運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex -創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所,並且擁有多張專業證照,擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉!
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」,歡迎喜愛健身的朋友報名參加!
課程能讓您在規劃未來的健身課表中,找到最適合自己的動作強度。
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(本系列線上課程將同步於i運動粉絲團與YouTube頻道直播)
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珮羽教練簡介:
#學歷:
國立台灣大學:腦與心智科學研究所
高雄醫學大學:運動醫學系
#證照:
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證(NASM-CPT)
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
#經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫(執行單位)
美國運動品牌UA(校園大使)
脊姿維運動物理治療所(彈跳床教練)
商業出版|合作教學影片拍攝(動作示範教練)
迪卡儂X永信藥品|13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技|企業體適能講師
英美菸草|企業體適能講師
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life,也在其Youtube影片中提到,這次的課程真的很豐富也很有挑戰性!與我平時的訓練很不一樣,上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化,謝謝Steve教練的指導,讓我更認識自己的身體協調與爆發力! 也歡迎大家試試看這次的課表,希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程! ➤Steve跳躍教練IG:https://www.instagr...
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彈跳訓練課表 在 Facebook 的精選貼文
【原地跑線上課】
這星期四晚上,有原地跑的線上課程,會先說明一下原地跑的訓練目的,再練習八種原地跑的變化式,有興趣的人可以一起在家練跑。下面是課程大綱:
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●理論:原地跑的目的與訓練方式
1、先了解跑步動作的三個必經元素
2、有穩定的平衡(原地動作),才有高效的失衡(移動動作)
3、分析高速下訓練和比賽的問題
4、分析高速下的優美跑姿
5、以一則物理公式解說「跑步速度」的來源與機制
6、上述理論跟原地跑訓練之間的關係
●實作:原地跑課表
1、熱身:關節活動度+彈跳動作
2、主課表:8種原地跑變化式
3、緩和:原地小步跑+伸展+3D呼吸
彈跳訓練課表 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
首發。
五分鐘影片搞了3小時上字幕
English subtitles included
#rts
#resistancetrainingspecialist
彈跳訓練課表 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
這次的課程真的很豐富也很有挑戰性!與我平時的訓練很不一樣,上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化,謝謝Steve教練的指導,讓我更認識自己的身體協調與爆發力!
也歡迎大家試試看這次的課表,希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程!
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➤Steve跳躍教練YT:https://www.youtube.com/channel/UCamlnc3rygxDxLob1MwsZwA
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⭐我的IG:https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
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#跳躍 #彈跳力 #健身
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彈跳訓練課表 在 小王子Miles Youtube 的最佳解答
我以前真的是球隊的,雖然身高不像
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跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken
跳高教室嚟到第四集嘅終極篇啦,Ken sir今次就同我地分享一下響無任何裝備裝置嘅情況下去練習彈跳嘅能力啦!!!!!!!!
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彈跳訓練課表 在 彈跳教練自己都在練什麼? 非常適合初學者一起照 ... - YouTube 的推薦與評價
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分享我這個月自主 訓練 的 課表 給大家歡迎想要提升 彈跳 力的朋友跟著一起練喔!也歡迎大家follow教練的IG stevelin941106喜歡的朋友記得訂閱教練的youtube ... ... <看更多>
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170灌籃者 超實用提升跳躍力重量 訓練 篇「灌籃不是夢」 · Steve Lin | 提升運動表現不是只有靠深蹲和重訓速度 訓練 才是王道!! · 黃士倫170cm灌籃 課表 大公開 ... ... <看更多>
彈跳訓練課表 在 Re: [心得] 跳躍力鍛鍊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
其實 跳躍力訓練
「快跟力量一樣重要」
發力率這個詞我記得很久之前的文章有說過一次
原文是Rate of Fore Development (發力率)
RFD是指你的力量能夠以多快的速度完成
以跳躍為例
大部分人起跳腳從地面到起跳的一瞬間只有0.1~0.2秒
你必須在在0.1~0.2秒這極短的時間內產生出非常多的推力才能跳得很高
所以今天就算你可以深蹲三百公斤 你跳起來也不見得可以灌籃
比如說
假設有兩個人在深蹲100公斤
第一個從最底位要花費5秒鐘的時間才能站直
第二個只要花1秒鐘的時間就能完成動作
那麼第二位擁有較高的"RFD"
==
那如何去鍛練發力率呢?
當然肌力是一個很重要的Base,
足夠的肌肉力量,能有足夠的力量去支撐這個速度。
再來的重點其實是快!
天下武功、唯快不破! 不是啦~
我是說:你訓練的時候,動作越快,發力率越好!
你可能為了更多的離心,更多的TUT,更多的肌肉刺激,
所以把動作放得很慢,如果你的目標是肌肥大,那沒有問題。
但今天,如果你的目標是運動表現,那請你做快(當然是動作穩定的前提下)
你可以快速的深蹲、甚至做深蹲跳!
或是Power Clean 或是 跳箱。
而不是緩慢的深蹲。
==
再來,我們談談增強式訓練!
這裡我提到一個關鍵字『牽張反射』
師爺給我翻譯翻譯什麼叫做牽張反射:
牽張反射( stretch reflex myotatic reflex )指肌肉在外力或自身的其它肌肉收縮的
作用下而受到牽拉時,由於本身的感受器受到刺激,誘發同一肌肉產生收縮的一類反射。
有神經支配的骨骼肌,如受到外力牽拉使其伸長時,能引起受牽拉肌肉的收縮,這種現象
稱為牽張反射。感受器為肌梭,效應器為梭外肌。本體反射可以看作與此牽張反射是同
種反射。 (摘錄自A+醫學百科)
聽不懂,對不對?沒關係。
講簡單一點就是肌肉在離心與向心之間能夠做出快速的轉換,
就是倚賴牽張反射!
一般我們把這種訓練牽張反射的訓練 叫作
牽張縮短循環運動 (stretch shortening cycle exercise)
或是增強式訓練!
主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式,隨後立即產生快速而強力的動作表現,
包含了收縮前的伸展,或以反向動作來刺激牽張縮短循環。
因此,任何運動的動作中,先利用主要作用肌群離心收縮,
然後再瞬發性的向心收縮動作,即可稱為增強式訓練。
白話就是離心動作完"立刻"接向心動作,
不要讓儲存的彈性位能消散,
太慢的動作會讓彈性能轉變成熱能,無法有效地增強向心收縮的力量
==
結論就是 肌力、速度都要練!
P= F x V
兩種相乘起來才是爆發力~
所以兩種平均的強,才能換取最大的爆發力!
我認識能夠深蹲兩百的人應該比能灌籃的人多很多~
主要還是差距在速度的部分。
大家如果在動作安全、肌力允許的基礎下,去練練舉重、跳箱。
可以在轉換成跳躍力的部分更有幫助。
※補充說明一下
增強式訓練非常耗損身體,請有足夠肌力基礎或尋求專業協助,
動作品質很重要,還有記得妥善放鬆及休息。
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※ 編輯: iscpupu (1.160.136.89), 02/05/2018 13:01:34
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