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人要健康,調理好入眠的體質很重要,若入睡情況理想,就比較不會有白天沒精神,家庭或工作都很難全力以赴的困擾,所以讓自己「好入睡」是維持健康很重要的關鍵。研究指出高糖、高飽和脂肪的飲食會影響睡眠品質,當然咖啡因和茶鹼也是影響入睡的原因。
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所以想要有好的睡眠品質,要注意這些飲食習慣
1.減少咖啡、濃茶及高咖啡因的飲料。
2.睡前避免吃甜食、巧克力或高升糖指數的水果,這些食物甚至有可能會造成半夜肚子餓醒而影響入睡,睡前飲食對消化道也會有負擔,難以一覺到天亮。所以想要吃高升糖指數的食物,一定要在睡前4小時吃,不過還是要衡量一下攝取的份量。
3.多攝取含色胺酸的食物--色胺酸是合成褪黑激素的原料,據說補充色胺酸能幫助入睡,所以從台灣地區食物營養資料庫中幫大家挑選幾種色胺酸含量較豐富的食物,括號內的數字是每100公克食物裡色胺酸的毫克數:
火雞肉(491)、白帶魚(403) 紅肉鮭魚切片(391)、豬後腿瘦肉(314)、旗魚切片(300),台灣白鳳豆(1301)、大紅豆(659)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、腰果(382)。
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雖然色胺酸可以幫助入睡,但是更重要的是色胺酸是否能順利被身體吸收、運用,有些胺基酸會影響色胺酸的吸收率,研究也告訴我們高醣飲食可能會影響讓色胺酸的吸收,所以補充色胺酸同時也要注意高升糖指數的飲食。至於睡前喝牛奶可補充色胺酸和鈣質,但是牛奶目前對消化道健康是正面還是負面又有許多爭論。
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我對於睡眠是非常重視,從年輕時就一直需要睡好睡飽,隨著年紀增長,入睡情況就容易受影響,只要好入睡,就比較不需要擔心第二天會有沒精神,思緒無法清晰,情緒不穩定等困擾,因此只要有能夠幫助入眠的方法,都會試試,當然有很多保健食品都會嘗試,我是比較挑剔的人,會想選擇最合乎人體保健、少負擔的產品。我發現乳酸菌產品—大廠「可爾必思」公司有一款乳酸菌「可欣可雅」,它有獨家研發的「加氏乳酸桿菌(CP2305菌株)」簡稱「C-23乳酸菌」,是「可爾必思」獨家研發的乳酸菌種,也是之前介紹的「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」的姊妹商品。
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「C-23乳酸菌」除了我們一般知道的改變菌叢生態的功效外,還被專家認為具有幫助入睡的特性。大家應該或多或少都有聽過,消化道的狀態和心情,兩方面經常會互相影響,例如緊張的時候會覺得想跑廁所等等,這告訴我們消化道有好菌,對於維持健康活力,進而保持好心情都是很重要的。「C-23乳酸菌」是「可爾必思」獨家研發專利菌種,如果你問市面上優酪乳或優格可以取代嗎?答案是否定的,「C-23乳酸菌」並不存在於我們一般攝取的食物中,而且菌株不同對身體保健效果也不同。
因為是百年乳酸菌大廠 「可爾必思」公司研發的乳酸菌品質,所以令人覺得放心有保障,我很滿意「可欣可雅」幫助維持好入睡的體質,發現持續補充「可欣可雅」一陣子後能夠安穩地一覺到天亮,隔天早上起床覺得頭腦思緒非常清晰、幫助我能夠更有精神面對忙碌的工作。要提醒大家,乳酸菌要每天持續吃,長期有耐心吃,效果會慢慢顯現出來,這是安全又健康,又能調整體質的好方法。
