今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
彈力帶瘦身心得 在 [心得] 一年多的居家訓練：彈力帶+懸吊系統- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
從去年初武漢肺炎爆發開始，就幾乎都沒去健身房了。
也差不多那個時候開始，研究彈力帶的使用。
看不少人經驗分享，我也順便聊聊一年多來的使用心得。
1. 彈力帶容易斷嗎？
任何東西，即使是鋼筋水泥做的大樓或好幾噸重的火車，只要承受超過它結構所能負荷的
壓力，都會斷裂、損壞。因此，假設你手中的彈力帶所能承受的最大施力為100%，要避免
斷裂最簡單的方法，就是永遠不要施加至85%以上的力量。
儘量壓在80以下，頂多衝到90。超過90以上，斷裂的機率就提高很多了。
我在迪卡儂買過綠色以上各種磅數的彈力帶，用了一年多，沒斷過半條。
有人可能會問：我怎麼知道拉到什麼程度它會斷？
感覺啊！
有在運動的人，對力量、重量的感受度應該是比一般人敏銳的。比如，你拿起某某重量的
啞鈴，大概手才一從啞鈴架拿起啞鈴，還沒開始舉，你就多少知道這個重量會不會太重，
而正式開始舉了2下之後你更是可以預測這個重量你大概可以練幾下。
又或者說你到了一間新的健身房，嘗試新的器材，譬如滑輪。你大概拉個幾下，就可以感
覺出這組滑輪好不好拉，順不順，比你以前慣用的器材拉起來更重或更輕。
同理，拉力帶拉到什麼程度會斷，你多少是可以感受得到的。
如果你嫌手中的拉力帶所能負荷的85%這個強度不夠你練，怎麼辦？很簡單，用「更粗」
的拉力帶，或「結合」兩條甚至三條拉力帶。
只要不要常常逼近拉力帶的極限，它是沒那麼快斷的。
2. 拉力帶是不是只能當輔助訓練，不能當正餐？
如果你是練健美的、練身材的、練健康的，不是健力、舉重的比賽選手，應該80%以上的
人都是可以拿來當正餐的。
人家街頭健身、徒手健身都可以練出很猛的身材了，有彈力帶等於徒手+彈力帶兩種訓練
模式搭配使用，當然也可以練出很猛的肌肉。
你也可以這樣想：在健身房裡，練肌肥大常常建議的次數是6-12下；所以，問題不是彈力
帶能否當正餐練，而是「彈力帶能否讓你在6-12下左右就力竭」。
只要你能在6-12下的範圍內力竭，那不就滿足一般建議的「肌肥大的條件」了？跟你是用
Hammer Strength練還是彈力帶練，有什麼關係？
甚至也不限6-12下這個區間，13-25這個區間練得很好的人，應該也是大有人在。
總之，如果你只是想練出傲人的身材，練肌肥大，彈力帶+徒手訓練對80%的人來說是絕對
足夠的。另外20%可能就是健美選手或有特殊訓練需求的各種運動項目的運動員。
3. 彈力帶有沒有缺點？
站姿練胸、背時，須採「弓箭步」。弓箭步很吃腿及核心的穩定度，習慣機械式器材或躺
在握推椅上練的人，一開始會覺得很不穩。此外，若將彈力帶固定在門上，通常比較好練
單邊，但僅一邊施力、受力，會產生扭力，因此，比如說，練胸的同時，你就還要抵抗扭
力，否則身體會歪掉。相較之下，坐姿的機械式器材已經有東西幫你把身體固定住，就比
較不用額外費神顧東顧西。
但這些問題，一旦練久了，抓到要領了，是可以慢慢克服的，對你的核心及生活上功能性
的動作都相當有益處。畢竟，我們平常爬樓梯、提大包小包的行李、搬機車腳踏車……等
，是沒有機械式器材幫你固定核心的，你得全依賴自己來保持身體平穩。所以，不是不行
，但一開始會很不習慣，覺得很不好出力。
4. 疫情期間居家訓練還有什麼工具可用？
有的，彈力帶之外，最近幾個月我開始使用懸吊系統。
懸吊系統最出名的品牌，是TRX。但TRX只是其中一個品牌，而且頗貴。迪卡儂的懸吊帶一
條五六百就有了。
懸吊系統單邊、雙邊都可以練。
與彈力帶相比，我覺得練胸、背時更好出力。因為雖然也是吃核心，但比起弓箭步，實在
舒服太多了。
註：在這之前我從沒上過TRX的課，也沒使用過TRX的懸吊帶。我是覺得，如果你不打算花
七千左右或以上的錢買一條帶子（我不清楚它現在市價多少），迪卡儂的或Amazon上的都
可以買來用用看。
5. 居家訓練一年多，與過去在健身房相比效果如何？
練得比以前好。不管是訓練時的肌肉感受度，或訓練完看著鏡子裡腫脹的肌肉，都不輸甚
至勝於在健身房訓練時。如前所述，只要你能做到6-12下的區間內就力竭，你用什麼工具
練是沒差的。至少，對目標是練身材的人來說是如此。
重點還是在這個強度能不能讓我在6-12下力竭，不是我上禮拜舉多重，這禮拜又舉多重。
只要你姿勢、練法都正確，也都在6-12下力竭（但不是一定要練到力竭），你自然會持續
進步。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620196390.A.8B3.html
數什麼的都是一樣的，意志力方面應該差不多吧？
※ 編輯: ezdoesit (114.45.103.239 臺灣), 05/06/2021 19:23:36
下次換租屋處時，選門比較堅固的房子。
YouTube上有很多國內外的訓練影片，可以參考他們的身材。
的數字反而會迷失自己。用彈力帶及懸吊之後，沒有數字可看，一切只能靠自己抓感覺，
因此肌肉的感受度、快力竭的程度、姿勢……等，反而成爲最重要的訓練依據，而覺得練
得更好。
其實人的學習能力是很強的，幾次之後，你就慢慢地學會抓什麼強度會讓你在5-12下的區
間力竭。開始一切以肌肉的感受度為依歸，不再被數字綁架。
這是我個人的經驗啦，供你參考。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.36.61 臺灣), 05/11/2021 14:17:31
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