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在幾乎沒什麼熱量這個產品中，有9篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【你吃的愛玉凍是什麼顏色的呢?】 炎炎夏日，不只孩子，連自己都想吃些可以清熱、消暑、解油膩的食物，還要兼具豐富膳食纖維，又可以助清腸的食物，就是愛玉凍了! ❌巿售愛玉凍，大多是用洋菜粉調和出來的假愛玉，只會吃進熱量，吃不到膳食纖維。 ⭕#善用調理機，根本不用費力搓洗，就能輕鬆吃到天然愛玉凍，只要...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人，也在其Youtube影片中提到，#愛玉籽 #VitamixS30 #北鼎粉漾壼 【你吃的愛玉凍是什麼顏色的呢?】 炎炎夏日，不只孩子，連自己都想吃些可以清熱、消暑、解油膩的食物，還要兼具豐富膳食纖維，又可以助清腸的食物，就是愛玉凍了! 00:17 你吃的愛玉是什麼顏色? 00:48 調理機洗愛玉的食譜和方法 02:30 愛玉的...

幾乎沒什麼熱量 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-01 20:00:02 有 1,733 人按讚
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【你吃的愛玉凍是什麼顏色的呢?】
炎炎夏日，不只孩子，連自己都想吃些可以清熱、消暑、解油膩的食物，還要兼具豐富膳食纖維，又可以助清腸的食物，就是愛玉凍了!

❌巿售愛玉凍，大多是用洋菜粉調和出來的假愛玉，只會吃進熱量，吃不到膳食纖維。

⭕#善用調理機，根本不用費力搓洗，就能輕鬆吃到天然愛玉凍，只要利用調理機的功能將愛玉籽打碎(方法在影片裡⬇)。
#幾乎沒什麼熱量，只要小心不要加入過量糖水，非常適合當作夏日的消暑甜點。
👍特別適合：減重、便祕、高血脂者、想消暑吃甜點~

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幾乎沒什麼熱量 在 陳月卿 Facebook 的最讚貼文

陳月卿 By 陳月卿

2020-05-29 20:30:57 有 1,528 人按讚
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【DIY純天然 清熱解暑甜點】

梅雨季後即將迎來炎炎夏日和端午食粽，什麼東西可以清熱、消暑、解油膩，又富含豐富膳食纖維助清腸呢?

就是 #愛玉凍 !
但巿售愛玉凍，大多是用洋菜粉調和出來的假愛玉，只會吃進熱量，吃不到膳食纖維。

#善用調理機，根本不用費力搓洗，就能輕鬆吃到天然愛玉凍，只要利用調理機的功能將愛玉籽打碎(方法在影片裡⬇)，再過濾，濾出的膠質是一種可溶性膳食纖維，屬於果膠一種， 具有強力吸水性而能凝固成果凍狀。

#可溶性膳食纖維 在腸道內可結合膽酸，將膽酸鹽排出體外，進而促進膽固醇分解，達到降血脂功效；也可吸附腸道毒物將之排出，而達到清腸排毒功效，可潤膚美容、減緩老化。

幾乎沒什麼熱量，只要小心不要加入過量糖水，非常適合當作夏日的消暑甜點。
👍特別適合：減重、便祕、高血脂者

🍨愛玉凍和糖漿水作法↘http://bit.ly/DIY純天然愛玉凍

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幾乎沒什麼熱量 在 子犬 Facebook 的精選貼文

子犬 By 子犬

2019-09-24 20:15:16 有 347 人按讚
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【#闆娘開團 #風靡歐美的天然淡甜果乾水開團囉】

幾個月前我去做全身健檢時，
發現我的血糖值偏高，雖然不至於超標，但因為我家族有遺傳史，醫生就建議我少攝取糖類、多喝水...

但是我明明很少吃甜食和喝搖搖茶飲啊，
而且我每天都喝2000cc的(氣泡)水耶😱

後來才發現，
就是因為我太愛吃水果、喝果汁了(囧)！

剛好給我發現這個風靡歐美的Detox Water天然果乾茶片包，
它完全是採用全天然方式製作而成，
沒有添加糖類和添加物，
所以幾乎沒什麼熱量！

只要隨手一包果乾丟進水瓶裡，超方便的！
根本就是帶著天然水果片到處走、處處喝。
重點是，
搭配的專屬玻璃瓶很有質感，
邊喝邊看，水果的清香配上鮮豔的顏色，
網紅就是這樣變出來的(哈)

