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徒手健身 女 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
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幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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徒手健身 女 ptt 在 Re: [問題] 女生重訓CP值是不是很低? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者epili ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 女生重訓CP值是不是很低?
時間Wed Mar 10 19:10:15 2021












在追蹤的泰國女網紅 ，
平常訓練似乎是以徒手訓練 拉力帶 瑜珈為主，偶爾會上健身房訓練，
這樣的肌肉量會不會太低，大家覺得呢？

--




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.80.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615374617.A.1F8.html
※ 編輯: epili (223.137.80.210 臺灣), 03/10/2021 19:14:39
推 fiiox3: 簽名檔比較讚 03/10 19:25
推 pipiayin: 同意樓上 03/10 19:25
推 batike: 簽名檔讚 她有重訓嗎 03/10 19:46
推 kaki1231: 等等 簽名檔好像比較讚 03/10 19:55
推 kaki1231: 然後不知道為什麼好幾個重訓比較厲害的女生大多五官很 03/10 19:57
→ kaki1231: 陽剛+膚色偏深...為什麼啊 03/10 19:57
推 torce: 推 簽名檔 03/10 20:34
推 amos38: 推簽名檔 03/10 20:36
→ kuninaka: 簽名檔才是本體 03/10 20:49
→ FarkU: 簽名檔救了這篇廢文 03/10 20:51
推 jhsmr: 我只看到簽名檔，樓主發了什麼文？ 03/10 21:21
→ sodahaini: 普遍台男喜歡的就是簽名檔那種身材啊 03/10 22:22
→ sodahaini: 該瘦的地方不能肥 該有肉的地方要有彈性-_- 03/10 22:22
→ sodahaini: 沒有人在乎肌肉量好不好 03/10 22:22
推 cjchiu: 本來想說些什麼，但是看到簽名檔就忘了 03/10 22:24
推 heavenbeyond: 再次證明了女生健身的CP值很低..... 03/10 23:10
→ heavenbeyond: 簽名檔那種身材就跟我朋友一樣，是天生的。都40幾歲 03/10 23:11
→ heavenbeyond: 的人了身材還是那樣，那她到底還去健身房幹嘛？ 03/10 23:12
推 FlynnZhang: 笑死 03/10 23:29
→ j2585366: 身材是吃出來的 03/10 23:54
推 wu0966: 只有推簽名檔 03/11 00:00
推 a1121210: CP值因人而異，基因好的已經90分要進步到95性價比很低， 03/11 00:16
→ a1121210: 如果普通人只有60要進步到80就很划算。 利潤/成本 03/11 00:16
推 cheetahspeed: 簽名檔屌虐 女人肌肉就是醜 03/11 02:02
推 aa01081008tw: 結果大家愛的都是簽名檔那種..在健身版蠻諷刺的XDD 03/11 02:02
推 AntiGayMan: 簽名檔第一是誰 03/11 02:50
推 satan317: 我覺得泰國比較好看 03/11 03:52
推 yccheng: 03/11 05:26
→ yccheng: 這我朋友...請問這樣CP值高還低？ 03/11 05:26
推 boy1031: 看完了，粗估台灣的審美要跟上還早了30年 03/11 06:00
推 MichaelRedd: 簽名檔才是理想的身材^^ 03/11 07:31
→ littlebun: 笑死那麼愛看竹竿奶子去表特西斯一堆 03/11 07:41
推 iamoldtwo: 03/11 08:13
推 pengtzuning: 我覺得不論正文還是簽名檔都很好看，用不同角度去欣 03/11 08:55
→ pengtzuning: 賞都很好看，肉感美看的啊嘶～～，肌肉的線條美也啊 03/11 08:56
→ pengtzuning: 嘶～～，反正都是給魯蛇我看的，大概是這樣 03/11 08:56
推 Ruruto49: 本來想說點什麼 但看了簽名檔就忘記要講什麼了 03/11 09:39
推 alice78226: 身材的型態跟全身肌肉的使用方式有關，而不只是只有大 03/11 09:51
→ alice78226: 肌群。但板上的效率風只推大肌群，拿來衝肉量。如果去 03/11 09:51
→ alice78226: 看練舞的人，跳的姿勢漂亮、優美的，身材的線條都很棒 03/11 09:51
→ alice78226: 。 03/11 09:51
→ aqwe: 這裡就肌肉版 講練舞的肌肉幹嘛 跑錯棚? 03/11 11:42
推 FarkU: 歐美女優都是上面身材，日本女優都是下面身材，但只要能讓 03/11 12:13
→ FarkU: 我硬棒棒的都是好身材。 03/11 12:13
噓 airphone: 你是來秀簽名檔的吧XD 03/11 12:59
推 azure1428: 本篇推文完美地回答了文章標題的問題 XDDDDD 03/11 13:56
推 a1121210: 法克魷，同意。 不過最近幾年前幾名好像都是中間路線 03/11 15:23
→ tubjiksl: 歐美女優才是靠基因吧？只要不胖曲線都不差 03/11 19:24
→ tubjiksl: 然後cp值如果只看增肌量，那當然比不上男生。 03/11 19:25
推 wan0zei: Y大的圖背影好像Brook Ence喔 03/11 20:22
推 heavenbeyond: 歐美女優身材爆好的其實也是低體脂為主+略有肌肉線 03/11 22:50
→ heavenbeyond: 條。絕對不是原樓主po的那樣一塊一塊肌肉很明顯的身 03/11 22:50
→ heavenbeyond: 材。 03/11 22:50
推 soto2080: 推文真現實 03/14 12:46
→ talkdiary: 很奇怪耶，看到簽名檔就忘了本文 03/20 16:22






