《大腦解鎖》,裘.波勒Jo Boaler,譯者: 廖月娟,天下文化
#每天碎念一本書 #出版社推薦邀請 #文末有抽獎活動
影響我甚深的時間管理大神主管,曾向我提到一本他的愛書《心態致勝》,以他為範本偷偷學習他的我,也在讀過這本書後有了一些全新不同的思維,有些事情不再覺得自己做不到,反而會有躍躍欲試,想挑戰看看的勇氣。
就自己的經驗這之間的轉變就是源於《心態致勝》的啟發從過往認定自己本來就是怎麼樣子的「固定型心態,緩慢地變成可以理智告訴自己會越來越好,更進步的「成長型心態」。《心態致勝》雖然被歸類到成功心理學,但不只是社會定義中那種扁平的成功追求法則,我的感覺更貼近是認識自己的角度,也更能接受自己許多還可以更加進步成長的不足之處。
先提《心態致勝》,主要是因為《大腦解鎖》根本就是教育版的《心態致勝》,看完前一兩章後,果然作者 Jo Boaler 與《心態致勝》的作者Carol S. Dweck,兩人是史丹佛大學的同事,提出的主張也很相近。還有同樣滿滿精彩的大腦科學研究與實驗內容。
《大腦解鎖》直接挑戰一個幾乎是所有人都會自我設限的極端問
題:數學天賦。當然,誰的人生中沒有經歷過數學的摧殘呢?直到西元 2021 年我的生活中再也沒有見過圓、橢、雙、拋或者庭院深深深幾許有幾種排列組合問題,但過往的慘痛記憶始終留在心中,甚至午夜夢迴,想起高中數學考試,多少還是會覺得是揮之不去的惡夢。
書中以數學教育的場景出發,我想老師、教練、家中有小孩的家長,甚至學生自己讀都很適合。假如自己學生時代就知道大腦可以改變,錯誤與挫折更有助於學習成長。解不開的數學題目,可能是題目有問題,換別的方式或者畫個圖也許自己就能理解!
書中有個例子我很喜歡,一個老師試著以作者裘.波勒為名的教學法改良數學課教法,一位學生自己發現了老師沒提到的規律,還因此成為班上最酷的人!之後,學生回應校長說出的話,更是讓我覺得充滿了禪宗佛語的哲思:「你不能故意犯錯。你會故意這麼做,代表你已經知道答案,那就不算犯錯,只是愚蠢罷了。」哈哈哈
網路上有個很好笑的句子:「數學不會背叛你,數學不會就是不會。」我喜歡書中提到的另一個概念,與別人合作一起學習,或許兩個人都不會,但總是可以找出更多種不同的思考方式,會比自己單打獨鬥更能夠享受到「數學之樂」?看到這一句時自己默默覺得好笑,數學會使人快樂?再對照自己的經驗,不只是數學,某些巨大到自己可能根本無法解決的問題,若是自我設限,也許永遠都無法解決,但自己不是一個人啊!借用或者凝聚更多人的力量一起跨越原本看似不可能的巨大困難,只要經歷過一次,我想那種經驗的美好,確實是快樂到足以記住一輩子!
