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#夫妻創業日常
夫妻創業，話題難免總是圍繞在工作上，還好我們的目標不是擴大公司規模，所以還算是能享受「工作即生活」的樂趣。
今天忙了一整天，慧玲在休息的時候，忽然表情嚴肅地跟我說：「晚餐過後，我要做一件非常重要的事情！」
我原本以為是什麼重要的文件沒寄出，還是課程文案又要大改版，結果停頓了五秒之後，她說：
「我要吃雞排。」
=___= 原來是靠食物犒賞自己來著⋯⋯
（這表情符號很過時，但完全能呈現我當下的臉）
決定放一張慧玲登台分享的帥氣照，結束這回合！
慧玲的超齡眼光
照片：ruei.foto
【11/16 星期一 絕對音樂】
「很多時候我們忘了，用自以為是的觀點強壓在別人身上，
但人與人之間，如果能夠多一份溫柔，
就會發現，原來~~真正的力量，是溫暖的包容。」
下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我，
芳翎和你/妳分享~~
趕快下載南投廣播的APP，一起加入我們的行列！
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《3至親接連離世、自己沒了嗅覺-吳念真：學會和遺憾共處，失去後總能收穫智慧》
原來，吳念真的生活跟平常人沒甚麼不一樣，每天忙得不可開交，改劇本、拍廣告、公益演講，桌上一疊疊的書像堆小山，「每天我都在『爭取』獨處的時間！」眼前這位已經66歲的歐吉桑笑著說，他最近才學會了拒絕，慢慢把時間還給自己。
吳念真平常喜歡散散步、打高爾夫球，這幾年頂多覺得體力比以前差一點，但沒意識到「老」的存在。
他曾在浴室摔倒，最近下樓梯又踩空，醫生嚴肅提醒：「你有年紀了，動作能不能小一點？」他才發現，對欸，自己已經快70了！
有趣的是，日前舞台劇《人間條件2》重演，吳念真上去扮演西裝鼻挺的禮儀師，有一幕是家屬「搏杯」後，他蹲下幫家屬「撿杯」，因為那蹲下去站起來的速度實在很快，演完後觀眾忍不住問他：「你到底幾歲啊？怎麼膝蓋還這麼好？」
雖然膝蓋還很「勇健」，但吳念真失去了人生中一個很重要的療癒：美食。「什麼都聞不到真的是很大的遺憾！」
受到家族遺傳影響，吳念真現在已經聞不出美食香，也體會不到什麼是色、香、味俱全，不管怎麼吃，嘴裡永遠都少一味，即使嚐的是昂貴的松露，「再貴都沒用啦！像在吃軟木塞的碎屑。」他再度笑了起來。
中年除了失去，還有更深層的獲得
後來，他發現以前愛吃的什錦麵、米粉湯，雖然嚐起來依舊扁平，但有了回憶的支撐，滋味變得立體。
例如一碗什錦麵，就能帶他重回故鄉，後來吳念真將這些遺憾所牽引出來的回憶，寫成新書《念念時光真味》，裡面提到自己的故鄉「大粗坑」，那是個長年霧氣繚繞的礦村。
那時，只要礦坑內傳來事故鐘聲，就意味著好幾個家庭的破碎，在家屬淒絕的哭聲中，吳念真從小就知道什麼是無常。
「到了一個年紀，你會很清楚生命有來去是很正常的事情。我不害怕死亡，如果我現在走了好像也很理所當然。不然90幾歲還要麻煩別人把你搬來搬去，那很累！」
吳念真家中有3位親人，因過不了疾病、生活難關、憂鬱症，選擇親手結束自己生命。
說到已逝的家人，吳念真的音量變小了：「人生一定有遺憾，那已經不是難過，而是落寞。你會想說，這個年紀，應該有兄弟姊妹來聊聊天，但已經有兩個不在了。」
人生很神奇，失去了某些東西，卻總能收獲智慧。於是他常鼓勵遭遇挫折的人：「就算你明天被解雇了，也不用怕！因為人生本來就是一部電影，當燈一亮的時候，你才會知道原來結局是怎樣。」
不論眼下的劇情很精彩，或很悲慘，但在還沒演完、燈還沒開之前，誰能妄下評論？
「我很害怕某些人不管經過幾個10年，通通過得一樣。不管是痛苦還是開心，至少是生命裡的一種符號，是一種生命印記。」
劇情有起伏、每個選擇都照著自己的心意，他不害怕死亡，關於不相干的人對「吳念真」這部電影的評價，他不想管。其實，這樣真的很灑脫！
中年後會留下的，都是重要的
