生理期3階段,怎麼吃最健康?
快Tag你生理期常常不舒服的朋友!
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存,患有經前症候群的朋友,要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀,但妳知道嗎,這些竟然可靠「吃」改善?
【請點我】看更多 #圖解健康🌱:https://bit.ly/3ftMJgJ
—
✅月經前:穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示,這時體內荷爾蒙持續變動,子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾,而番薯有豐富的維生素B,有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3,能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外,吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀,特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖,可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物,建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中:舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始,通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食,體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材,如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效,生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹,建議多喝熱牛奶,攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服,減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友,豆腐、天貝、豆漿、毛豆(燙過加鹽的豆莢)擁有植物荷爾蒙「異黃酮」,可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後:補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養,如果調養得宜,將是整個身心狀況最佳的時期,之後身體的荷爾蒙又會開始變化,產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主,好好補充經期間流失的營養,如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦,四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳,可以補充能量、減少經痛等不適情形。
—
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過49萬的網紅觀點,也在其Youtube影片中提到,主持人:詩瑋 來賓:康華中醫診所院長 張家蓓醫師 主題:中暑針灸刮痧 日頭赤焰焰,戶外郊遊回來中暑該怎麼辦?進出冷氣房,溫差太大頭脹腦昏怎麼解決?針灸有用嗎?刮痧可以嗎?吃冰可以去熱嗎?張家蓓中醫師教你夏季養生之道! 節目時間:週一至週日 11:00 am-12:00pm 本集播出日期:2020...
「張家蓓」的推薦目錄:
- 關於張家蓓 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
- 關於張家蓓 在 Facebook 的精選貼文
- 關於張家蓓 在 News98 官方粉絲團 Facebook 的最讚貼文
- 關於張家蓓 在 觀點 Youtube 的精選貼文
- 關於張家蓓 在 觀點 Youtube 的最佳貼文
- 關於張家蓓 在 觀點 Youtube 的最佳解答
- 關於張家蓓 在 康華中醫診所 - Facebook 的評價
- 關於張家蓓 在 張家蓓評價的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於張家蓓 在 張家蓓評價的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於張家蓓 在 張家蓓評價的推薦與評價,FACEBOOK、PTT、DCARD 的評價
- 關於張家蓓 在 [問題] 劉桂蘭醫師或張家蓓醫師- 看板Doctor-Info - PTT網頁版 的評價
張家蓓 在 Facebook 的精選貼文
「開業中醫師張家蓓則提醒民眾,夏季應適時補充水分外,也可喝些綠豆湯與吃西瓜來消暑益氣,不過西瓜偏涼性,避免在晚上吃以免身體過寒。」
張家蓓 在 News98 官方粉絲團 Facebook 的最讚貼文
【#名醫OnCall 詩瑋X張家蓓醫師,現正直播中!】
清明時節雨紛紛,但今年清明天氣大好!節氣變化,該如何順應養生?很多人春天容易好發濕疹皮膚炎,該怎麼辦?還有人容易支氣管炎、慢性過敏咳嗽,有方法好治?還有很多人是三高-高血壓、糖尿病、高血脂患者,除了吃西藥,中醫有方法可以改善嗎?讓張家蓓醫師告訴你!
張家蓓 在 觀點 Youtube 的精選貼文
主持人:詩瑋
來賓:康華中醫診所院長 張家蓓醫師
主題:中暑針灸刮痧
日頭赤焰焰,戶外郊遊回來中暑該怎麼辦?進出冷氣房,溫差太大頭脹腦昏怎麼解決?針灸有用嗎?刮痧可以嗎?吃冰可以去熱嗎?張家蓓中醫師教你夏季養生之道!
節目時間:週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期:2020.06.05
-----
按讚【觀點】FB: https://www.facebook.com/AllTheBestVi...
訂閱【觀點】YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/觀點
九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網: http://www.news98.com.tw
粉絲團: https://www.facebook.com/News98
蘋果APP下載: https://news98.page.link/apps
安卓APP下載: https://news98.page.link/play
線上收聽: https://pse.is/R5W29
YouTube頻道: https://www.youtube.com/user/News98radio
Apple Podcast: https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud: https://soundcloud.com/news98
張家蓓 在 觀點 Youtube 的最佳貼文
主持人:詩瑋
來賓:康華中醫診所 張家蓓醫師
主題:改善便祕順暢人生
小腹隆起到底是真胖還是滿肚子大便?腸胃蠕動很慢,糞便太硬難以排出該怎麼辦?有什麼方法可以有效改善便秘?
該按穴道還是按摩肚子還是吃中藥?吃軟便劑會不會吃成習慣?甘油球常用是好事嗎?什麼食物可以有效改善便秘?讓中醫師張家蓓告訴你!
節目時間:週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期:2020.05.01
#StayHome
#宅在家
#中醫
-----
按讚【觀點】FB: https://www.facebook.com/AllTheBestVi...
訂閱【觀點】YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/觀點
九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網: http://www.news98.com.tw
粉絲團: https://www.facebook.com/News98
蘋果APP下載: https://news98.page.link/apps
安卓APP下載: https://news98.page.link/play
線上收聽: https://pse.is/R5W29
YouTube頻道: https://www.youtube.com/user/News98radio
Apple Podcast: https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud: https://soundcloud.com/news98
張家蓓 在 觀點 Youtube 的最佳解答
主持人:詩瑋
來賓:康華中醫診所院長 張家蓓醫師
主題:提升免疫力
疫情來勢洶洶,戴口罩勤洗手是最好的方法,但中醫怎麼幫助我們提升免疫力呢?哪些食補是最適合現在的時節?哪些藥材適合飲用入湯?那些穴道可以多按多保健?天氣變換之際,鼻過敏來報到該怎麼辦?讓張家蓓醫師告訴你!
節目時間:週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期:2020.03.13
-----
按讚【觀點】FB: https://www.facebook.com/AllTheBestVi...
訂閱【觀點】YouTube頻道: https://www.youtube.com/c/觀點
九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網: http://www.news98.com.tw
粉絲團: https://www.facebook.com/News98
蘋果APP下載: https://news98.page.link/apps
安卓APP下載: https://news98.page.link/play
線上收聽: https://goo.gl/8NA4vB
YouTube頻道: https://www.youtube.com/user/News98radio
Apple Podcast: https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud: https://soundcloud.com/news98
張家蓓 在 [問題] 劉桂蘭醫師或張家蓓醫師- 看板Doctor-Info - PTT網頁版 的推薦與評價
請問各位版友有沒有給劉桂蘭醫師或張家蓓醫師看過的? 我兩頰和下巴長大腫痘已經一年了剛長得時候看過中醫,但吃了中藥反而長得更嚴重醫生一直說是在 ... ... <看更多>
張家蓓 在 康華中醫診所 - Facebook 的推薦與評價
張家蓓 醫師來為你解答,敬請期待,請鎖定康華養生樂活粉絲團,掌握關鍵問題讓你小孩容易入眠, 睡得又香又甜! Love 4U · HEALTH.ETTODAY.NET. 小孩晚睡4危害! ... <看更多>