讓果汁更好喝。
Jess解讀：綠色蔬果汁對於平常很少或是不愛吃菜的人是一個增加蔬菜攝取量的方式，進而更方便的攝取到蔬菜中豐富的纖維，維生素與植化物。這些都是我們減少慢性病與維護腸道健康的關鍵營養素！
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🔅高蛋白果昔
通常會選擇一些水果/蔬菜，並搭配豐富蛋白質來源，如希臘優格，乳清/植物高蛋白粉。
Jess解讀：對於蛋白質攝取不足或不方便時，高蛋白果昔會是一個方便的選擇。同時針對自己的體質，選擇適合的蛋白粉可以讓消化吸收更有效果。
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🔅Jess怎麼吃？
少吃菜：如果我知道今天一整天會在外工作吃不到什麼蔬菜，我就會早上打一杯綠色蔬果汁（之前有較少食譜可以看精選動態），而且會加上酪梨或是堅果，讓我更好吸收脂溶性維生素。
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少吃蛋白：而出差/忙碌時也有可能會很難攝取到足夠的蛋白質，這時我也會在一早或是晚上喝一杯好消化的高蛋白飲品。根據當天卡路里需求選擇低卡或是增加水果的量。我多半只喝原味的高蛋白在自己加風味（加巧克力粉/抹茶粉/水果）；人工甜味劑的味道不好也不健康。
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簡單來說果昔是我在營養需求上方便的補充，但從來不會是主角。我喝的頻率大概一週一次，忙碌的時候可能會多一點。還是要跟大家說，食物吃原來的樣子最好，能吃水果就不要喝果汁～
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歡迎留言跟我分享，妳都是什麼時候喝果汁/果昔的？
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#享吃吧 #愛自己從吃好開始 #減脂心法 正面力量 #你的健康美 #飲食知識 #愛自己 #生活 #時尚 #女力 #荷爾蒙 #營養 #情緒飲食 #減脂 #整體健康教練 #成為自己期待的樣子 #foodiefitness #motivation #mindset

就來分享上周大家熱情敲碗的運動app，
以及飲食習慣推薦
上周公開我的奔40前中年發福危機後（羞
隔日我經友人介紹做健康管理諮商，
量測身體狀況，
確實，體脂28%、代謝率1042，
對應我的身高與年齡偏高，真的母湯。

了解我過去的生活習慣後，
發現造成我近期身形發福的原因是，
「習慣改變了」！

前陣子滑到韓國人氣健身女王dasolmom
她維持習慣的作法（生子多年身材維持健美），
列給大家

1/早上必做2件事：一睜開眼伸懶腰、喝一大杯溫開水
（個人覺得：喝溫開水可以促進腸胃蠕動 不錯 推

2/早餐空腹喝果汁
（這我還沒試，打算打果汁來喝，等我分享成果

3/午餐只吃半碗飯
（總之就是飯減量的意思

4/晚餐吃大量多樣蔬菜，加高蛋白質
（我目前也是這樣執行

5/一天要喝2000cc的水
（建議買大水壺，以喝完為目標

6/餓得時候刷牙
（這…我下次試試

7/咀嚼細嚼慢嚥

8/找出自己的舒壓法（意思是讓身體動起來
（我自己會聽快歌舞動一下或和小孩遊戲

9/飯後半小時到2個小時內吃乳酸菌
（我自己也會買無糖原味希臘優格

10/一天一小時給身體
（這好難喔，之前提到的運動app給大家參考
_________________________________________
最後我使用快兩週的運動app叫做yoga-go
這個app能夠為你的需求，
幫你做簡單的客製運動影片內容規劃，
但因為他是需要付費的，
當初沒有想到很多人會提問，
所以沒有第一時間回覆給大家。
有興趣的可以下載了解。
我自己是選了一個月400多的方案。
目前我的執行率是百分之七十。
搭配飲食控制，目前有在進步中。
FYI

你覺得以上10樣哪一點最難？

#brenda健康管理日記
to be continued

夏天來杯冰涼好喝的水果冰沙真的是太暢快啦！在外面買有時候會有點擔心衛生安全，糖分又加太多，自己在家打上一杯，很快就可以喝到美味的水果冰沙，還有各種口味可以自己隨意搭配，這個時候就要有好器具來製作囉！

太太這次用了韓國422inc真空破壁調理機，一體成型的構造加上有白色及粉色可選，放在廚房會是一個漂亮不突兀的小家電，加上有真空功能，這點有些超乎我的想像，在打果汁的時候它的行程會先真空抽取才開始強力擊碎的攪拌，以蘋果來說，打完的營養在不會流失而且又不會變色，視覺味覺都非常棒，打完果汁倒入杯中，再抽一次真空，就可以存放在冰箱或者是直接帶著走，要喝的時候完全還是非常好喝的果汁，而且拆裝容易也好清洗，不怕有邊邊角角沒有洗到招來一堆螞蟻，甚至拿來做堅果粉、果醬、濃湯也通通可以，一機多用超方便。

今天太太就來示範一下好喝的水果優格冰沙，蘋果跟鳳梨的甜味很足夠，所以我沒有另外再添加糖分，如果喜歡甜一點的飲品，可以加些蜂蜜進去哦。

水果優格冰沙
材料：
鳳梨 半顆
蘋果 一顆
希臘優格 一杯
冰塊 一杯
作法：
鳳梨削皮後切塊、蘋果洗淨後去除頭尾以及籽。
將鳳梨塊、蘋果塊、優格及冰塊放入果汁杯中蓋上蓋子，將真空臂放置好後，即可轉到水果冰沙模式按下按鍵，等待幾分鐘後就好囉。
打好的水果優格冰沙如果沒有馬上喝，可以將水果優格冰沙倒入真空杯中抽取真空哦。

