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韓國Herbaid 天然草本戰痘皂 100g
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
從臉到全身都可以用 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「長大,就是一個很痛的學習過程。」
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前陣子時常在社群和大家分享,我30歲以後,現在開始練習一個人生活,沒想到要學的事情真的好多,尤其,當我面對從來沒遇過的事情,內心就會感到非常畏懼。
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最近夏季來臨,光是蚊蟲就非常多,有時候有蜘蛛、有時候有蟑螂,我簡直可以說是花容失色,每次都要穿上長袖長褲,用盡全身所有的力氣才能夠趕走他們。
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更不用說其他生活的大小事,洗衣機、馬桶水、煮麵線,沒想到因為自己的經驗不足,做起來都意外卡卡的,有時候覺得很灰心、難過,但也希望可以好好學習這些生活經驗,讓自己更好。
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#居家改造 #一個人住 #30歲的旅程
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從臉到全身都可以用 在 解婕翎 Youtube 的最佳解答
從小聽到大的動漫歌曲,請媽媽來唱之後我跟我妹滿臉問號!
用亨的唱出旋律要猜對真的太難了,
我媽一定很恨我每次都找她拍一些奇怪的主題。
真的很難啦 ,你來看一下你能答對幾題。
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👩❤️👩萬聖節把妹妹變老二少女在信義區街頭。(ft.子玄)
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每次到了換季一冷一熱的 皮膚相對變得比較敏感
平時沒在擦身體乳的 這段時間也會乖乖擦
看一些廣告都說要趁剛洗好皮膚還沒乾之前擦上乳液才是正確用法
曾經有嘗試過這樣做 但身體濕濕的擦乳液感覺比乾擦更黏跟油所以放棄
實在是很佩服可以在廁所擦乳液的人
畢竟個人是習慣回到房間才穿衣服
另外,大家會拿全身都可用的乳液擦臉嗎?
原本即使包裝上寫全身可用的乳液或防曬 就只敢擦身體
想說身體肌膚耐受性一定比臉部的好
但最近用艾芙美燕麥乳液擦臉 意外覺得蠻滋潤不黏而且膚況還不錯
只是從來沒這樣做過有點疑慮
不知道大家怎麼看?
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