繼上一篇 跑步後小腿痛，是疲勞性骨折嗎？
有些朋友還有許多進一步的疑問。真的疲勞性骨折了，除了休息之外，還有方法可以加速恢復嗎？
我就把相關資訊搜集起來。感謝患者提供的病例資訊。
下面是某位疲勞性骨折苦主的 Ｘ光及骨掃描 影像資料
https://drbao.org/forteo-fx/
後小腿痛 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳貼文
同時也有117部Youtube影片，追蹤數超過715的網紅KK 我,走著、走著、走著,，也在其Youtube影片中提到，痛～～～～但是好舒服阿😆 一個人也可以按壓放鬆！ 這是一款無電力 可變換模組的定點按摩輔具 ▪️雙峰面負責小肌群 ▪️單峰面負責大肌群 - 就讓自己的身體地心引力下放 你～可以不要動 也可以左右或是前後移動 大腿部位，如果是用躺的按摩 我覺得比較沒有那麼按到 用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂 - 使...
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後小腿痛 在 傅志遠 Peter Fu Facebook 的最佳解答
門診來了一個老傢伙...
(請原諒我用這個字眼形容他)
主訴是跌倒之後小腿痛...
從他能正常走路進來的姿勢來看,我相信沒有骨折或脫臼...
不過按照大部份民眾就醫的習慣,還是非得幫他照張X光片...
病人不太會接受醫生只是"看一看",就告訴他沒有關係...
正在Peter Fu問診的同時,他同時抱怨了背痛與頭痛...
"這些症狀多半是慢性問題,和你的跌倒不盡然有關..."
"我建議先吃藥,再慢慢觀察..."
"我以前是醫檢師,不過現在已經退休了..."
老傢伙突然冒了這一句...
"喔...然後呢?"
我實在不知道這個身份與他現在來看診的問題有什麼關係...
"我以前讀書的時候,你們醫院的xx主任,還有xx醫院的某某院長,
都還算是我的學弟..."
(老傢伙口中的xx主任,某某院長,都是離我幾十年前的老前輩...)
"這些人都應該是你的老師吧,所以說起來,
我也是你老師那一輩的..."
"嗯...一日為師,終生為父..."
"您剛才提的這些人,都沒有教過我..."
"老師就跟老爸一樣,不能亂認的..."
Peter Fu一邊笑笑地自言自語,一邊把X光單拿給他...
"喏...去照個X光吧,我相信是沒事的!"
"我都跟你說我的症狀了,怎麼不幫我排徹底的檢查?"
"連你的老師都不敢這樣,你這個小輩!!"
老傢伙突然發怒...
"我已經說了,你不是我的老師,而且這裡是門診,不是做健康檢查的地方..."
可能是Peter Fu天資駑鈍,沒聽懂老人家的暗示...
這麼不懂尊師重道的人,沒資格當他的學生...
我只好請他離開..
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假日的急診室,充滿著看診人潮...
其中有很大一部份,是因為基層診所沒開門,所以湧進大醫院的患者...
這當中又以眼科病患為大宗...
(假日診所通常沒開,小醫院也沒有眼科醫師假日駐診)
來了個眼睛痛的病人...
在看診之初,我就先讓他們有心理準備,假日看眼科要等很久...
(病人多,醫生少,自然得等很久)
於是他就坐在候診區,等待眼科醫師會診...
可惜病人實在太多,在他前面還有十個左右的病人在等...
沒一會兒他就跑進看診區,問我們還要多久,或是問我們可否快一點...
我們的回答也很制式:眼科醫師在忙,忙完自然會叫你...
又過一陣子,他過來告訴我:你讓我等太久,我不看了!
"喔...那好吧,我幫你改掛門診,然後辦離院手續..."
既然他不想等,那我當然不勉強...
"你太過份了!怎麼這樣對病人?"
結果病人因為我的反應而生氣了...
或許他原來的盤算,是我會為了留住他,
想辦法幫他催眼科醫師快點...
含恨離去前,他仍喊著再也不來看診了~~
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其實對於病人來看診,要求檢查多一點,要求看診快一點...
這些都是無可厚非的人性,行醫多年倒也習慣...
我不覺得這有什麼太大的不對...
但我忍受不了的是,那種用暗示與擺姿態的矯情做作...
想要什麼就直說,攀親帶故幹什麼?
更何況還要倚老賣老佔人家便宜?
不想看就不想看,自以為以退為進,這種惺惺作態讓人反感...
http://www.peterfu.com.tw/2015/10/blog-post_7.html#more
後小腿痛 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最佳貼文
痛～～～～但是好舒服阿😆
一個人也可以按壓放鬆！
這是一款無電力
可變換模組的定點按摩輔具
▪️雙峰面負責小肌群
▪️單峰面負責大肌群
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就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
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使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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#Ntool 有三色：黑、深灰、藍
我是入手藍色，來開箱做幾個動作
讓大家看看怎麼使用！我寫的開箱文：
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後小腿痛 在 coffee_where_ Youtube 的最讚貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
後小腿痛 在 泱泱LYNN Youtube 的最佳貼文
*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師！！(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道，大家都可以跟著老師動起來！
我們一起加油！！
-
以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
（此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲
🌟Coffee
（核心 ）20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
（有氧）25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE （跳到小腿爆炸痛
🌟Emi Wong
（有氧）30分鐘全身爆汗燃脂（不傷膝蓋） https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
（核心）馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
（拉筋）全身拉筋（運動後/睡前） https://youtu.be/r_UDA3E0dtg
🌟May fit
（核心）進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
🌟Pamela
（有氧）20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
（核心）10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
（有氧）15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI
🌟Chloe ting
（核心）Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs
🌱每周三2000 準時更新🌱
｜泱泱這邊找｜
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合作邀約 ☛ [email protected]
*影片為本頻道所有，未經授權請勿二次上傳
#泱泱 #吳泱潾 #LynnWu
後小腿痛 在 求救~運動完小腿好痛QQ - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
... 還是自己逞強跑得太賣力我的小腿今天早上好痠= = 我想說應該沒什麼吧只是太久沒運動肌肉痠痠的而已結果下樓梯去吃早餐的時候痛到ㄎㄅ除了貼痠痛貼. ... <看更多>
後小腿痛 在 跑步快走後小腿前酸痛 - Mobile01 的推薦與評價
跑步快走後小腿前酸痛- 最近一週會去公園快走+慢跑一小時我是交替進行例如：快走0.4km後跑0.4km這樣但發現每次運動時小腿前側都會有痠痛感有人會有 ... ... <看更多>