現在天氣慢慢變涼，
也可以泡熱水熱熱喝。
多喝水除了可以讓身體更健康外，
也可以讓肌膚保持水嫩，
這也是我的保養小祕技。
我還會加上我愛的氣泡水一起喝，
就像是外面賣的氣泡果茶哦！

家中如果有小孩不愛喝水，
因為Detox Water是純天然製成，
沒有添加人工色素、香料、防腐劑，
小孩也可以安心喝，
可以慢慢培養他們喝水的好習慣！

讓喝水變成一種甜美又健康的好習慣❤

這次有跟廠商合作團購價，
想試試果乾水的別錯過唷！
總共四種組合：

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#淡果香 #果乾水

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我是子犬 兩岸三大醫美集團共同創辦人，榮獲北京十大女性創業家。 歷經?
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幾乎沒什麼熱量 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答

陳月卿 養生達人 By 陳月卿 養生達人

2021-07-02 20:00:12 有 2,699 人看過 有 80 人喜歡
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#愛玉籽 #VitamixS30 #北鼎粉漾壼

【你吃的愛玉凍是什麼顏色的呢?】
炎炎夏日，不只孩子，連自己都想吃些可以清熱、消暑、解油膩的食物，還要兼具豐富膳食纖維，又可以助清腸的食物，就是愛玉凍了!

00:17 你吃的愛玉是什麼顏色?
00:48 調理機洗愛玉的食譜和方法
02:30 愛玉的好處
03:05 愛玉糖水怎麼調
03:37 愛玉凝結的秘訣

❌巿售愛玉凍，大多是用洋菜粉調和出來的假愛玉，只會吃進熱量，吃不到膳食纖維。

⭕#善用調理機，根本不用費力搓洗，就能輕鬆吃到天然愛玉凍，只要利用調理機的功能將愛玉籽打碎(方法在影片裡⬇)。
#幾乎沒什麼熱量，只要小心不要加入過量糖水，非常適合當作夏日的消暑甜點。
👍特別適合：減重、便祕、高血脂者、想消暑吃甜點~

👉你也是這樣洗愛玉+1 曬出你的愛玉凍
👉第一次知道可以這樣洗愛玉+2
👉你是用手搓愛玉+3
👉都用買人家做好的愛玉+4


===消暑甜品===
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===小心詐騙提醒===
⚠沒有推薦舌苔處理器⚠
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⚠️本人沒有推薦任何 低價出清的絞肉機/料理機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等⚠️

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||陳月卿||
FaceBook：www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog：vitagrace.pixnet.net/blog

⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告，請大家務必留意，我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等，任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為（包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為），均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害，涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權，請立即有效刪除、下架所有相關訊息（包括但不限於網路上之商品宣傳圖片）並公開澄清事實、道歉。

本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

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陳月卿 養生達人

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★智慧來自於生命特殊的歷練，原以為是一場災難，結果化成祝福／幫助先生抗癌成功至今二十年的心路歷程，讓我們生活得更健康、更快樂! ★適當的飲食並不是一時的健身時尚，它應該是一種生活的方式。 ★在這將與您分享月卿的養生方法與各種精力湯食譜。 FaceBook: https://www.facebook.com/chenyueching BLOG: http://vitagrace.pixnet.net/blog
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幾乎沒什麼熱量 在 [問題] 新手健身請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者kobe6702 (曼巴魂不滅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身請益
時間Sun Sep 24 18:03:48 2023


性別：男
年齡：19
身高：166
體重：60

目標：以籃球員的體能為目標，以腿為主，次要的就是增肌減脂


從去年七月開始練，練了大概一年，體態都沒有太大的變化，
附上之前練的菜單跟飲食

（2022/7-2023/6）
菜單
一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只練手臂和腿
二頭彎舉/5kg-7.5 kg/6次/4組
槌式彎舉 後來換斜板彎舉/5kg /4組
腿推/30kg-60kg/8次/4組
膝屈機 20kg/6次/4組
三頭下拉 22.5kg /8次/4組
飲食：
飲食沒有特別控制，中餐晚餐2/3都外食，外食都隨便吃，在家吃的只會吃菜跟肉，頂多有?

外食的話大多就是一個便當或義大利麵A一整天在家的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶

2023/6-2023/8
開始放暑假後花了一點時間研究菜單，因為一周二練的關係，參考了Peata葛格的課表又做?