了解更多「可欣可雅(C-23乳酸菌)」
https://bit.ly/3egsfFI
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張可欣年紀 在 張哲生 Facebook 的最佳解答
華視武俠劇《四郎與真平》改編自葉宏甲創作的連環漫畫《諸葛四郎》,於1985年6月1日至9月21日的每週六下午12:45至14:15播出,每集90分鐘,共17集。
這齣電視劇的劇情與漫畫原作有一些不同,漫畫裡的四郎與真平是好朋友,並無血緣關係,而電視劇則將四郎與真平之間的關係更改為失散多年的同父異母兄弟,並增加了一位將真平撫養長大的「雲仙仙」阿姨;另外,原本漫畫裡幼時父親遭黑騎士殺害,與年邁母親及妹妹玉真一同生活的諸葛四郎,電視劇裡改為母親被殺(凶手正是雲仙仙),其父親諸葛長風(同時也是真平之父)則活得好好的。
當年十分受歡迎的兩位武打演員衛子雲與龍傳人,在劇中分別飾演主角諸葛四郎與真平,事實上在這部電視劇之前,衛子雲就已經演過由漫畫《諸葛四郎》所改編的戲劇;他在1978年的電影《諸葛四郎大戰雙假面》裡飾演真平,而該片的主角諸葛四郎則是由70年代「武俠天后」上官靈鳳反串。
除了四郎與真平,劇中其實還有另一位男主角,就是張光禧飾演的林小弟(原名林少青,林小弟乃其暱稱),漫畫裡林小弟的初登場是在《大鬥雙假面》篇章,他原為一名樵夫,因為誤會四郎為殺父仇人而結識四郎與真平,進而深交,後來三人結拜為義兄弟,聯手除暴安良。
演員:
衛子雲(飾 諸葛四郎)
龍傳人(飾 真平)
張光禧(飾 林小弟)
劉松麗(飾 辛丑)
林偉(飾 魏錚)
謝興(飾 諸葛長風)(諸葛四郎與真平的父親)
惠弟(飾 白翠霞)
劉芳瑛(飾 雲飛飛)(真平的母親)
金波(飾 雲仙仙)(真平的阿姨)
楊雯伃(飾 小蓮)
張振寰(飾 黑騎士)
孫樹培(飾 笑鐵面)(真實身分是韓將軍)
楊平安(飾 哭鐵面)(真實身分是韋亦秋)
李天柱(飾 李仁傑)
鹿峰(飾 辛不正)
葉飛(飾 韋亦秋)(哭鐵面的真實身分)
雷洪(飾 熊虎)
龍翔雲(飾 韋王)
馬惠珍(飾 韋后)
程惠紅(飾 冰冰)
王德志(飾 桂王)
曾樵伊(飾 金主)
褚殿貳(飾 小毛)
彭剛(飾 杜義)
范鴻軒(飾 林大山)
李玉伶(飾 奶娘)
翟玉娘(飾 李蜜)
任重偉(飾 張虎)
小小王(飾 張成)
高幸枝(飾 姥姥)(黑蛇團首領)
喬可欣(飾 蛇夫人)
楊懷民(飾 梁太子)
張媛婷(飾 梁公主)
龍隆(飾 魔鬼黨首領)(真實身分是梁國王爺,也是假四郎與假真平的幕後老大)
江生(飾 假四郎)
陳啓俊(飾 假真平)
鄭少峰(飾 孔雀俠)
張正藍
趙詠馨
幕後團隊:
製作人:韋辛、汪威江
編審:孫正中
執行製作:張建復、黃克勳
編劇:鄧月嬌
原著:葉宏甲
外景導演:孫新祥
攝影:陳漢聰、廖翔霓、林延輝、張志勇、王偉雄、張正鍾
燈光:曾新龍、張紹鋒
技術指導:林建威、張鄂生
美術指導:陳上林
導播:蔡永錫
主題曲:《諸葛四郎》
詞、曲、唱:陶大偉
從前有位好兒郎 他的名字叫四郎
笑容掛在他的臉龐 寶劍掛在他的身上
名字掛在英雄榜上
我們這位好兒郎 從來不為兒女情長
一心為國除暴安良 正義填胸熱血滿腔
他是我們的好榜樣
諸葛四郎呀 諸葛四郎呀
他的故事傳遍大街小巷
消滅魔鬼 武藝高強
諸葛四郎 諸葛四郎
他名揚四海 萬古流芳
四郎真平手足情長 義薄雲天共赴戰場
林小弟年紀小也來幫忙 哪管敵人多麼囂張
衝破黑暗才有陽光
