健身幾年下來,我覺得身體真的非常奧妙,健身絕對不能只管肌肉與脂肪,我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分!筋膜不健康,不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位,讓你脂肪囤積在不該囤積的地方,更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼?
筋膜是一種結締組織,結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構,例如:骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等,都屬於結締組織,可以說在你身體裡到處都是,在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能,因此有不同的特性,有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態,但其實彼此又互相連結。例如:包覆著骨骼的骨膜,會連接著肌肉的深層筋膜,深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶,而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜,或者另一塊肌肉,然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之,是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念!🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘:以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘(每次30秒~1分鐘),可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩:滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時,應短暫停留30~60秒,幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖:溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外,蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動:慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱,除了活動到肌肉以外,也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水:如同我們的肌膚,當筋膜的水分充足時,會更有可塑性與延展性;如果筋膜缺水,則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練,體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等,身體長期有說不出來的不舒服,總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃,去按摩也無法根治問題,很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔!像我就是因為連續的剖腹產,腹部的傷口沾黏越來越嚴重,導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾,牽連到上半身的交叉症候群,花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師,他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員,由他們幫你進行評估或安排相關檢查,這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅我們是四胞胎《家有四胞胎》,也在其Youtube影片中提到,若宸、若芊和若蒂在 #二歲八個月大 的時候 就已經 #很會騎腳踏車 了! 但 #若軒怎麼還是不會騎呢? 在這個過程中~ 媽咪發現若軒的 #右腳較無力 且 #跳立動作有些問題。 觀察了將近半年,似乎沒有改善。 所以,我就帶她去 #看復健科。 檢查後發現若軒的 #膝反射增強,#疑似脊椎受傷, 所以安排...
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復健腳踏車 在 Facebook 的最讚貼文
又相隔了兩週才有時間更新動態!
產後即將🈵️兩個月~每天就在與可愛兒子相處當中度過~~這週開始有認真運動
去外面騎騎腳踏車、快走或散步
月子餐吃了6週終於吃完
身體感覺恢復的還不錯👍
飲食恢復原來的吃法—早餐蛋白質飲品
午餐晚餐均衡的飯菜肉+爸媽煮的💗雞湯
雖然睡眠中斷需要起來餵奶但兒子很棒
跟我配合的很不錯❤️精神不會太差
#產後復健 期待9/25兒子滿兩個月時
我的體脂肪可以再降2-3%(終極目標降8%)
目前 #worldgym 已經恢復可以隔間淋浴
不知道大家有沒有回去運動了啊?
記得全程戴口罩、安全距離維持好
酒精隨摸隨噴(現場一定都有萬全準備)
期待再見面時大家身材已經恢復苗條囉!
復健腳踏車 在 Facebook 的精選貼文
女兒從上週我帶她騎U Bike,因為她想聽歌,於是拿起手機就整個人摔落到堤防下,其實當下的我,整個心都涼了也快休克了,我看著她的背影跟腳踏車整個摔落下去,心想,我沒法再承受任何一次的意外了……好在有好心的路人幫我快速的衝下去,把腳踏車搬起,我趕到時再慢慢的將女兒的腿移動,接著幾個路人都衝下來,其實真的滿滿滿的感激啊,今天再帶女兒回診,醫生說女兒的復原力很快很好,好在沒有傷到骨頭跟腦,繼續換藥就會恢復健康了,身上的汁液終於也停了,傷口也恢復了一半了,今天,我終於鬆口氣啦,帶她進教室,還是請老師拍照啊,心愛爸比說每年都要拍,我有完成了呦,這兩天看女兒又開始扭擺,她那頑皮的模樣,讓我這幾天的煩憂瞬間煙消雲散啊,想想跟女兒間沒有任何的秘密呀,連我私人情感都會跟她說阿,她呢,每天發生什麼事,交了什麼朋友,老師如何如何的,也都會清楚讓我知道啊,是啊,我們像朋友也像閨蜜我也是個愛碎念的媽咪啊……孩子要長大其實很快的,你有多愛她多護她,就要用她懂的方式陪她說話陪她玩,陪她無聊陪她耍廢啊……雖然付出的時間要很多,但是走到這個階段回頭一看,又覺得時間像眨眼啊……而我也從來沒有想過,自己竟然可以獨自養育小孩,現在養大孩子,是我人生最大的動力啊,也因為美仔,讓我知道原來我這麼棒,我這麼努力都是值得的阿……我一定要繼續勇敢呦……加油,愛美麗。
#謝謝好心人
#互相陪伴
#黑睫毛Lana美仔
IG:lanayin0201
復健腳踏車 在 我們是四胞胎《家有四胞胎》 Youtube 的最佳貼文
若宸、若芊和若蒂在 #二歲八個月大 的時候
就已經 #很會騎腳踏車 了!
但 #若軒怎麼還是不會騎呢?
在這個過程中~
媽咪發現若軒的 #右腳較無力 且 #跳立動作有些問題。
觀察了將近半年,似乎沒有改善。
所以,我就帶她去 #看復健科。
檢查後發現若軒的 #膝反射增強,#疑似脊椎受傷,
所以安排物理評估。
評估後確認有問題,接著直接安排物理治療。
物理治療一個多月之後,
感覺她的 #進度空間很有限,
所以媽咪就帶若軒去 #整脊。
中醫整脊師說若軒 #右腳外翻、#出現長短腳
加上 #右側骨盆有移位 且有 #輕微脊椎側彎 情形。
經過 #幾次整脊 之後,#繼續搭配物理治療,
沒想到在短短的一、兩週之內,
#若軒居然會騎腳踏車了耶!實在是太棒了!
最近看到孩子們的一堆小問題都能一一被解決
心情變得很開心!終於可以輕鬆下來了!
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#若軒 #早療 #物理治療
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復健腳踏車 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
中風後遺症復健方法百百種
而騎上腳踏車 是最好的篩選方法
能騎得上腳踏車 還能前進
就表示 達成了
一腳踩在踏板上 一腳可以帶著身體重心前進
除此之外的復健方法
都難逃再次中風時 臥床與坐輪椅的命運
先必須想
因為設定目標 是讓患者 可以再騎上腳踏車
所以 醫者 才會去 思考 整個復健地圖的先後順序
此中 有很多復健細節
既要管整體 也要注意細節 因此有復健科目的先後順序
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復健腳踏車 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳解答
騎單車 痛-最常見的膝蓋部位,四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行,但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了,膝蓋痛可以騎腳踏車嗎?膝蓋痛原因到底是什麼?今天就來教大家,如果發生了膝蓋痛,根據膝蓋痛不同的位置,教大家如何自救來舒緩疼痛!
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!
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