《大腦解鎖》解鎖這兩個字用的很精準,解開僵硬沒有理由的自我設限。不只數學,不只學習,面對錯誤挫折以及人生的思考也都十分受用!閱讀或許也是這樣的事吧,分享的樂趣比自己一個人更加快樂~
大家一起來買書、讀書,其樂無窮~
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by 餵鹿吃書
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我們無法停止壓力,但可以控制壓力對我們的影響。
活用FREEDOM模型與SOS法則。以科學的方式管理壓力,改變大腦對壓力的反應方式,讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作,與壓力共生,完成想追求的目標。
❇️SOS技巧
是藉由專注自身最重視的事來管理壓力,有點類似於你努力專心一致把某件事情做好。在專注的過程中,一定需要選擇一件事來集中注意力,同時避免自己分心。運用SOS進入專注狀態的特殊之處在於,你選擇關注的單一目標必須是此時此刻在你生活中最重要的事。
專注於自己目前最重視的事物,能夠有效緩和壓力反應。當我們認為或覺得自己必須解決問題,就會產生壓力。執行SOS,等於向大腦警鈴確保你有能力清晰思考、專心執行手中的任務,並且準備好面對任何挑戰。
1️⃣步驟一:跳脫現狀(Step back)
跳脫現狀指的是重新投入當下,也就是關注周遭環境以及大腦與身體的情況。跳脫現狀的第一步,是要重新連結大腦思考中樞與大腦警鈴之間的溝通管道。
以下這些常見方法有助於跳脫現狀:
·清空大腦中的一切想法(就像把黑板擦乾淨一樣)
‧放慢心理和生理活動的步調
‧閉上雙眼,專心聆聽
‧欣賞美的事物
‧從一數到十
‧刻意深呼吸三次
2️⃣步驟二:重新定位(Orient)
重新定位指的是將注意力完全集中在單一想法上。這個想法可以是影像、感官體驗、情緒、價值觀或目標,只要是此刻在你生活中最重要的事即可。專注於單一想法可以啟動思考中樞,也就是大腦的額葉,進而緩和大腦警鈴。
重新定位的常見範例包括:
‧ 家長享受地看著孩子玩耍
‧ 畫家專注於畫筆的觸感
‧ 高爾夫球選手一心想著下一次揮桿
‧ 領導者暫停手邊的工作,感謝自己的團隊
‧ 教師重新閱讀學生充滿說服力的作文
‧ 用餐的人仔細品嚐美味食物
‧ 歌手專心感受唱歌時的喜悅
‧ 機長在降落時想像安全落地的畫面
‧ 你想著最喜歡的地點或對象
你為自己重新定位的目標必須非常明確,而且必須和你人生中美好且安全的事物有關。在重新定位的過程中,你並沒有要試圖修正或解決任何問題,只是單純欣賞你人生中擁有的美好,並且從中感受到意義和自信。
3️⃣步驟三:自我檢查(Self-check)
自我檢查指的是用一到十來衡量你目前的壓力和自我控制指數。
你可以運用以下兩種簡單而實用的量表:
✅壓力指數(1-10分):
1-4分為處於毫無壓力的最佳狀態;5-7分為確實有壓力但可控制;8-10分為最難以承受的壓力。
壓力沒有好壞之分,單純只是身體和大腦為了協助你維持安全而產生的生理反應。就算「十」是你有史以來感受過最高的壓力,偏高的壓力指數也不是什麼你無法應付的危機,只是大腦認知到你正面臨嚴峻的處境。你只需要做足準備來應對挑戰就行了。
若你的壓力指數落在「一」或「二」,就像經過一夜好眠、充分休息後醒來的狀態,你會感覺到心平氣和、愉悅活力、煥然一新。
✅自我控制指數(1-10分):
1-4分為控制程度偏低、未經思考就反應;5-7分為部分程度的自我控制、嘗試先思考再反應;8-10分為高度自我控制、非常清晰地思考。
自我控制就是清晰思考的能力,高達「九」或「十」的自我控制表示思緒極為清晰,沒有因為任何源自大腦警鈴的擔憂、憤怒、恐懼或懷疑情緒而分心。「一」則表示你感到困惑,感受到壓力,或發現自己在面臨壓力時會不經思考就做出反應。
評估自己的壓力和自我控制指數,有助於啟動大腦的思考和記憶中樞,而不只是依照警鈴的指揮產生反應。如果「跳脫現狀」和「重新定位」仍無法緩解壓力,檢查自己的壓力和自我控制指數可以喚醒大腦的思考和記憶中樞,接著啟動清晰思考的流程。
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🤓真正有效的壓力管理不只是放鬆,而是明確感受到自己握有掌控權。
疫情期間難免有壓力,在家工作和學習需要發展出新的適應模式,上述方法說明頗為簡單易用,摘文和大家分享。
以上文字摘錄自《壓力管理大腦使用手冊:科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維》
作者: 朱利安.福特, 喬恩.沃特曼
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#出版魯蛇2020年度選書
其實原本這篇想早點完成的,但今年真的是我個人職涯中最爆炸忙的一年(幹,話好像不能說太早不然明年更忙怎麼辦QAQ),從年初的疫情一直來來回回退掉各種活動、然後也嘗試開始做直播;到年中接了讀曆書店的集資案,到今天都還在為各種事情焦頭爛額......
