#內向的力量 #星爺 #李安
#善用內向的優勢 #幫助你跳得更高
很多人都知道，擁有「喜劇之王」稱號的周星馳從小就是個非常內向害羞的人。
但是，當演員卻是周星馳一直以來的志願，他從沒有因為性格方面的困難放棄追逐夢想。《喜劇之王》中那個面朝大海高喊「努力！奮鬥！」的尹天仇，就是周星馳本人的化身，他永遠為生活在底層的小人物代言。
周星馳從小家境貧困，生長在單親家庭。小時候，他也很頑皮，母親淩寶兒對他很嚴厲，雖然這分嚴厲是出於疼愛，是為了教導他走正路。後來周星馳通過上藝人培訓班進入了影視圈，雖然認識了很多朋友和同行，但他依舊要從龍套演員做起。周星馳沒有放棄，更加努力地去爭取和把握機會。為了能夠引人關注，他在表演中刻意去表現誇張的行為舉止，透過非常誇張的方式逗樂觀眾，終於成為人所共知的「無厘頭」喜劇明星。
隨著自己的走紅，周星馳也越來越在意別人的觀點和看法，同時他也堅守著自己的目標。周星馳一直牢記著自己做演員的初衷。所以，他工作中的孤僻和嚴苛都是出於他內心對理想的執著，但並不是每一個交往與合作的人都能明白他。
例如，與周星馳合作《大話西游》的導演劉鎮偉說：「他經常被人誤會扮大牌耍酷，其實他是一個非常害羞的人。拍《大話西遊》的時候，我見過他拿著掃把跟工作人員一起掃地。有次收工想跟我談戲，還偷偷往我酒店房間門下塞紙條。其實星仔平時害怕接觸陌生人，不夠主動，所以容易被人誤會。「當時周星馳三十多歲了，已經紅了很多年，卻還是這樣。
吳君如跟周星馳早年在無線培訓班就認識，兩人都還沒紅的時候就合作過。吳君如跟周星馳的關係沒有像其他人認為的那麼緊張，吳君如評價說：「他只是要求比較高，並無惡意，但這種性格是很容易得罪人的。」其實，周星馳這種對理想特別執著的人，對自己和別人的要求都很高，正體現了典型的藝術家氣質。從進入影視圈開始，他就夢想成功，甚至還要做最成功的那個。為此，周星馳渴望一切機會，也努力把握一切機會，為自己的夢想努力奮鬥。周星馳的確可以算是底層人物奮鬥成功的典型代表了。
還有一個內向的人特別堅持夢想，那就是國際知名導演李安。
李安，毫無疑問是非常有才華的導演和編劇。他從小喜歡電影，很想投身這一行，上中學的時候就試著編話劇，還組織一群同學到家裡排練。他的父親是一所中學的校長，屬於嚴肅傳統的那一類家長，一度對李安的興趣愛好很不滿意，以致父子關係漸漸疏遠。
因為李安有編劇和導戲的興趣，因而忽視了學業，大學聯考沒有成功。他選擇了藝專學校的影劇科專業，繼續編導戲劇，還主動演出。儘管李安的性格內向，但他在喜愛的專業領域內並不沉悶。他和同學聊戲劇，從東方古典到西方現代，表現得非常健談，也很受人喜歡。
之後李安前往美國伊利諾大學學習戲劇導演專業，兩年後取得了學士學位並拍攝了一部畢業作品。回到臺灣後，電影業在當時已經非常不景氣了，李安整整六年一事無成。這期間他結了婚，也嘗試過其他工作，主要都和文學藝術有關，也和他的愛好有關。像繪畫、小說、戲曲、聲樂，甚至舞蹈，李安都嘗試過，雖然這些都沒有為他找到出路，卻為他後來的電影事業提供了支援和幫助。
在那令他銳氣磨盡的六年中，他把所有可以嘗試的事情都做過了一遍，然後他發現：「我真的只會導演，做其他事都不靈光。」他的妻子林惠嘉是李安在美國的大學同學，而且是生物學博士。那期間完全靠她一手操持家裡，幫李安挺過了最無助迷茫的時期。據說李安回憶當年苦悶的日子時，曾調侃過「要是真的無法成功的話，作為一個男人都應該切腹自盡以謝天下了」。
最後，李安把對生活的所有體驗融入了第一部電影《推手》，展現了兒子與父親的疏遠隔閡和東西方文化的差異。這部電影為李安贏得了40萬元獎金，也是他獲得的第一次獨立執導影片的機會。眾所周知，李安夢想成真，《推手》榮獲了金馬獎最佳男主角、最佳女主角及最佳導演評審團特別獎。此外，該影片還獲得了亞太影展最佳影片獎。
生活中不論我們自己多麼渺小，每個人從小到大，在不成熟的階段也好，成熟階段也好，都有過一些夢想。有些夢想可能不切實際，有些夢想卻是可以通過不懈努力達成的。性格內向的人，內心的那一份執著比其他人更加強烈。那麼，大多數普通的內向者，應該怎樣堅持自己的夢想信念呢？
💠第一，先培養一個習慣。
細節決定成敗。性格內向的人一般都注重細節。堅持夢想往往可以從小事做起，持之以恆地做好一些小事，那麼，追逐自己的夢想就不至於有太大的問題。
💠第二，需要有頑強的意志力經受挫折。
敢於追夢的人，幾乎沒有誰可以一帆風順，失敗的打擊是家常便飯，這對歷史上那些偉大的名人來說也不例外。內向的人往往對於經受挫折比較抗拒和恐懼，這是影響他們通向成功的最大主觀障礙。但是他們擁有頑強的意志力，只要堅持下去，相信一定能克服這種障礙。
💠第三，選擇正確的方向。
有一種成功學觀點認為：「選擇比努力更重要。」選擇意味著你的努力方向是否正確，假如方向錯了，人生的道路就可能南轅北轍，離目標和成功越來越遠。所謂夢想，極有可能是好高騖遠，不切實際。
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本文出自《#內向的力量實踐版》，作者譚雲飛為應用心理學碩士，曾在多家企業擔任培訓師。本書是他多年培訓工作的總結，旨在幫助內向者深入瞭解自己的優勢，開拓廣闊的未來。
📖 https://tinyurl.com/y7af6kmg
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幫助你跳得更高 在 Re: [問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
: 所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？
你的問題應該是，想要跳的高(灌籃) 一定壓大重量嗎?
