-分腿蹲VS弓箭步-
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分腿蹲split squat,弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣,
都是單腿的蹲
但仔細看其實又有些微的差異。
❤️左邊影片的分腿蹲是定點的上上下下。
❤️右邊影片的弓箭步則是後腳隨著身體蹲下去並且前後移動。
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我覺得分腿蹲做起來臀跟大腿痠痛感比較高,
弓箭步因為多了移動,做起來通常是喘到不行 ~~
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記得以前在看課表split squat跟lunge我都分不出來哪個是哪一個
都照自己心裡想的隨便做😛
現在自己在安排課表給學生
一個星期可能會有一次是分腿蹲
另外一次是弓箭步
如果妳平常也是跑我課表的女生
這兩個不是一樣的動作唷
別搞混了 🙂
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#週末教練大聚會ing皇后鎮
以前辦活動的遊戲都是樂趣為主,這次北部七家分店大聚會,參與的人有三分之二以上都是教練,於是遊戲的設計有好多都是比肌耐力的😂
像是公主抱深蹲、弓箭步分腿蹲、雙腿互夾比腿力⋯雖然沒有下場比賽(要是下場就是送分的概念😆)但在旁邊觀賽也蠻消耗體力,很爆笑又熱血
除了聚會交流也非常期待教室下半年度的發展,目前已有三家分店進入籌劃階段,又要準備拓展出去了,期待有更多對健康與肌力訓練,還有喜歡幫助別人的朋友和我們一起前行💪
對我們的產業有興趣,歡迎瞭解更多⬇⬇
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居家。健身 🍑🍑🍑🔥
BodyWeight Workout
Work for 40 seconds,rest 20 seconds,Repeat 3 times
Try it👌
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每組40秒,休息20秒,重複三趟。
1️⃣阻力深蹲
2️⃣弓箭步分腿蹲
3️⃣阻力螃蟹走路
4️⃣自重深蹲
5️⃣深蹲開合
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#有發現彩蛋嗎 🤪
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 |練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
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8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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2:43 動作2
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你是不是長時間在辦公桌使用電腦,或者長時間開車,導致你的肩膀圓肩?或者你有認識的人,年紀比較大,感覺肩膀卡卡舉不起來?這個影片將會非常適合你!
這個練習適合:
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➔初階、無運動習慣的朋友
➔年長者
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0:00 Intro
1:00 肩膀活動方向
1:23 動作1
2:03 動作2
2:59 動作3
5:09 動作3a
6:02 動作4
7:29 動作4a
7:56 動作5
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弓箭步分腿蹲 在 [問題] 保加利亞分腿蹲平衡- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近開始用保加利亞分腿蹲練腿,之前大部分都是用腿推舉機練,大概可推165~170公斤
。可是在練的時候發現,光空蹲平衡身體就滿困難的,膝蓋內夾情況倒是還好,主要是在
蹲下去的時候,上半身跟屁股有點歪,都會偏一邊這樣。
平衡的問題是多蹲幾次就會改善,還是我該從弓箭步開始練?
有無其他方法可以解套?
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