自從疫情後~不能出國挑貨!
每天只能坐著盯電腦盯手機挑貨🥲
一天坐下來的時間長達7-10小時😰
腰常常酸到爆炸啊!!
韓國歐巴推薦我這個好物~~♥️
🖤🤍韓國🇰🇷CURBLE 3D護脊美學椅🖤🤍
一坐真的立馬的挺起來,但也不是硬挺直你不舒服的那種!坐的地方也覺得壓力沒那麼大~
姿勢不良長時間坐著除了屁股酸~
腰肩膀都很不舒服~~
加上小孩在家看書、看電視、看平板~
看到他們那個坐姿!!!!!實在太不ok!!!!
趕快馬上火速call辣個韓國歐巴😆😆😆
買了、坐上去妳真的會心滿意足😌
坐辦公室已經擁有的真的就知道啊~~
一整天坐下來~有挺胸沒挺胸差很多辣!!
👉🏻 有大人款 / 小孩款。
👨🏻🧑🏻大人款很適合久坐辦公室的上班族們
【產品特色】
高彈力柔軟的腰部支撐。
產品重量輕,最大能承受364KG。
透氣孔洞系統,是空氣循環專利技術可保持透氣通風,久坐也涼爽。
運用桿槓原理,使用後能保持正確姿勢,適合長時間坐下辦公的您。
【產品規格】
尺寸 38.0*31.5*31.6cm
重量880g
👉🏻 顏色:黑/灰/紅。
👧🏻🧒🏻👦🏻小孩款(適合4-12歲)
(但如果小孩肉肉的可以直接買大人款我覺得
我兒子五年級就可以坐大人的(因為他屁股很大))
【產品特色】
為兒童量身訂做的坐墊尺寸,可緩解因久坐集中在腰椎上的壓力。
坐下時椅背自然推進,不施力也能自然維持良好角度與坐姿。
最大可承受255kg壓力,擁有高彈性支撐力,保護你的脊椎。
透氣孔洞系統,是空氣循環專利技術可保持透氣通風,久坐也涼爽。
採用柔軟布料,舒適貼合腰背,呵護寶貝肌膚不粗糙。
【產品規格】
尺寸 31.8*25.8*28.5cm
重量 500g
👉🏻 顏色:藍/紅/黑。
💰 大人:1580 元。
💰 小人:1480 元。
椅套大小人都💰280喔!
平板撐脊椎 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文
Good morning 🌞😃
PILATES 小學堂-在家 #微運動
Ah~~~ 最著名、經常出現在所有課程中,適合在早上起床後、晚上下班後都很適合來一下的【Cat Stretch-貓姿伸展】
🍓伸展脊椎
🍓強化背部肌肉
🍓提升脊椎的活動度
🍓改善背部緊繃
PILATES 將 *少即是多的* 概念帶入到身體訓練中,想要結實身形緊實全身線條不用做 100個仰臥起坐,也不用在平板式撐個三、五分鐘,但!需要的是在執行動作的當下集中專注力有意識地去感受自己是否有協調好全身的力量執行每一個動作,練習培養觀察自己的身體是如何執行動作的、感受動作希望給予身體的訓練目的是拉長還是收緊? 是挑戰穩定度還是提升柔軟度或是活動度?或是既要拉長也要收緊? 更或是在考驗我們在不同動作中的穩定能力?在動作中是否有使用到該動作針對訓練的肌群? 如何去修正動作? 如何跟自己的身體一起工作?
來吧!一起攤開瑜珈墊來活動一下脊椎吧❤️~~看看你能不能夠在動作中感受到脊椎有沒有一節一節的活動? 看看能不能夠搭配呼吸完成 5-8次的 【Cat Stretch-貓姿伸展】。
影片音樂:
https://www.youtube.com/watch?v=gKVy9lEi3Zc&t=4405s
認識SHIRLYN: https://om-flow.com/
課程報名:
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精選運動PART I,陪你度過 Work from Home的時光!
【下犬式】
舒展背部、肩頸,同時透過雙手下壓達到開胸、矯正駝背的效果,並且伸展雙腿後側緊繃的肌肉,是一款非常適合久坐上班族的姿勢!
步驟:雙手手掌貼地、腳往後踩,上半身向下壓讓手臂、肩膀完全伸展開來。屁股往上翹,雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地,注意背部須打直,避免拱背。一組30秒,一次做兩組,感受全身肌肉放鬆的感覺。
【蛇式】
蝸居工作的日子,緊繃的肩頸、彎曲的脊椎需要好好地伸展放鬆。做完會有輕鬆的感覺
步驟:先趴在地上,雙腳打直、腳背貼地,再慢慢以手掌撐地抬起上半身,手臂打直與肩膀同寬,頸部向後仰,維持平穩呼吸,每組30秒,一次3組。
【棒式平板撐】
棒式不僅能訓練深層的核心肌群,減輕背部與肩膀壓力、提升平衡力,還可以強化腹部、背部、手臂、臀部和雙腿等肌肉,提高新陳代謝率,長期的棒式訓練更能有效矯正姿勢不良的問題,一個動作就可以練到全身!
步驟:手肘與肩膀同寬,呈90度撐地,雙腳併攏、腳尖踩地,背部、腹部與臀部呈一直線,維持平穩呼吸。從一組30秒、每次五組開始挑戰吧~過程中記得隨時提醒自己四大要點:背打直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子!
【側抬腿】
「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處,在於側抬腿能夠修飾大腿兩側,同時雕塑腰部線條。加上這個動作可以開展髖骨,對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。
步驟:側躺並用一隻手撐起頭部或上半身,一腳側邊貼地,另一隻腳向上打開與地面呈45度。單邊做20下後再換邊,重複整套動作兩次。
【單腳橋式】
「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度,對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助,還可以打造蜜桃翹臀,動作簡單、好處又多。
步驟:平躺後雙腳屈膝併攏,接著屁股收緊,用力往上抬,背部、腰部與大腿呈現一直線,接著一隻腳向上伸直,一組15秒後換腳,一邊做四組,就會明顯感受到臀部的痠脹感。
【腳踏車捲腹】
「腳踏車捲腹」又稱側腹捲腹,是一款捲腹變化式,能鍛鍊腹斜肌,打造出漂亮的側腰線條、緊實腹部。
步驟:平躺在地板上,雙腳微微騰空。 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋,交替動作。須注意在動作過程中,下背部須保持貼地,只有肩膀離地。建議每次10-15下為一組,一次做3-4組。
【舒緩運動】蛇式/下犬式
最後再回到蛇式或下犬式做舒緩,結束這一回合!