胸：
啞鈴臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
啞鈴上斜臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
機械式夾胸（10下/2組/組間休息1：00/26kg）
背：
坐姿cable划船 （12-15下/3組/組間休息1：00/27.5 -35kg）
滑輪下拉（12-15下/3組/組間休息1：00/35- 42.5kg）
腿
腿推機（10下/2組/組間休息1：30/70-110kg）
膝屈機（10下/2組/組間休息1：30/25/20-33.75kg）
深蹲 （10下/2組/組間休息1：30/10-25kg）
肩
機械式肩推（10下/2組/組間休息1：30/10kg）

手臂
三頭下拉(10次/2組/組間休息1：00/22.5kg)
槓鈴彎舉(10次/2組/組間休息1：00/15kg)


除了重訓之外每週還有跑兩次步，以45秒為一組，快慢交替變速跑八組

飲食：
飲食大部分都在家吃的，只會吃菜跟肉，頂多有比較注意的是練日（不含跑步日）都會吃到一碗半的飯跟100g的蛋白質。

主要的問題是體態，在健身的這一年內幾乎沒有變化，但是做的重量在今年暑假改變課表之後有慢慢上去，之前練的一年除了腿推之外重量都上不去，想問現在要如何有效利用新手福利期快速增加做的重量，提升運動表現，跟有效的增肌。

也因為都是自己練，所以可能有蠻多誤區的，所以想上來問各位巨巨的看法，也想問一下巨巨們有沒有上過只有3-4堂的教練課，因為是學生預算不多，想透過3-4堂課擬好菜單跟糾正動作













