❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
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🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
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🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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彈力椅 在 Facebook 的最佳解答
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隨著肚子越來越大,我也是避免任何有需要提重物的機會!發現用了Damda購物推車,真的完全解救大肚媽媽!尤其新款四輪的‼️ 整個💯,可以像拉行李箱這樣直移、橫移都不受限制,輪子360轉,好推到不行,不僅空間增大了,承重量🆙,有時真的很難避免需要排隊的時候,還可以把蓋子放上去,當小椅子坐!
懷孕之後,也不是說大了肚子就什麼都不用做,我們小家庭就這麼幾口人,平時還是得去✔️買菜,✔️接小孩上下學/上才藝課,✔️領包裹 ,✔️丟垃圾倒回收...等,以前小孩小,不太會走路,還能靠嬰兒推車移動,一些東西就能放上面~但現在恩尚、君尚都長大能自己走,需要帶的東西,有購物車可以放,真的超級方便。
週末我們去兒童新樂園玩,我把水壺、餅乾糧食、跟會需要用到的備品通通裝在推車裡面,這樣要用時馬上就能拿!最厲害的一點來了,蓋上蓋子,馬上可以當 ✔️椅子 坐著休息。尤其去排遊樂設施,真的免不了排隊啊,我雖然大著肚子,但也想跟孩子一起製造回憶,還是想一起玩的話,也是得要排隊啦,但有推車幫忙就可以邊坐邊排,至少可以舒服點!
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四輪新款是🔥熱騰騰到貨的喲!✅藍色(艾比推的這款)跟 ✅粉色 都不用再等了,直接就送到家!
新款推車重量3.3公斤,容量是65L,可以承重到60公斤,底部四顆輪子都是360度的方向輪,其中的兩顆輪子還多了煞車輪設計,不會輕易滑動跑走。推車把手兩段高度,可以到103公分,艾比身高174,推起來完全沒有問題,一點也不卡👌🏻
二輪款的顏色非常多選擇,都是撞色設計,非常繽紛的色彩。重量2.6公斤,容量57L,承重30公斤,把手全長是97.5公分!兩款價差是$300元,但真的更加耐用!預算足夠,推薦媽咪們直接入手新款的哦❤️
兩款都是不使用時可以折疊收納,展開使用只要10秒,孕婦也能輕鬆搞定!蓋子的部分不用時,有特殊設計可以卡在一邊,不必另外用手拿哦。
PS:新款再大一些,為單獨出貨,運費一組$100元,以此類推。
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廠商提供了 ☑️二輪款推車,搭配可 ☑️摺疊收納箱和 ☑️彈力繩 的組合優惠,有常在外面露營的朋友,應該會很喜歡這個收納箱,有提把,方便在外可以提著移動,如果東西很多的時候,用彈力繩加強固定綁好,就不怕掉了! 彈力繩跟我們一般在五金百貨行看到的不太一樣,有特別加粗,固定頭也是加寬不少。
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椅凳也是我坐過難得穩固的款式!之前買過便宜100塊一個的,結果用沒多久整個崩塌,還好我人沒事🥲
因為現在疫情關係,姊姊有一堂才藝課是家長只能在外面等,不能進去室內空間....就看到一排家長在外面痴痴等候,雖然有給圓板凳,但孕婦我實在無福消受,有夠難坐。我自己就帶了這款椅凳來坐,耐重150公斤,底部防滑、折疊時也不怕會夾到手,用起來非常順手~
小孩要站在上面當洗手椅也非常穩固,我都不需要抱他們,就可以自己站。
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彈力椅 在 女人我最大 Facebook 的最佳貼文
完美翹臀~竟然在家用彈力帶就可以練出來🤩🤩
把連假新增的肉肉移到屁屁上吧🍑
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彈力椅 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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彈力椅 在 Have fun with your kids Youtube 的最佳貼文
#座墊裡面藏風扇
#火球寶寶出行必備
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推車裡的嬰兒更是汗流浹背😓
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有效改善熱疹,夏日抗暑好用。
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彈力椅 在 chairman Youtube 的最讚貼文
居家防疫運動,一條彈力帶搞定7組上肢運動,輪椅族必看!!Home sports
相信大家因為疫情的關係
所以已經很久沒有復健或運動了
我特別請了米蔚 Life & Health的林啟平老師教我一些動作
今天讓我來教大家
居家防疫的七組彈力帶上肢運動
一起來運動吧~
米蔚 Life & Health|健康生活全方位:
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【短腿千千拍片中】站在不同高度看世界的治療師:
將自己的生活體驗分享給正在受難的病友們,用熱情可以感染大家,自許要成為輪椅界的辣媽https://www.youtube.com/channel/UC-WpKsWenynJ6cfkyX6QmEQ/featured
chairman的instagram: https://instagram.com/aka.chairman?igshid=1mqu9z1qlnk2z
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彈力椅 在 彈力健康椅-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
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