對韓國422inc真空破壁調理機有興趣的粉絲們，目前購買有附贈可抽真空隨行杯 x2、專用刮刀、長柄刷。
#愛料理市集現正熱烈預購中！
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#宅宅太太的日常

個人沒有特別愛生菜，但吃了美蔬菜才知道原來是過去吃的生菜都不夠好吃！（雖然是業配但真心被收買❤）

這次的三道料理不僅好吃，做法也很簡單！果昔配方也是我們加加減減，精心調配的～ 推薦大家可以做做看！而不用洗就可以直接吃的美蔬菜，也真的幫料理過程省掉不少工，且不會有很重的菜味，覺得餐餐這樣吃，不僅沒什麼熱量又能補充纖維跟維生素，很幸福啊！

#乳酪地瓜沙拉

【食材】
地瓜....................4根 (600g)
蒙特利傑克……...100g
薄鹽胡桃………….30g
橄欖油………………100g
檸檬汁...……………2顆
第戎芥末……………1茶匙
義大利香料...........3湯匙
蜂蜜...……………….1 茶匙
黑胡椒..................適量
鹽……………………….適量
美蔬菜｜活力旺...........半盒
美蔬菜｜超抗氧...........半盒

【準備工作】
1. 烤箱預熱到 220c
2. 把地瓜削皮、切成1公分骰子大小
3. 把蒙特力傑克起司切成1公分骰子大小
4. 把檸檬切半擠出汁

【烤地瓜】
1. 將切好的地瓜放入鋪好烤盤紙的烤盤上
2. 加入橄欖油 40g、義大利香料 3匙、鹽跟黑胡椒 適量，攪拌均勻
3.用鋁箔紙封蓋著、放入 220c 烤箱烤 25分鐘
4.取下鋁箔紙，將烤箱轉成上火 (boil) 烤 5 分鐘到表面酥脆

【沙拉醬】
一個容器裡加入橄欖油 60g、檸檬汁 2 顆、第戎芥末 1 茶匙、蜂蜜 1 茶匙、適當的黑胡椒、鹽，攪拌均勻

【組裝】
1. 美蔬菜｜活力旺、美蔬菜｜超抗氧各半盒 用手撕成ㄧ口大小放入容器
2. 加入烤好的地瓜、蒙特利傑克起司跟薄鹽胡桃
3. 最後撒上沙拉醬在稍微攪拌就完成了

#生菜蔬果昔

【食材】
酪梨.....................…… 1/2 顆
冷凍香蕉片………….......1根 (100g)
檸檬……………….......1/2 顆
奇異果………………....1 顆 (70g)
芒果......……………….1 顆 (200g)
希臘優格......................50g
杏仁奶..........................250ml
冰塊.............................120g
美蔬菜｜愛健康...........半盒

【準備工作】
1. 將酪梨切半去籽、用湯匙挖出果肉備
2. 檸檬切半擠汁
3. 將芒果去皮後切成 3 段挑出果肉
4. 奇異果切半後用湯匙取出果肉備用
5. 將美蔬菜｜愛健康 半盒取出後掰成兩段

【打果汁】
1. 先在果汁機中加入冰塊、美蔬菜(才容易攪拌均勻)
2. 接著再加入酪梨、奇異果、芒果、冷凍香蕉片、希臘優格、杏仁奶還有檸檬汁
3. 先用開 2 秒、停一下的方法把冰塊絞碎，再全開果汁機約 2 - 3 分鐘，將果昔攪拌均勻

#韓式生菜拌飯

【食材】
豬絞肉..................…100g
香菇........…………......100g
大蒜..........................2 顆
豆芽菜……………….....200g
紅蘿蔔……………….....100g
小黃瓜......……………..1 根
油..............................15g
醬油...........................15g
韓式辣椒醬................30g
芝麻油........................15g
砂糖............................10g
白醋.............................5g
雞蛋.............................1 顆
白飯.............................300g
黑胡椒..........................適量
鹽………………………........適量
香鬆..............................適量
黑芝麻..........................適量
美蔬菜｜最美妍...........半盒

【準備工作】
1. 把香菇、豆芽小黃瓜清洗乾淨，香菇、小黃瓜切片
2. 把紅蘿波去皮、切成絲
3.將大蒜去皮切碎
4.電鍋煮好白飯

【韓式拌飯醬】
小碗裡加入芝麻油、砂糖、白醋、韓式辣椒醬和黑芝麻，攪拌均勻

【炒料】｜絞肉
1. 一個平底鍋開中火加入油、大蒜
2. 在加入絞肉炒到出油
3. 加入醬油
4. 炒 5 分鐘到絞肉上色起鍋備用

【炒料】｜香菇
1. 用剛剛炒過的平底鍋加入香菇
2. 用中火炒到香菇開始縮水上色就可以起鍋備用

【炒料】｜豆芽
1. 平底鍋開中火加入油
2. 在加入豆芽菜、適量的鹽跟胡椒
3. 炒到豆芽出水半透明就可以起鍋備用

【炒料】｜紅蘿蔔
1. 在平底鍋裡用中火加入油
2. 加入紅蘿蔔還有鹽、黑胡椒
3. 炒大概 5 分鐘就可以起鍋備用

【炒料】｜雞蛋
1. 在平底鍋裡加入少許的油
2. 在有油的地方打上一顆蛋
3. 用中火煎 1 - 2 分鐘就可以了（半熟蛋很重要！）

【組裝】
1.在一個大碗裡先擺入 一片片的美蔬菜
2. 加入白飯、香鬆 、絞肉、香菇、豆芽菜、蘿蔔絲、小黃瓜，最後再放上煎蛋
3.撒上韓式拌飯醬就完成了



FTC：影片由 NICE GREEn 美蔬菜贊助