【肩胛狀況改善】
這位帥哥,原本在訓練時候,都什麼在放鬆,但長期下來右邊的肩胛骨附近的肌肉緊繃到不行。
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所以導致:
★他做展背的動作,很明顯的看到肩胛骨的形狀。
★訓練背時候時常,右邊要做肩胛下壓動作卡住。
★左右兩邊在活動,左邊提肩胛及下壓都比右好。
★而且這樣長期下,會導致右邊緊繃到無法控制。
.
處理方法:
一、先用筋膜刀,將肩胛骨附近肌肉放鬆
(包含:上到斜方、背闊肌、肩胛內收肌群、到肩胛下緣)
時間:大約5分鐘。
.
二、再用徒手放鬆,將這幾個地方順著按開
(我不用強壓的方式,我用指腹做肌肉旋繞的按摩,降低疼痛感,我認為痛覺會使他緊繃,甚至不想再繼續動作,所以用撥筋跟按摩的方式結合)
時間:大約5分鐘。
.
處理過程:
筋膜放鬆 → 徒手按摩 → 筋膜放鬆 → 徒手按摩
總時間:大約20分鐘。
.
處理完後,再讓他做肩胛的活動,因為剛恢復狀況,應該先做活動,使身體及肌肉重新適應改善狀況,而並不是要馬上做高強度,或者大重量的訓練,先讓神經連結、掌控肌肉能力恢復。
.
【不得不說,無痛放鬆,筋膜工具鬆動,真的很好用】
由淺入深,不但使疼痛的人可以接受,並且省下很多時間及力量。
.
.
=====【成語開始】=====
先說明,這不是嘲笑,而是很有可能發生的。
.
要變的更強,身體每塊肌肉及關節活動都如此重要。
再強的選手,都無法一直忍受著疼痛的訓練。
就算再能忍,遲早有一天必定會爆掉。
帶痛的訓練,不會有好的結果。
最後迎接的,一直治療。
然後接著是,放棄。
爾後的生活,無盡痛苦。
接著再後悔,為何當初不聽話。
想再做訓練,結果一動就會痛無法做。
一直猶豫著,是否到底開刀是否花大錢治療。
結果不想要,這樣的傷痛伴隨著一生影響到了生活。
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年輕人,忠言逆耳,但高Sir希望借此事讓大家望一望,諗一諗,勿被人老點而「行差踏錯」 ,令自己受苦之外,也令關心你們的人擔心(尤其是你們的父母) 。
面對這個後果我們無得"後悔",亦不能抱怨。因為它是:"我們自己選擇的",這就是人生❣
今集還有高Sir在工廈實況向大廈保安清潔贈送口罩,以及K100直播後的清潔花絮?
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風生水起好運來。
出言不慎,駟馬難追,
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運勢必定越來越差。
下面這十種糟糕的
說話方式一定要戒掉。
一、戒多言
病從口入,禍從口出。
說話不要太多,言多必失。
墨子告訴我們,
話不在多,
會說話的人總是
在恰當的時機說出恰當的話。
二、戒輕言
言不可輕說,
若說話更改,不如不說;
言不可輕諾,
若應諾更改,不如不諾。
不要輕率地講話,
輕言的人會召來責怪和羞辱。
不要輕易向人許願。
輕易許願,會喪失信用。
三、戒狂言
不要不知輕重,胡侃亂說。
胡侃亂說,往往後悔。
四、戒直言
不要不顧後果地直言不諱,
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直話,要轉個彎說,
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五、戒盡言
說話要含蓄,
不要不留有餘地。
知人不必言盡,
留三分餘地於人,
留些口德於己。
責人不必苛盡,
留三分餘地於人,
留些肚量於己。
六、戒漏言
不要泄露機密。
事以密成,語以漏敗。
對於一些關係他人
或組織秘密的事,
切忌不可泄漏,
這是操守和人品問題,
也容易造成嚴重的後果。
七、戒惡言
不說無禮中傷的話,
不要惡語傷人。
古語說,
刀瘡易沒,惡語難消。
惡言惡語給人心理上造成的
傷害遠甚於身體上的傷害。
八、戒矜言
矜就是自大、自以為是。
老子言:
「自伐者無功,自矜者不長。」
自我誇耀的人抵消了功勞,
妄自尊大的人不會長進。
也會招致別人的厭惡。
九、戒讒言
讒言就是背後說壞話,
挑撥離間或者惡意誹謗、
貶低和侮辱別人。
十、戒怒言
生氣的時候不要說話。
因為這時候說出來的話
傷人傷己,
說出去的話,潑出去的水。
所以,要三思而後行。
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