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吃膩了雞胸肉？試試這5種增肌食物!
還在為每天健身只能吃燕麥、牛奶、雞蛋、雞胸肉苦惱麼？
彭于晏每次在新電影中總是以一身精實的線條現身，越練越精壯，這不僅僅是單靠戲內所需的鍛鍊，飲食也是不可或缺的重要環節。
而晚餐正是減脂的飲食黃金時段，早餐吃得好，晚餐則要吃得巧！
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今年開始，陸續收到很多網友私訊我，發現我的臉型變得和以前不太一樣
臉看起來變小了以外，也變得更帥了，甚至還有健身彭于晏的稱號。
今天除了我自己的心得以外，也邀請到專業的牙醫師，
和大家分享這段時間我是如何練我的臉，把自己的臉型練的更帥更好看
寫些。
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初級：增加嘴巴閉合，舌頭肌耐力
Granny smile : 20s x 三組（暖身組）
Lip pop : 一天100-300下
Tooth cleaner : 順時針逆時針 10下x三組
Fat tongue skinny tongue 10下x三組
中級：針對上下嘴唇個別加強，舌頭肌力強度建立
Air trap : 20s x 三組
Tongue suction : 20s x 三組
Tongue tip pop : 20下 x 三組
高級：針對口輪匝肌和舌肌的阻力訓練
Button pull : 維持張力 20s x 三組 (可以彎腰利用掛保特瓶裝水增加阻力訓練強度)
Penny stick hold : 20s x 三組 (可以先空板練習穩定度再增加硬幣增加強度)
Squirt swallow : 10下 x 三組 (重新建立吞嚥機制)
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你身邊應該有一、兩個這樣的朋友，不管自己窮不窮，只問自己棒不棒。新款手機一上市，他立刻入手；當季名牌新品到櫃，她火速買單….
這讓我想起很久以前的一個朋友。
剛認識的時候，覺得她根本就是個「行走的名牌專櫃」，L牌的包包、G牌的洋裝、J牌的高跟鞋，連香水都非C牌不可；朋友們約吃飯，她只願意約在高檔餐廳；我一度以為她是哪個富家千金。
認識久了，越來越了解她的個性。
她的時尚icon是Sex and the City的Carrie Bradshaw，人生以追求「精緻」為己任，眼裡容不下「粗俗」的人事物。
她是那種會用「全身行頭」去判斷要不要和你交朋友的人；三不五時會嫌棄「長得沒那麼精緻」、「穿得沒那麼精緻」的無辜路人。
因為三觀不太合，所以我和這個朋友漸行漸遠了。
某天，久沒聯絡的她突然約我吃飯，一時想不到推託的台詞，只能答應了。
碰面之後，她先是客製化的閒聊一番，後來話鋒一轉，說自己經營公司，因為廠商付款日拖很久，需要現金週轉，想和我調錢，一周後歸還。
我心裡想著：「她應該不是沒錢還的人！」還真的答應借她了。
第一次，她如期還款；緊接著又借了第二次、第三次….金額越借越大、還款時間越拖越久；我心裡開始覺得不對勁。
陸續有朋友提醒我，她借錢不是為了公司周轉，而是要為她的「精緻生活」買單！
花費入不敷出的她，四處和朋友借錢，模式一模一樣，先借小錢、準時還，後來越借越多、越還越晚，最後索性避不見面。
後來她又和我借錢，當我明確地拒絕之後，她從此也沒再理過我。
這事過了好幾年，我竟然在社會新聞看到她的名字和照片；她因為詐財，被抓了；那個滿口精緻的人，再也精緻不起來了。
/
有一個名詞叫作「精緻窮」。是形容沒有足夠的能力，卻硬要消費超標的人；似乎以為裝得「精緻」，就能忘記自己「真的窮」。
妳知道嗎！妳和Carrie Bradshaw之間的距離，是她努力地拼事業；而妳只是買了和她一樣的名牌包。
你和彭于晏之間的距離，是他努力運動健身；而你只是買了一個和他同款的運動鞋，如此而已。
有人這樣說過：
所謂精緻，並不需要靠過度消費。每天把自己打理得乾乾淨淨，這是精緻。擁有迷人的幽默感，這是高級的精緻。言行舉止讓人如沐春風，這是頂級的精緻。
「人生」的本質本來就是「不精緻」的啊；如果不能擁抱這些粗糙的部分，你就無法真正地接納自己。
在這個不斷在吹捧物質、不斷灌輸我們「人造精緻」的世界，要有多大的勇氣和定力，才能去選擇最適合我們的生活啊？
生命中最精緻的東西，它不在名牌專櫃裏；它不需要身外之物去點亮，靠你自己就能閃閃發光。
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*此影片於第三級防疫警戒前拍攝，大家記得多多在家邊防疫邊練臉
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仁甫哥打電話來Peeta Fitness的時候，我們全部同事都嚇到了，還以為是詐騙電話！
能協助小時候的偶像改造自己的體態，Peeta Fitness感到十分興奮與榮幸。
仁甫哥家住宜蘭，上課都是專程開車來，他的毅力與堅持真的非常讓人佩服，
就讓我們期待下去明年三月的成果吧！
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