跟上過課學生們講一下在家如何訓練
以下可能上過課的比較能懂
因為完全是講給學生聽的😆
同學們，在家訓練
給新手同學
1.橋式50下*5組當暖身以及抓到臀部發力
2.徒手深蹲15下*5組
不要覺得大腿出力就好
3.分腿蹲10-15下*5組
可以先試著扶牆單腿蹲淺的5下
深的10下
前腳掌一定要踩穩，腳跟不能騰空，全程不能腰痠、膝蓋痛，疼痛絕對是做錯了，不要懷疑自己
馬上停止動作，只做橋式深蹲也沒關係，不要受傷就好
動作不用多，做到臀部有感就好
給老手，我總是問你是不是很輕或默默搬更重的啞鈴給妳就是老手了
1.綁彈力繩橋式30*4當暖身
全程保持彈力繩張力
2.彈力繩深蹲20*5
3.徒手分腿40*5or慢速15*5（全程慢速）
4.彈力繩分腿20*5
5.彈力繩側走連續2分鐘不休息*5
以上順序都可以換，如果有負重次數可以降低，沒有的話也能拉高
我知道習慣上健身房運動的在家會較難專注，沒關係的
很多同學其實平常完全不運動只有上課時才運動，臀部也是穩穩的成長
一週最少一天訓練，肌肉不會消失的
把會的有感覺的動作做個十組也沒關係，既然沒有器材可以使用把基本動作做到最好也很有幫助的，把深蹲分腿蹲做到全程臀部有感，多次數也是會刺激肌肉的（我自己訓練菜單也會大重量跟小重量交錯的）
同學都知道我很喜歡講一些怪怪的東西來讓你們懂那是啥意思
例如請維持性感的側面😉
每次看妳們靦腆的笑，我也會覺得甜甜的
#好想念妳們🥺
彈力繩深蹲 在 [問題] 彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題
因為該死的疫情 只能在家加減練冏
只好去買彈力繩來練 胸和背還OK
但是彈力繩如何練到大腿(深蹲或硬舉)?
非常困擾啊
請巨巨給予建議 感恩~~
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