想法是一種與自己的對話，可以引導你的思考與行動。
我們很少能有意識地覺察或控制自己的想法，從腦中湧現的思考或各種念頭，也都是單純接收，並據此採取行動。
大多情況是，與自己的對話會自行創造出另一個現實世界。
取自《你可以很煩，但要馬上甩掉它》
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各位朋友，晚安：
這本書在直播討論的時候，就有很大的迴響。雖然這本書的中文書名，跟這本書的精神有一些落差，恰好幫助我們省思何謂「正向思考」？
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/3772446019495882/
想特別討論這本書，有個很重要的理由：因為這能幫助我們回到事實，也就是非暴力溝通重視的「觀察」。
很多人認定的事實，並非事實，因為當事人根本沒清楚覺察自己內在的語言，或者說搞不清楚自己在想什麼。前言不搭後語，邏輯跳躍、反反覆覆，這是我實際跟人互動的時候，很容易觀察到的現象。
有些當事人講話根本難以聚焦，常沒有重點，繞來繞去。也不知道為什麼，就要緊抓一個念頭，執著不放，造成自己的困擾。
所以我們先回到基本功練習，先藉著這本書，看見我們如何用我們獨特的解釋風格，來形塑我們所面對的世界。
不過，我對摘文中，「擊潰」負面想法，是有些意見的。如果是我，會傾聽這些負面想法，試著跟它們對話，理解它們發展的過程，也試著發展出其他的想法，一起使用在生活中，再看看適不適用。
祝願您，願意聽聽自己對自己說什麼，這是超越慣性的重要步驟！
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認識你的思考模式
【文/ 吉爾．海森】
覺察是促成改變的最大原動力。
—暢銷書《當下的力量》作者 艾克哈特．托勒
每一天，我們都有源源不絕的想法浮上腦海，彷彿腦袋裡有臺收音機，持續在實況轉播談話性廣播節目。
這些想法是一種與自己的對話，可以引導你的思考與行動。有些想法或許正面、富建設性，例如思考如何幫助別人、擬訂問題解決方案、對某些事引領期盼、想起曾發生的好事；有些想法是中性的，例如對日常生活中自然發生的事情：「下雨了，撐傘。」「餓了，去吃晚餐。」至於其他想法，諸如一些負面的念頭與自我貶低：「這不可能行得通。」「這種事為什麼會發生在我身上？」「他們一定覺得我很笨。」「這不公平。」
我們很少能有意識地覺察或控制自己的想法，從腦中湧現的思考或各種念頭，也都是單純接收，並據此採取行動。如果這些想法是有幫助的，還能鼓舞振奮人心，當然再好不過。然而大多情況是，與自己的對話會自行創造出另一個現實世界。因此假使想法過於負面，例如吹毛求疵、恐懼或焦慮，那就不好了。不僅畫地自限，對解決問題無濟於事，還容易導致灰心喪志與挫敗感。
還好，管理負面想法並不難，第一步只要提高自己對負面想法的覺察就可以了。在各式各樣的情況下，都要能釐清你的思考模式及「解釋風格」。
一旦覺察了腦中的負面想法，就有機會找出方法來擊潰這些負面想法。
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實戰練習
愈好的覺察力，就能做出愈好的選擇。愈好的選擇，就能導向愈好的結果。
—佚名
￭ 辨識中性想法。
花個五分鐘，在家或公司附近走走。散步的同時，可以像開直播一樣，試著描述散步的感受，以及所有映入眼中的事物。
如果沒時間出門，也可以觀察目前置身的空間，任意描述其中的景象。
試著單純描述所看到的、聽到的、聞到及碰觸到的感受，不下任何評斷。沒有好或壞，都是你的中性想法。
￭ 養成寫下想法的習慣。
每天早上，試著把你面對新的一天的想法寫下來。可以設定手機鬧鐘，提醒自己在一天之內的五個不同時間點，寫下自己的想法。也可以透過電腦螢幕便利貼或螢幕保護程式，丟問題給自己：「你現在想的是……？」隨時留意自己正在思考的是中性或正面想法、對他人或事件的評斷，還是擔憂或自責的念頭？
￭ 遇到挑戰時，留意自己對於眼前的情況有什麼想法。
每當你感到擔憂、失望、壓力、憤怒或煩惱時，不妨停下腳步，覺察自己的想法。也許是行程誤點、活動臨時取消、遺失物品，也可能有人惹惱了你。你對這些有什麼想法？以及，你放在心裡多久了？
￭ 請某人幫你留意。
找一個你喜歡且信任的人，朋友、伴侶、家人皆可，請他在接下來大約一週的時間，如果發現你對任何人或事物出現負面評論，除了提醒你，每次都要寫下來。
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以上文字取自
你可以很煩，但要馬上甩掉它：破百種小方法，讓你立即擺脫負面思考，保持正面行動的力量
https://www.books.com.tw/products/0010853827
真文化出版
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