辦公桌上那一疊疊書，像座小山，那是吳念真準備要替年輕作家寫推薦序，「每個世代都有自己的風景，我們這個世代的故事講完了，就靜靜離開舞台，在旁邊看著吧！」。
而吳念真不只是看著，其實他還義無反顧跳下去幫忙。
為了照顧偏鄉孩童，吳念真成立了課後輔導班，提供放學後的小點心，還能問功課，吳念真認真地舉例：「為了怕班級名稱太正式，例如這個班級是我管的，就會叫『念真伯伯的秘密基地』。我沒有覺得自己老不老，因為我常跟年輕人在一起工作啊！」
環顧吳念真的辦公室，室內擺放最多的就是書，書櫃上放著一張黑白老照片，上面有侯孝賢、小野等人，以及已故的楊德昌，照片中的吳念真看起來帥氣，有點酷，凝視著鏡頭。
隨口聊起中年人的友誼，吳念真的表情、動作都緩了下來：「許多好朋友因為時間一久，沒了連絡，見面也變得越來越有禮貌，有點可惜，但友情就是這樣，當你覺得不適合了，就離開吧！」
他以滿櫃的書舉例，「這本你不喜歡看、不對味，你就換一本吧！」時間是有限的。
生命是條流動的河，對人生的遺憾，對失去的情誼，吳念真不勉強，自己的感受最重要，而真正的成熟，就是接受遺憾，與它和平共處，這才是中年人該有的智慧。
(文章來源：https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201906130025/180722/%E5%90%B3%E5%BF%B5%E7%9C%9F%EF%BC%9A%E7%94%9F%E5%91%BD%E6%9C%89%E4%BE%86%E6%9C%89%E5%8E%BB%E5%BE%88%E6%AD%A3%E5%B8%B8%EF%BC%81%E6%AD%B2%E6%9C%88%E6%B5%81%E9%80%9D%EF%BC%8C%E5%AD%B8%E6%9C%83%E8%88%87%E9%81%BA%E6%86%BE%E5%92%8C%E5%B9%B3%E5%85%B1%E8%99%95%EF%BC%8C%E6%89%8D%E6%98%AF%E4%B8%AD%E5%B9%B4%E5%A4%A7%E6%99%BA%E6%85%A7?utm_source=FACEBOOK&utm_medium=article&utm_campaign=201115)
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人活在這個世界上
就會有各種各樣的情緒
.
很多時候
我們會覺得自己能夠掌控好自己的情緒
.
在生氣時😡能壓下自己的怒火
在悲傷時☹️說服自己淡定從容，
.
認為這才是高情商，
對待情緒最好的方式🌈。
.
但其實你越是想要「掌控」和「消除」情緒，
就越容易陷入情緒的泥潭中😔。
.
今天要和大家分享的這本書叫《情緒重建》
讓作者曾旻教你重新建立對情緒的認知方式，
學會和情緒友好相處🤝
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
讓我們先來瞭解情緒的3個層面：
❶. 情緒的表層——行為表達
人們會透過各種行為來表達自己的情緒，
我們聊天時所用的表情符號是最直接的體現。
.
就像这个「笑得眼淚都出來」😂的表情，
无论是在非常搞笑的時候，
或感到無可奈何的時候，
还是因为小失誤而有些尷尬的時候，
都可以使用它，
一個「 笑得眼淚都出來」的表情圖案
就可以表達我們当下的想法。
.
在與周圍人分享某件事時，
有時更複雜的情緒，
也會體現在我們的身體表情、動作、姿態上面。
.
因此，
「不要只聽對方說什麼，而是要聽對方怎麼說」
.
.
❷. 情緒的核心——主觀體驗
經常會有人用「笑死我了」來描述自己的心情
但如果沒有搭配具體的事件，
對方怎麼知道你為什麼事情而開心，
又如何判斷你開心的程度呢❓
.
如果你說：
「笑死我了，那個原本帥氣的索爾，
現在肚腩竟然腫得像懷胎9個月一樣」😯
.
「看到那一幕🎬，
害我笑得連爆米花🍿都抖在了地上」
.
