你不是無法專注，而是不懂自己
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在職涯輔導過程中，最常聽到的有：
「那個大專案，我也想要好好準備，好好表現，但是一整天的工作，可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務，但是工作期間，太多干擾，時間好快就過了。」
「工作久了，好多事要同時忙，我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望，可以更有效率完成工作，這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的，他是一個固定值，會依照專注強度、時間長短、頻率，進而消耗，
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高，時間若拉長，例如在學校時，準備期中考，高度專注，讀一整天，但是真的沒辦法連續7天都如此，到最後會發現，自己有看沒有讀進去，
這也為什麼有些人建議反復性學習，每天很專注背單字、閱讀，但是一次不要超過2個小時，每天都可以這樣做，累積下來，也是很大的學習量！
很多人，不是不懂的專注，而是沒有觀察，自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則，我把它應用到我的生活與工作上：
Step 1.觀察每一天，甚至每一週，可能哪個時段，自己自容易專注
有些人早上專注度特別高，有些人則是下午3:00 開始，每個人因為身體狀況、習慣不同，其實專注的時段是會有所差異的，但你要先找出來，這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度，也可以反過來，觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神，至少可以確定，那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注，所以請把專注留給直得的事項，所以每件事情，甚至是每天的待做事項們，可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」，例如刷牙洗臉、泡咖啡，甚至是報帳、整理發票、整理記錄等，都是相對低專注的事情，但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情，盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的，把自己容易專注的時候，做一些不需要專注的事情，例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天，不是說這些事情不能做，而是，可以選擇在相對專注度不高的時候做，把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排，本身就是高專注的事情，所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢？」「今天閱讀還是明天閱讀呢？明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢？」當我們在思考這些決定時，就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情，盡量固定，這樣就可以再把專注力，保存在更值得的事情！
大家有什麼其他提高專注的方式呢？歡迎留言跟我分享！
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒！我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
是真的很實用也很好用！！
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今年還會隨機附贈花卡～很漂亮！下次來拍給大家😊
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待辦事項表格 在 [心得] 為自己量身訂做的待辦事項表格- 看板stationery - 批踢踢 ... 的推薦與評價
有圖無音樂好讀網誌版：
https://hsiangling5.pixnet.net/blog/post/109300637
純文字版：
健忘如我，手邊常有一堆待辦事項，例如緊迫性的或是可歸類於公司或是私人的，加上不
喜歡在手帳上塗寫得亂七八糟，才會有這極簡形式的待辦事項表格的誕生。
為自己量身訂作的，肯定最能符合自己的需求。
而我的需求很簡單：
1. 圖案不可以太可愛，不然會捨不得用。最好是沒有花樣。
2. 可以同時貼在手帳上，也可以貼在壁面或是軟木塞板上。
於是我便花了不到五分鐘的時間，使用WORD編排了簡易的表格，然後再印出來。
▼首先是以A4紙張試印出來的第一張面，切割過後，會得到八份小張的待辦事項表格。
僅要準備的是：美工刀、切割墊和一把三十公分的長尺。
20140319_164220-1000.jpg
▼第一刀不是在紙張的直向中間線，而是在上排表格底部稍微留白處。
如此的預設是顧慮到我的需求，希望待辦表格的上半部是留一大部分空白的，而用處會在
最後說明。
20140319_164312(0)-1000.jpg
▼一刀成兩半。
20140319_164450-1000.jpg
▼然後把紙張最下方的空白裁掉，同樣地在表格底部稍微留白。
20140319_164509-1000.jpg
▼切好之後，上下兩條表格的留白處就相同了。
20140319_164534-1000.jpg
▼暫且先拿左下角的表格來做示範。
直向切除最左邊的紙張，在表格左側也稍微留白。
20140319_164609-1000.jpg
▼接著在左邊數來第一和第二個表格之間，取個對等的適中距離，準備切割。
20140319_164655-1000.jpg
▼如此一來，符合我需求的表格便出現了！
20140319_164733-1000.jpg
▼接下來的表格切割方法，如法炮製。
20140319_164817-1000.jpg
▼這是待辦事項表格的最後定型了。
左右兩側以及底部的留白處都約2mm左右，不完全割掉的原因僅是私心喜好留白比較好看
哈哈。
上半部的留白處約為一公分高，我的用意為：
1. 如是要貼在手帳裡或是壁面上，頂部空白處可撕一小段紙膠帶黏住以固定。
2. 我會在靠近左邊的地方寫上這張待辦表格的分類大標題，以讓自己快速方便地過濾，
找到符合自己需求的內容。
以下簡單分享目前這個小表格之於我的用途：
1. 如是大範圍且長時間的待辦事項，例如：待看電影、待吃美食、待看書籍、慾望購物
清單之類的，這些都是平常聽朋友分享或是從網路得知那些較為吸引自己所累積的待辦清
單，只要已經觀看、食用或者是閱讀過的甚至是已經買到的，就會打勾。
2. 隸屬一次性的待辦清單，例如：出國或出遊或回家鄉的行李打包check清單、因搬家而
準備要出清脫手的二手物品清單、逛大賣場的採購清單、
3. 以時間來分類，例如：週待辦事項、月待辦事項，甚至是今年度的願望清單。
20140319_165129-1000.jpg
▼習慣囤貨的我，也一次多印了好幾份來切割以備不時之需。其實僅是不喜歡在要用的時
候再準備。
20140319_165102-1000.jpg
▼其實手邊本來就有先前在市面上購入的待辦事項表格，但因這款表格和我的手帳等大，
很勉強貼上去後還會突出邊邊。
20140319_203624-1000.jpg
▼而這款熊貓，適中的大小加上像是N次貼那樣有著背後黏膠，剛好在我的手帳裡活得很
好。但因個人是熊貓控，很捨不得用光吶。
20140319_203640-1000.jpg
▼還是這款為自己量身訂做的最合適了。
20140319_203657-1000.jpg
▼先來張在手帳裡的初試啼聲。浮貼於月曆的部分，當然是寫上這個月的待辦事項囉。
20140319_203941-1000.jpg
▼之所以使用浮貼，是可節約空間。不僅不會擋到下面的月行事，同時表格的背面還可以
寫些有的沒的。
20140319_204019-1000.jpg
▼或者是貼在週曆的部分，代表這個禮拜的待辦事項。
而手帳也是依自己的需求，買了無印良品的文庫本以手寫分頁設計的。右半頁的刻意留白
是為了記錄這個禮拜讀到的經典語句或是某天特別想要記錄的日記。
20140319_204042-1000.jpg
關於切割這份表格的方法，後來我發現似乎只要在紙張的直向正中間劃下平行的一刀，分
成上下兩部分，再以垂直刀向切割分成四等份，這似乎要來得容易多了。
即使留白的大小不是非常地一致，不過是自己用的，我也不是那麼講究了，畢竟還是實用
性優勝吶。
這份表格的設計是以A4大小的紙張為基準，至於其他大小的就沒有試過了。後來我都是用
背面空白的廢紙再次利用，也頗為節省的。
這份表格的製程其實頗簡單的，但如果有需要，可在文章底部留言，留下自己的信箱，我
會把檔案寄給你喲。
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