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Sent from JPTT on my Samsung SM-S9180.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.81.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695549833.A.788.html
→ Dwccc: 體態沒變化是指什麼，體脂沒減 還是肌肉量沒提升，還是只是 09/24 18:47
→ Dwccc: 照鏡子感覺沒變化？ 09/24 18:47
→ Dwccc: 如果是照鏡子，建議拍照，一段時間對比，因為想若沒有拍照 09/24 18:49
→ Dwccc: 比對，變化很容易被忽略。 09/24 18:49
→ Dwccc: 你給的inbody只有一次測量，沒有比對參考價值。 09/24 18:50
→ Dwccc: 順便告訴你，飲食才是增肌關鍵，鍛鍊再勤奮，沒有材料，身 09/24 18:52
→ Dwccc: 體是製造不出肌肉的。 09/24 18:52
→ Dwccc: 減脂飲食同樣是就關鍵，需要計算熱量，隨便照自己原本習慣 09/24 18:53
→ Dwccc: 吃，很難會有效的 09/24 18:53
→ Dwccc: 另外減脂 和增肌 基本上飲食要求上是有排斥的。除非新手期 09/24 18:55
→ Dwccc: ，增肌速度較快，才能一起發生。 09/24 18:55
2022/1有量過一次inbody
體脂一樣維持22-23
骨骼肌一樣25 所以才會說幾乎沒變化
推 dogbydog: 重量標示的很奇怪，三頭下拉比握推強三倍 09/24 20:37
→ dogbydog: 一周兩練進步很難，課表強度要很高，還要放棄一半部位 09/24 20:38
很有可能是因為三頭下拉的動作不太紮實 三頭下來是唯一練了三個月還完全沒有增加重量的
※ 編輯: kobe6702 (106.64.81.225 臺灣), 09/24/2023 20:45:51
推 alextshsu: 如果是要以籃球為主 應該是練半蹲或四分之一比全蹲有 09/24 20:58
→ alextshsu: 效率？ 09/24 20:58
→ shane24156: 夾胸拿掉 平板跟上斜各三組吧 你的重量看起來真的太 09/24 21:02
→ shane24156: 輕了 一年啞鈴臥推至少有20吧 09/24 21:02
→ shane24156: 手臂的話 我看過幾個頻道主都說臥推沒一百 反手引體 09/24 21:04
→ shane24156: 沒15個都不用特別練 09/24 21:04
→ shane24156: 然後深蹲10-25是高腳杯嗎？ 09/24 21:05
→ shane24156: 你的體態沒變的話有 應該是你的強度太低了 09/24 21:09
→ shane24156: 喔 是6月才開始系統訓練 那重量合理 沒事 09/24 21:21
這邊的10-25是指一開始10kg到後來進步到可以蹲25kg
→ iamoldtwo: @@ 09/24 22:01
推 yawenla: 原本的強度太低了...然後你飲食也說得蠻籠統的，建議可以 09/24 22:07
→ yawenla: 把飲食更精算一些，提升運動強度搭配飲食，應該不至於沒 09/24 22:07
外食的話大多就是一個便當或義大利麵
一整天在家吃的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
→ yawenla: 變化 09/24 22:07
推 nocash: https://youtu.be/RzE7RhteFLA?si=Gqb84l1hRUZ4Yv1f 09/24 22:24
→ nocash: 既然目標是籃球表現，為何不搜尋籃球員的訓練影片？peeta 09/24 22:24
→ nocash: 那個是練健美的。YT我剛隨便打“籃球 重訓“就有上面的影 09/24 22:24
→ nocash: 片。人家高中籃球隊重訓也不過就只練臥推肩推跟1/3蹲，3個 09/24 22:24
→ nocash: 動作8~12下而已。 09/24 22:24
謝謝n大，我想我這邊可能沒有表達的很清楚，最主要的目標是提升籃球專項表現，但還是會想要兼顧到整體體態方面，有點想一次做太多了
→ nocash: 打錯，是12-15下 09/24 22:28
推 i4303348: 要功能訓練建議還是找專業教練 09/24 22:30
→ poppyeny: 吃太少 09/24 22:33
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:40:35
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:41:21
推 cubegaga: 不要做腿推啦 多練點深蹲 強度拉上去 還有可以做單邊訓 09/24 22:48
→ cubegaga: 練 單腳RDL 單腳登街之類的 分腿蹲 09/24 22:48
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:48:34
推 cubegaga: 專項訓練 練上去體態不會太差啦 09/24 22:50
→ kobe6702: 09/24 22:58
→ kobe6702: 這是我上次量inbody的數據，相信各位巨巨看完應該就可以 09/24 22:58
→ kobe6702: 理解我為什麼說幾乎沒什麼改變了... 09/24 22:58
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:05:56
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:09:41
推 splong: 吃這麼少怎麼增重？ 09/24 23:16
之前有大概算過休息日一天抓1700卡，練日抓2000卡，因為不想一下吃太多導致體脂快速上升，所以就沒吃這麼多熱量了
推 Kaisa: 沒變化會不會是對自己太好了 09/25 00:42
推 lturtsamuel: 為啥19歲練了一年還能比沒練的更泡芙人 09/25 00:58
推 yawenla: 吃太少了,訓練量也不夠 09/25 01:02
推 lturtsamuel: 你乾脆直接每次訓練都加重 加到做不完組數為止 不可 09/25 01:04
→ lturtsamuel: 能你有在運動只能做這麼輕 09/25 01:04
就現在的狀況來看還真的是沒什麼辦法，這三個月比較有系統化的訓練後重量有稍微增加了，每次都有盡量去增加重量，但進步幅度就這樣
→ lturtsamuel: 一週兩練就放棄練手了吧 09/25 01:06
推 s8626460: 練了一年,體態沒改變,就是吃不夠練不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 你若增肌至65公斤上下,體態應該看得出來有差異, 09/25 01:11
→ s8626460: 所以吃不夠多, 09/25 01:11
→ s8626460: 然後一周1練太少,若強度不夠, 09/25 01:11
→ s8626460: 那就相當於漸進負荷進步幅度太小. 09/25 01:11
→ s8626460: 學生或許要兼顧學業, 09/25 01:12
→ s8626460: 不知道能不能再強求練的次數增加, 09/25 01:12
→ s8626460: 但你至少蛋白質碳水化合物要吃足夠, 09/25 01:12
→ s8626460: 幾個禮拜甚至幾個月下來的訓練重量要能進步, 09/25 01:12
謝謝S大，目前一周二練沒什麼問題，還是說S大會認為說一周要到3-4練呢
→ s8626460: 這兩點是最基本的要求. 09/25 01:12
→ s8626460: 以上個人淺見 09/25 01:12
推 s8626460: 然後髖鉸鏈 後側練要練一下,打籃球下盤穩定很重要 09/25 01:19
推 s8626460: https://www.youtube.com/watch?v=y4qdT3VdLmI 09/25 01:21
推 s8626460: 地雷管那個訓練應該也能用壺鈴來取代,就更方便一點 09/25 01:32
推 wupeter09: 公斤數不要訂這麼死 抓自己感覺 09/25 06:12
重量有隨著時間上升了
推 salem7777: 這個菜單好混亂 深蹲和胸推 重量比我女生還低 練一年 09/25 12:02
→ salem7777: 了不該還停在學動作的重量 09/25 12:02
→ salem7777: 去找個真的教練帶 會比較有效率 09/25 12:03
噓 rolyat: 練得很好，不要再自己練了==趕快找個教練吧 09/25 12:15
推 tim0821: 打籃球為目的的話，練核心效果最大也最通用。下肢力量很 09/25 19:44
→ tim0821: 重要，但是瞬間爆發力還要神經募集能力，所以需要爆發力 09/25 19:44
→ tim0821: 訓練。練自由重量很好，但是會增加受傷風險，對運動員來 09/25 19:44
→ tim0821: 說不是好選項，因此很多運動員練硬舉，以六角槓硬舉為主 09/25 19:44
→ tim0821: 。 09/25 19:44
→ tim0821: 非職業打籃球的話，跑全場的體能比起體格更重要，有基礎 09/25 19:58
→ tim0821: 體能才去練能碰撞的體格，太壯太重的缺點很多，變壯之後 09/25 19:58
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→ tim0821: 還是要回去加強能跑的心肺功能。所以重點是心肺耐力、核 09/25 19:58
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→ s8626460: 天,這樣也算是有休息到,總之,這只是舉例,你要靈活變通 09/25 23:33
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想減肥但又擔心168斷食、生酮飲食太難上手？知名營養師公開以下低熱量的原型食物清單。包括牛排、酪梨、花椰菜、草莓...等，能充分攝取碳水化合物、 ...