只有通過具體的事件，
將某種情緒描述得極具畫面感。
才能捕捉📷情緒的關鍵。
.
.
❸. 情緒的機制——生理喚醒
多巴胺代表著快樂等積極的情緒☘
多巴胺分泌不足就會有抑鬱的傾向，
而腎上腺代表緊張與放鬆之間的關係。
.
正因為情緒產生的機制中包含著生理機制，
如果得了嚴重的抑鬱症或焦慮症等問題，
就必須配合專業的藥物治療💊，
僅僅依靠心理治療是不行的。
.
這就解釋了為什麼壓力過大會導致失眠，
失眠需要藉助藥物才能幫助入眠的原因。
.
因為情緒並不只是和心理有關，
其實它還會影響到我們的生理機制。
.
情绪本身是一种短暂的状态，
它时而高涨时而低落，
.
人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源
也因此深陷負面的情緒當中😔。
.
那我們又该怎麼做，才能避开这个坑呢？
答案很簡單，那就是化情绪为友，
找到與情緒的相處之道💯
.
在面对负面情绪時，
如果我們一昧地抵抗它，
問題只會變得越來越嚴重。
.
我們可以做的
就是学着接纳情緒、拥抱情緒
然後再淡化情緒。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
第①步、用「描述性的自我对话」替代
分析式的自我对话」
就像當你的心儀對象拒絕了你的邀約，
這時你腦中想到的💭，
可能是自己過去一次次被人拒絕、
貶低和忽視的經歷，
進而總結出自己是一個被人拋棄和嫌棄的人
.
這樣的分析式思考
很容易將你带入到坏结果中，
讓你深陷壞情緒當中
.
而「描述性自我對話」
則會如實地描述當下覺察到的狀態。
.
用「我看到」、「我聽到」、「我感到」
等這樣的句子開頭，
如實地描述所見所聞所感。
.
例如：「我看到了她禮貌的拒絕了我」
「我聽見她說她有事情要忙」，
「回到到家后，我感到很失落」
.
盡可能的去描述當下心情，
而不去下任何判斷。
.
.
第②步、用存在的状态体验情绪，
代替解决问题的冲动。
当你遭到別人拒絕而感到沮喪的时候
不要一心想要去掉這樣的感受。
.
因為情緒就像紅色的斧頭🪓一樣，
越讓不要去想它，
它越是會出現在我們的腦海💭中。
.
應該以好奇的心態去體驗當下的情緒。
訓練自己進入「存在」的狀態，
如實體驗此時此刻
.
有很多種方法，
例如正念、瑜伽、冥想等🧘♂
找到一種自己喜歡並能持續下去的方式，
訓練自己感受當下的能力。
.
要注意的是，
這些方法是訓練自己進入「存在」狀態的能力
而不是等你真正面臨消極情緒時
才臨時抱佛腳去學習的技能。
.
.
第③步、重新启动。
從一次深度睡眠中醒來、
或在肌肉放鬆後睜開眼睛，
又或在加速的心跳和出汗的手心慢慢緩解後
.
就可以開始思考，
「接下來要採取什麼行動❓」
是開始計劃不斷的操練自己，
積極地提升自己的的社交技能
.
還是全心投入工作💼，
為自己的未來做更好的準備呢❓
.
當前兩步能夠充分而如實地體驗，
那麼第三步就是自然而輕鬆得多了。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
好了，這就是《情緒重建》一書中的幾個重點
我們來回顧一下：
.
第一、情緒分為3個層面
⓵.情绪的表层——行为表达，
不要只听对方说什么，而是要听对方怎么说。
.
⓶.情绪的核心——主观体验，
將一種情緒描述得極具畫面感，
才能捕捉情绪的关键。
.
⓷.情绪的机制——生理唤醒
情緒并不只是心理上的想不開，
它還會影響到我們的生理機制。
.
第二、❸個步驟接納情緒，
把情緒當做朋友看待。
.
第⓵步、
用“描述性的自我对话”
替代“分析式的自我对话”，
不讓自己再轉牛角尖
.
第⓶步、
用存在的状态体验情绪，
代替解决问题的冲动，
訓練進入「存在」狀態的能力。
.
第⓷步，
重新启动🕹，
当情绪淡化后，
就可以开始思考，該怎麼辦就怎麼辦。
.
.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
.
正視情緒
我們才能更好地了解它
與它和平共處💖。
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