人生大概就是沒有最忙,只有更忙(但沒有更有錢QAQ)。
好的,廢話不多說,單純就列一下今年我個人的2020年度選書(有人問我今年做不做金魯獎,你看我像是有時間做統計嗎XDDDD)。以下選書極度個人並且沒有什麼標準,除了第一名之外,其他推薦書沒有排名喔XDDDDD
🏆《監控資本主義時代(上下)》Shoshana Zuboff,時報人文科學線
🐍 這套我真心真心真心(強調三次)覺得每、一、個,只要是關心網路、社群媒體、數位行銷、以及下一個世代的數位原生世代的教育的人,都應該要買一套來讀!!!非常重要的一套書啊在這個時代!順便搭配紀錄片《智能社會:進退兩難》(The Social Dilemma)一起看,感受性更強、更直接。
⭐️《國寶(上下)》吉田修一,新經典文化ThinKingDom
🐍 這套在我內心跟第一名一直打架XDDDD,最後讓票給《監》是因為它對於整個世代的意義性比較強,但《國寶》卻讓我在一口氣讀到最後一頁時,發自內心的痛哭了5分鐘。事後想想我真的不知道為何會哭成這樣,可能就是因為像在看電影吧!跟著主角的人生起起伏伏,跟著他經歷生老病死,也跟著他走向舞台的最高峰......這種閱讀體驗真的太震撼,是2020年最讓我醉心的一套小說。(順便敲碗電影版!)
⭐️《筷:怪談競演奇物語》,三津田信三,薛西斯,夜透紫,瀟湘神,陳浩基,獨步文化
🐍 紙電皆買了!
⭐️《女神自助餐》劉芷妤,逗點文創結社
⭐️《牆國誌:中國如何控制網路》James Griffiths,游擊文化
⭐️《正常人》Sally Rooney,時報出版
⭐️《小人物:我的爸爸是賈伯斯》Lisa Brennan-Jobs,天下雜誌
⭐️《女孩之城》Elizabeth Gilbert,馬可孛羅
⭐️《千面英雄:70年經典新編紀念版,從神話學心理學到好萊塢編劇王道》Joseph Campbell,漫遊者文化 AzothBooks
🐍 雖然不是新書,但好不容易重出江湖,看到它重出而且有電子書,就是爽!
⭐️《貝加爾湖隱居札記》Sylvain Tesson,木馬文化
🐍 年底前很幸運的在花蓮台泥休息站的7-11買了這本書, 在度假時閱讀非常適合,並且開啟了我想要隱居的打算XD
【今年本魯的個人閱讀習慣分析】
🔥 對電子書的依賴加深,能夠買到電子書的都盡量買電子版。
🔥 有些書會紙電都買,尤其台灣作者書(因為有機會要到簽名)。
🔥 今年的我很急躁XD會希望當我想到、想要這本書的時候,就是要立馬得到。所以要不就直接看有沒有電子書,要不就是經過書店的時候直接找、直接拿,因此今年竟然完全沒有使用任何網路書店購買書。對我而言,過去使用網路書店購書是因為方便,不介意多等一天到貨,但現在我就是個等不及的人,當我很立即性的想要馬上取得書的時候,甚至連7-11都成了我的購書通路。(其實也是蠻喜歡在7-11看一下最近有啥暢銷書,有時喜歡就直接拿了,很便利。像今天很冷還可以在座位區喝免費的關東煮熱湯XDDD)
【統計本魯今年最常購書的出版社】
1. 天下雜誌
2. 時報出版
3. 漫遊者文化