答:不一定，甚至不需要
直接講結論，想要提高跳躍的高度，以最有效的程度來排序訓練方法
1. 肌肉的協調性及該專項運動的跳躍技巧
> 2. 增強式訓練 > 3.爆發力訓練 > 4.力量訓練(大重量)
運動中的跳躍可分為兩種，雙腳原地起跳 與有助跑的跳躍
如果只看原地起跳的高度，負重深蹲跳是最好的訓練。
但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳躍高度，
因為助跑的跳躍需要在起跳的一瞬間，透過各種技巧把水平的動量轉換成向下的動量
再藉由地板的反作用力跳起來。
肌力不代表跳躍能力，例如跳高。跳高選手的身形都偏瘦，腳都偏細，沒啥肌肉，
但是他們都可以跳很高。
在跳高三動作中最重要的就是助跑，跳高選手是藉由好的助跑來幫助自己跳高
而不是靠自己的肌力。
再例如體操選手，普遍上半身很壯，但是下肢相對偏瘦，因為體操的起跳也不是
靠自己的肌力，而是藉由各種動作(後手翻，側翻內轉)將水平的動量轉換成向下的力量
再藉由彈性地板的反作用力起跳。
籃球的上籃或灌籃也是類似的機轉。
這篇有一個講訓練彈跳力非常好的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s
其實NBA選手根本是不做任何三項動作的，他們所有的訓練都強調符合
自己專項的功能性
我覺得為了彈跳力去做大重量的深蹲和硬舉其實是錯誤的
因為你需要的是水平助跑然後起跳的能力，這類型的跳躍偏向單腳發力為主
並且強調轉換水平動量到垂直動量的技巧。
錯誤的地方在於健力三項都是雙腳的運動，缺乏單腳的訓練
長久下來，身體會適應大重量的蹲舉而產生舉重或健力專項的適應
最大的問題就是會因此弱化單腳起跳的能力。
雙腳深蹲，臀推，或硬舉都練不到臀中肌，長久大重量訓練的後果就是
臀中肌和髖穩定肌群相對其他下肢肌群偏弱，然後當你需要去做單腳的爆發力動作時，
臀中肌無法出力，造成整個動力鍊的變形，改用其他肌群代償
上述影片中有一段畫面是健力選手去做衝刺跑，你會看到他們失去了單腳跳躍的能力
跑起來的感覺像鴨子划水，滯空時間不足
又例如大家都認為上搏是練爆發力最好的舉重運動
但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要練爆發力，
我們會只做懸垂式上搏，而不會做到硬舉那一段，因為硬舉對訓練爆發力沒有幫助
在追求效率的前提下，我們要捨棄沒必要的訓練
再來就爆發力訓練而言，速度大於重量。
雙腳原地起跳的瞬間，雙腳約承受身體6~8倍體重
跳高選手的起跳的瞬間，單腳大約承受八倍體重。
體操選手在地板起跳的瞬間，雙腳承受大約10~16倍的體重
這根本不是槓鈴運動可以做到的重量。
power=速度*肌力
比較有效率方法是去練速度，讓身體去適應
在做爆發力或是增強式運動 身體都不應該負擔大重量
你額外負擔的重量都要再乘上6~10倍才是身體真正承受的力
回到原po的問題，你應該是要到籃球場針對助跑起跳做練習，
而且在訓練中要加入單腳的訓練
而不是一直做深蹲硬舉，就訓練的效益而言，還有上述其他三種更有效的訓練
至於最有效的跳躍訓練到底是啥，需要針對該專項運動去設計
我不是練籃球的，我也不知道。這需要問專業的籃球運動員
我只知道坊間的大部分跳躍訓練都不夠符合專項性
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