【運動醫學】~ 最大攝氧量 (VO2max) 是什麼?
顧名思義,最大攝氧量(VO2max)是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量 (ml/kg/min)。也就是說,在自己最大的運動強度下,肺泡內氣體交換過程中,氧氣被肺泡微血管中的紅血球帶走多少量。
標準的檢測方法,就是在跑步機或飛輪上,接上心率監測或心電圖,戴上面罩評估進出的氧氣/二氧化碳濃度,進行運動的測試。
而最大攝氧量,除了在運動員外,和一般大眾有什麼關呢?
最大攝氧量,也可以視為是心肺適能的指標;現在家醫科門診常看到的心血管疾病、代謝症候群等等,其實都和心肺適能有關。而許多研究也指出,在心血管疾病族群中,較低的心肺適能,會有較高的死亡率。
在職醫復工配工的領域,最大攝氧量也可以做為配工的參考;工作需求的最大攝氧量,不應超過個人最大攝氧量的50% (這也就是常在公司衛教時,說工作的勞動不等於運動的主要原因...)。
雖然每個人的最大攝氧量的基準值和先天有很大關係,例如:男性比女性多10%左右,且每年以1~2%的速率下降。但後天的訓練,可以延緩下降的速率,甚至提升自己的基準值。(簡單來說,就是要活就要動,更要動得有效率)
知道了最大攝氧量很重要,但是測量的設備不可能人人家裡都有一台,也不太可能大家都願意去醫院或專業機構去做檢測;有些則是因疾病之後,無法承受那麼高強度的檢測。
所以就發展出了「次最大運動測試」(Submaximal Exercise Testing),來"估算"最大攝氧量。這個,也就是現在很多運動手錶會用到的估算模式。
我們就明天再慢慢說囉。
※ 題外話,最大攝氧量,是評估有氧適能,或是身體適能;超過最大攝氣量,就進到無氧呼吸的部分,所以每項運動,都可能因為強度不同,而從有氧進到無氧。而不是有些人印象中覺得,跑步就完全是有氧運動。
※ 參考資料:
1. Ferguson, Brad. "ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription 9th Ed. 2014." The Journal of the Canadian Chiropractic Association 58.3 (2014): 328.
2. Blair, Steven N., et al. "Changes in physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy and unhealthy men." Jama 273.14 (1995): 1093-1098.
3. Ilmarinen, Juhani. "Job design for the aged with regard to decline in their maximal aerobic capacity: Part I—Guidelines for the practitioner." International Journal of Industrial Ergonomics 10.1-2 (1992): 53-63.
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【2021新竹便當推薦】青田飯食招待所。青田下午輕時光 - 屬於您的餐盒顧問。新鮮食材、美味健康,會議便當客製化、健康餐盒推薦 - #新竹便當推薦 #會議便當 #預算餐 - 我覺得在新竹生活很方便~~尤其是針對職業婦女,6點下班趕去幼稚園接兒子,回到家只想要好好休息,不想費心煮料理。這時候我們會考慮...
復工配工 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳貼文
【國際護師節快樂】~ 認識從事勞工健康服務之護理人員
今天是護師節,來談談一個特別的存在,也就是人稱「職護」的『從事勞工健康服務之護理人員』。
在勞工健康保護規則修法之前,本來只有300人以上的公司;或是從事特別危害健康作業員工,在100人以上,有會在公司內見到職護。
在修法之後,不到300人的公司,在107/07/01後,也開始要有護理人員執行廠區的健康服務了。
對很多人來說,要見到護理師,不是在醫院、診所,這些醫療機構,就是在學校受傷時,去找校護。
那廠區內的護理師要做什麼呢?好像沒什麼事可以做吧?幫員工量量血壓?傷口換換藥?感覺起來好閒唷!(如果你有這種想法的話,那就和許多第一次要找職護的老闆一樣)
------ 那就好好好了解一下吧 --------------------------------
從事勞工健康服務之護理人員,除了本來的護理師證照之外,還要去上一個52小時的訓練課程,才能拿到資格。
那在公司內做的事,更可以說是包山包海,反正和員工健康有關的事情,都要被要求。
不論是勞動檢查時最喜歡查的「職安法四大計畫」(過勞、人因工程、母性保護、職場不法侵害),勞工體/健檢資料的收集分析,職業傷病的預防宣導,勞工的復工配工等等。
更別提,公司員工可能拿一些健康問題諮詢,問這個狀況要掛什麼科別,量量血壓,傷口處理。
更慘的是,因為每個公司屬性的不同,有些就像前面提到,覺得我找護理師來就是個沒有生產能力的冗員,常常會被叫去做一些沒有護理師執照也可以做的事!(不好意思,日劇Doctor-X看多了)
從一些行政、收發、人資、總機、櫃台等等,我都有看過,還有一些要兼勞安!我只能建議公司正視護理師的價值,叫他們兼那麼多別的職務,最好能把公司員工的健康照顧好 (還是其實你們也不在意就是了?)。
我一直認為,只有增加彼此的認識,才能互相尊重;
不然,人資可能會覺得,這個職護很煩,為什麼一直要限制員工的加班時數,人都不夠用了,是要叫我再去找新的人嗎?你不知道人很難請嗎?
