《睡覺時，大腦「清潔劑」會洗去疲勞物質》
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#良好睡眠守則 幫你洗去腦內疲勞物質 🧠
1. 就寢和起床的時間要固定（←讓大腦記住生理時鐘的節奏）
2. 避免攝取太多咖啡因等刺激性物質（←交感神經一旦亢奮就會睡不著）
3. 先將煩惱一一寫出來再上床（←煩惱會讓腦袋無法休息）
4. 早上起來要曬太陽（←較容易形成睡與醒的節奏）
5. 做適度的運動（←適當的疲勞有助於睡眠）
6. 避免午睡過長（←晚上的睡眠慾望會降低，節奏會亂掉）
7. 避免在睡前進食（←食物的消化活動會妨礙睡眠）
8. 不要在床上看電視或手機（←大腦會誤以為這不是睡覺的地方）
9. 一旦醒來就下床（←要讓大腦記住床是睡覺的地方）
10. 維持一個屬於自己的就寢儀式（←大腦最愛習慣）
11. 將寢室建立成一個可放鬆的環境（←讓副交感神經佔上風，以促進睡眠）
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「除了 #正念 外，最好的休息就是 #睡眠，這點想必沒人會懷疑。睡眠就是腦部的淨化或排毒時間。研究人員們觀察睡眠中老鼠的大腦內部，結果發現名為腦脊髓液的清潔劑會增多，這種清潔劑會洗去叫做 β 澱粉樣蛋白的大腦疲勞物質.....
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正念具有改善睡眠的效果。睡前或半夜醒來時，你可試著將注意力導向呼吸，這樣就能使後扣帶皮層等的活動量降低，而一旦抑制了預設模式網絡（DMN）的活動，大腦就能夠進行更深層的休息。因為有各種想法在腦袋裡轉個不停而睡不著的時候，其實就是腦內的 DMN 處於過度活躍的狀態。
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