#78. 摩斯早餐- Koreanbi - KOREANWİ -

摩斯早餐跟10:30am後的主餐有分別，這裡分了兩款計算器：(一) 摩斯早餐熱量計算；(二) 摩斯午/晚餐熱量計算。 ... 沒什麼早餐店，最近的就是摩斯漢堡~所以 ...

#79. 膠原蛋白凍推薦 - sariklibas.online

規格：每份37公克，本包裝含13份熱量：149卡產地：台灣PopYummy 波波發胖（@popyummy_mag）分享的貼文奢侈– 嚴選藍莓乳酪$1280 兼具視覺與味覺的一款蛋糕 ...

#80. 斷食低碳全攻略：純肉、生酮、蔬食、一天一餐，Robert最有效的瘦身實踐

... 沒什麼不同,除了它幾乎都是氨基酸,而且熱量極低。 106 | 107 如果你有預算,又討厭喝水,就.

#81. 水果蘋果壞掉 - ahlabesa.online

三農導語：蘋果在我們生活中是很常見的一種水果，不僅因為它口感脆甜，而且營養價值極高，含有豐富的維生素和鈣質，熱量也非常低，經常吃可以預防肥胖。

#82. 膠原蛋白凍推薦 - yesmaras.online

規格：每份37公克，本包裝含13份熱量：149卡產地：台灣PopYummy 波波發胖（@popyummy_mag）分享的貼文奢侈– 嚴選藍莓乳酪$1280 兼具視覺與味覺的一款蛋糕 ...

#83. 人生必看「高飽足感、低熱量」的超級食物！ 看完這篇不再走 ...

從三明治、沙拉到蔬菜汁都可以看到小黃瓜，它最大的特色就是高含水量，幾乎9成以上都是水，可以補充水分之外還有明顯的飽足感，此外小黃瓜的熱量為13 ...

#84. 1984 插畫本: 最新中文版 最新編譯 - Google 圖書結果

... 熱量來製造人工的地震和海嘯。但是這些計劃沒有一項接近完成過,這三個超級國家 ... 幾乎沒有什麼進展。當然,直升飛機比以前的用途更廣,轟炸機被自動推進的投射體所代替 ...

#85. 10大飽足感食物！減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它

想要減肥，多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物，但是減少或抑制食慾，常常容易有反效果，因為越忍越想吃，到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖 ...

#86. 其實你胖得很冤枉: 家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值，身體自然瘦

... 幾乎增加了一倍。這位女性在這10年來彷彿經歷了什麼風雨,前後宛若兩個人。她回想 ... 熱量!」她對很會計算卡路里這件事相當有自信。一問之下,每週游泳2個小時、3堂1.5 ...

#87. 蘿莉吸血鬼之赤月下的雙子 21 - 第 x 頁 - Google 圖書結果

... 幾乎是被擊中之後才理解到是怎麼一回事之前殺掉食屍鬼的時候來得太突然基本沒有 ... 熱量,讓附近的空氣產生了對流廳起了一陣強風分明是如此驚人熱量的強大光芒我眼睛卻 ...

#88. 黑色子彈 (3): 烈焰末日 - Google 圖書結果

... 幾乎就要跪下。剛才那個瞬間「驚鴻一警的生物是什麼?良房所在的巨石碑下方往上五 ... 熱量「吐出的氣息伴隨重低音撼動空氣。從下方不太容易估計對方的體積,不過搞不好有 ...

#89. 20 大低熱量食物推薦！低卡高纖又美味，享受美食也能擁有 ...

編輯推薦整理出20 大低熱量食物表，讓你能夠輕鬆規劃自己的低卡飲食菜單！推薦食物包括低熱量主食、蔬菜水果、肉類以及低卡零食等，帶你享受美食也能健康 ...