諸葛四郎呀 諸葛四郎呀
他的故事傳遍大街小巷
消滅魔鬼 武藝高強
諸葛四郎 諸葛四郎
他名揚四海 萬古流芳
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華視武俠劇《四郎與真平》改編自葉宏甲創作的連環漫畫《諸葛四郎》,於1985年6月1日至9月21日的每週六下午12:45至14:15播出,每集90分鐘,共17集。
這齣電視劇的劇情與漫畫原作有一些不同,漫畫裡的四郎與真平是好朋友,並無血緣關係,而電視劇則將四郎與真平之間的關係更改為失散多年的同父異母兄弟,並增加了一位將真平撫養長大的「雲仙仙」阿姨;另外,原本漫畫裡幼時父親遭黑騎士殺害,與年邁母親及妹妹玉真一同生活的諸葛四郎,電視劇裡改為母親被殺(凶手正是雲仙仙),其父親諸葛長風(同時也是真平之父)則活得好好的。
當年十分受歡迎的兩位武打演員衛子雲與龍傳人,在劇中分別飾演主角諸葛四郎與真平,事實上在這部電視劇之前,衛子雲就已經演過由漫畫《諸葛四郎》所改編的戲劇;他在1978年的電影《諸葛四郎大戰雙假面》裡飾演真平,而該片的主角諸葛四郎則是由70年代「武俠天后」上官靈鳳反串。
除了四郎與真平,劇中其實還有另一位男主角,就是張光禧飾演的林小弟(原名林少青,林小弟乃其暱稱),漫畫裡林小弟的初登場是在《大鬥雙假面》篇章,他原為一名樵夫,因為誤會四郎為殺父仇人而結識四郎與真平,進而深交,後來三人結拜為義兄弟,聯手除暴安良。
演員:
衛子雲(飾 諸葛四郎)
龍傳人(飾 真平)
張光禧(飾 林小弟)
劉松麗(飾 辛丑)
林偉(飾 魏錚)
謝興(飾 諸葛長風)(諸葛四郎與真平的父親)
惠弟(飾 白翠霞)
劉芳瑛(飾 雲飛飛)(真平的母親)
金波(飾 雲仙仙)(真平的阿姨)
楊雯伃(飾 小蓮)
張振寰(飾 黑騎士)
孫樹培(飾 笑鐵面)(真實身分是韓將軍)
楊平安(飾 哭鐵面)(真實身分是韋亦秋)
李天柱(飾 李仁傑)
鹿峰(飾 辛不正)
葉飛(飾 韋亦秋)(哭鐵面的真實身分)
雷洪(飾 熊虎)
龍翔雲(飾 韋王)
馬惠珍(飾 韋后)
程惠紅(飾 冰冰)
王德志(飾 桂王)
曾樵伊(飾 金主)
褚殿貳(飾 小毛)
彭剛(飾 杜義)
范鴻軒(飾 林大山)
李玉伶(飾 奶娘)
翟玉娘(飾 李蜜)
任重偉(飾 張虎)
小小王(飾 張成)
高幸枝(飾 姥姥)(黑蛇團首領)
喬可欣(飾 蛇夫人)
楊懷民(飾 梁太子)
張媛婷(飾 梁公主)
龍隆(飾 魔鬼黨首領)(真實身分是梁國王爺,也是假四郎與假真平的幕後老大)
江生(飾 假四郎)
陳啓俊(飾 假真平)
鄭少峰(飾 孔雀俠)
張正藍
趙詠馨
幕後團隊:
製作人:韋辛、汪威江
編審:孫正中
執行製作:張建復、黃克勳
編劇:鄧月嬌
原著:葉宏甲
外景導演:孫新祥
攝影:陳漢聰、廖翔霓、林延輝、張志勇、王偉雄、張正鍾
燈光:曾新龍、張紹鋒
技術指導:林建威、張鄂生
美術指導:陳上林
導播:蔡永錫
主題曲:《諸葛四郎》
詞、曲、唱:陶大偉
從前有位好兒郎 他的名字叫四郎
笑容掛在他的臉龐 寶劍掛在他的身上
名字掛在英雄榜上
我們這位好兒郎 從來不為兒女情長
一心為國除暴安良 正義填胸熱血滿腔
他是我們的好榜樣
諸葛四郎呀 諸葛四郎呀
他的故事傳遍大街小巷
消滅魔鬼 武藝高強
諸葛四郎 諸葛四郎
他名揚四海 萬古流芳
四郎真平手足情長 義薄雲天共赴戰場
林小弟年紀小也來幫忙 哪管敵人多麼囂張
衝破黑暗才有陽光
諸葛四郎呀 諸葛四郎呀
他的故事傳遍大街小巷
消滅魔鬼 武藝高強
諸葛四郎 諸葛四郎
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