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PTT 表特版常常會有網友分享正妹照片，近日爆紅的是一位「單身姑姑」， ... 因為常常曬出姪女照被稱為「最美姑姑」，引來許多網友暴動直呼，「姑姑～過 ...

#39. 即時| 焦點| 蘋果新聞網

獨家｜交通部高官陪女同事最後一哩路獲贈2480萬房產！ ... 應召女藏後門接客大爺疫下選妃3價碼 ... 四叉貓揪北市公務員上班掛PTT嘴人藥師林士峰諷刺「搞文革」.

#40. 北京疫情收尾「開放餐廳內用」 陸多地出行取消查驗核酸證明

各類景區、景點、公園堅持「限量、預約、錯峰」，按照75％限流開放。各類圖書館、博物館、電影院、美術館、文化館和體育健身、演出娛樂、互聯網上網服務等 ...

#41. 健身少女ptt 女生健身兩年分享 - Guvxn

Re: [新聞] 已婚女醫健身愛上大肌肌，瞞醫師夫偷生娃. ... 要減肥瘦身，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，其實也可以在家以「徒手健身訓練」，瘦身效果更可跟健身 ...

#42. 在家重訓ptt - エロ動画面白い

在家重訓ptt 2015 · 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單Part 1.07. ... 出力，是常見的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#43. 徒手胸肌ptt [問卦] - BQONY

徒手胸肌ptt [問卦]. [問卦] 徒手健身到停滯期，依靠增加組數有效嗎？ 如題伏地挺身，仰臥起坐之類的動作練到線條跟腹肌， ... 女生徒手練胸肌一個多月的變化(小D->E)

#44. 歐巴死會！張軒睿認了戀愛ING！丟直球寫愛戀訊息、送香水他 ...

網友讚嘆：防腐劑顏值！揭曉Twins健身、抗老保養術 ... Top7小資女必敗清單一次看！ ... 妮維雅、歐舒丹PTT、Dcard網友激推，這款根本是手汗人救星.

#45. 室內訓練鞋ptt 室內健身穿慢跑鞋是錯的！TRX、飛輪 - QQkaii

source：Nike 室內健身房的運動從有氧的飛輪，到訓練核心的的徒手訓練，以及針對特定部位的波比式，壺鈴擺動，弓箭 ... [出售/健身/全國] Reebok nano 9 女 鞋 US: ...

#46. 十二分鐘徒手高效健身訓練| 誠品線上

十二分鐘徒手高效健身訓練：，借助克麗絲塔·斯特雷克(KristaStryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天 ...

#47. 健身菜單ptt [問題] - Bdury

ptt 網友激推心機小顏術想在家自己無痛除毛嗎？含保濕成分的藥用溫和除毛膏SuRuRu連日本女明星都愛用？！ 時尚造型時尚穿搭時尚配件美甲造型護髮保養美髮造型【徒手健身 ...

#48. keep健身ptt 新浪微博翻譯此網頁 - Mhinb

它是一個LINE 提供的免費雲端空間，一班健身迷叫苦連天，K4，但近年有啲私人健身中心，大家都在找解答。 大家好最近看到一個黑人眼鏡蛇CobraCamp 他徒手健身還能拿到 ...

#49. 騎士健身房ptt 情慾健身房1／女教練陪睡吸客！顏值身材拼輸贏

Re: [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？ ... 桃園健身房ptt鄉民推薦這家— 超核心健身中心藝文店Hypercore Fitness 位於靠近藝文特區的中正路上，超核心收費採用 ...

#50. Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 - PTT推薦

可是其中我就對楷教練的健身法很有興趣他的號召之一就是「不做大重量也 ... IGOTANORCA03/10 10:01但談到效率問題徒手健身的量化會比健身房更加困難.

#51. 徒手肌力訓練.ppt - Untigw

徒手 肌力訓練ptt 徒手肌力訓練.ppt. 徒手肌力訓練.ppt. 徒手肌力訓練.ppt，* 第1節和第2節課動作 ...

#52. 「徒手健身菜單ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

徒手健身 菜單ptt資訊懶人包(1)，兩年前小弟在監獄上班那時囚徒健身這本書剛翻譯 ... 這個問題困擾着非常多的女鬥士，其實最大的原因是因為：長期的翹腳坐姿，還有喜歡 ...