關於 平板支撐瘦肚子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了

這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

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抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

親子瑜伽動起來，紅薑黃促進代謝吃起來
＃運動前吃薑黃可促進代謝燃脂
＃抗發炎代謝好連結：https://bit.ly/2RyIOq2
隔了快三星期沒好好運動，發現體重就一直卡在55.5上下微幅震盪。果然瘦身之路除了飲食控制還是要搭配運動才能有更顯著的效果。

上星期開始恢復跟小羽一起睡前瑜伽，我會在運動前半小時會先吃薑黃素（不是只有喝酒前才吃，哈哈），我發現我有先吃薑黃素再運動的情況下，身體會熱得很快而且排汗比較多。研究指出，薑黃素對於脂肪細胞有多種調節能力，有助於瘦的健康。趙函穎營養師表示，近年來許多研究發現，薑黃素有抗氧化抗發炎，甚至促進脂肪代謝的效果。適度攝取薑黃素可幫助血液循環、促進新陳代謝、幫助身體生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。這樣的好康資訊姐姐都不藏私分享，就是要大家一起瘦的健康漂亮。（詳細報導可參考～https://reurl.cc/pgnKOx）

雖然小羽會跟我一起做，但我沒特別因為他的加入就只做親子瑜伽。有一個我們兩個都很喜歡的德國瑜伽老師（長得超正），我們會一起挑幾段他示範的瑜伽來做。

通常我會依照當天身體的狀況挑個三四段不同主題的來做（大概總長40-45分鐘左右）

一般一開始就是以伸展熱身為主，接下來便可搭配平衡、核心或是肌力的主題，最後就是以背部頸部局部放鬆伸展或全身放鬆為主。

小羽則是選他有興趣的段落參加，像他最近覺得自己肚子大了一點，就會跟我先做伸展完再做一段核心（他大概就做20-30分鐘）

圖二就是可以練掰掰袖
圖三是核心
圖四五是側平板支撐練側腰
最後一張則是扭轉舒緩背部

宅在家的時候，跟小孩做瑜伽，也是一個很不錯的選擇唷！

增強自身免疫力大家一起動起來吧！

工商時間：
讓你運動事半功倍的好幫手，
薑黃素含量最高的紅薑黃這裡買～https://bit.ly/2RyIOq2

［享健康：哈囉🧘🏻‍♀️平衡板］
近日新玩具👉平衡板
一樣的平板式，不一樣的訓練方式
就是要讓肚子更有感

來吧！大聲喊出來
「我一定會瘦」💪💪💪
衝啊～～～～～～～

🙋🏻‍♀️再次提醒大家
天氣冷冷，「暖身」狠重要喔‼️
運動菜單在留言處📝
歡迎大家挑喜歡的跟進囉💪

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🧘🏻‍♀️平板式⤵️
平板式（plank）也叫平板支撐，是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌
平板式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊

平板支撐的動作要領：
1️⃣俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面
2️⃣雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
✅動作要點：
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸
頭、肩、腰、臀要保持在一條線上。
(以上文字擷取自網路)

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#護理師 #瑜珈老師 #美國自然醫學泌乳顧問 #運動保健師 #護理瑜珈 #瑜珈 #護理瑜珈王老姝 #王老姝戀瑜珈

自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了

這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

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平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉，燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。

這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成

#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身


你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c


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嗯...更精準的說是1小時48分鐘30秒啦~

▷ 背景音樂 BGM ◁
1. Duck Tales (NES) OST - Himalaya Stage
2. Boku No Hero Academia OST - You Say Run
3. Super Robot Wars D (NES) OST - Despair
4. Super Robot Wars J (NES) OST - Revenger
ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)人(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ﾉ

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