勞工可能會覺得,丫我不就是個體檢紅字,你一直催我去複檢交報告,我媽都沒那麼關心我;還有為什麼我生病過後,你就叫我這個不能做,那個不能做的,這樣薪水變少了你要賠嗎?
老闆就像剛剛說的,覺得找一個護理師來都閒閒的,多塞一些阿里不達的雜事給他,這樣我付的薪水才有回本的感覺呀!
好了,正常能量釋放完了,最後還是要正經一些。
---------------- 回到正常的模式 ----------------------------------------
職護一直都是職醫最強大的支援,甚至說職護才是主角都不為過;在這兒要向之前合作過,或之後有機會合作的從事勞工健康服務之護理人員,說一聲:
國際護師節快樂!
謝謝大家看到這兒,你們公司也有職護嗎?你有尋求過他們的協助嗎?快點趁今天來說句感謝的話吧!不要再悶在心裡面了,會內傷的。
復工配工 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【復工與配工】~ 癲癎病患
-------- 先看一段故事吧 -----------------------
小強是一位固定式起重機駕駛,在一次車禍中,他頭部外傷,從此開始了癲癎的人生,也因為初期控制不穩定,而丟了工作。
因為社會對癲癎的污名化,讓小強求職之路到處碰壁。走投無路的小強,只好隱匿自身的病情,重新應徵到一份起重機的工作。
然而,需要輪班的工作性質,讓原來控制穩定的病情有了變化;某個加緊出貨的夜晚,因為癲癎發作,而造成了重大的工安意外。
--------- 故事結束 -------------------------------
『什麼是癲癎』
癲癎,常被稱為「羊癲瘋」;在台灣盛行率約為0.6%,推估約有13萬癲癇病人。大部分病人使用一或二種藥物即可有效治療,但約有30%屬於藥物難治型癲癇的病人,無論使用何種藥物,皆無法有效控制癲癇發作。
『多嚴重的癲癎才可以領身障手冊』
依據「身心障礙者鑑定作業辦法」:
應經二種(含)以上抗癲癇藥物治療無效,始可進行意識功能鑑定。由醫師評估。
PS. 多數人都未達此嚴重的基準,再加上社會的誤解,所以工作權往往不受保障。
『為什麼故事中的小強,還可以有起重機證照?』
不論是天車、起重機、挖土機、堆高機等,都屬於「技術士技能檢定」,其證照考取時,是不會看你有沒有癲癎的。
PS. 根據台灣法規規定,有癲癇者不得考領駕照 (不論是自用或是職業)。之前有反對聲浪,但截至發文為止,還沒變更這項規定。
加拿大、英國等規定1年內癲癇不發病將可持有駕照;德國、澳洲等國家規定,若2年內不發病可持有駕照開車;波蘭則是3年不發作就可取得駕照開車。
『感覺癲癎病患的限制好多唷?復/配工要注意什麼呢?』
1. 良好的病情控制:
唯有控制穩定,工作才能長久;否則可能在上下班的途中就有車禍發生,或是頻繁地在工作現場失去意識,反而會加重同事對這個疾病的刻板印象。
2. 工作限制:
A. 避免危險的環境:高架作業、侷限空間作業、刀具、明火、危害性化學品等。
B. 避免操作動力機械:天車、起重機、堆高機、挖土機、車輛、飛機等;以免造成其他同事的風險。
C. 避免輪班作業:熬夜、睡眠不足等,都會使癲癎發作的機率上升。
3. 上下班的交通方式:
如果勞工的駕照已經被註銷,要如何前往公司,應該先規畫好;如果勞工還是堅持自行騎車/開車上下班,應讓勞工及其家人了解潛在的風險性,可能會造成二次的傷害。
『如何尋求協助?』
每個案子的情況都有所不同,工作的現場也天差地遠,無法一概而論,建議有以下需求可以找這些資源
病情控制:神經內科
復工配工:職業傷病防治中心、職業醫學科
§ 結論:
多數的癲癎患者是可以控制良好的,只要事前做好環境風險評估,有很多的工作都是可以做的。
※ 延伸閱讀:蘇格蘭的癲癎與職業健康
http://www.epilepsyscotland.org.uk/…/ES-Occupational-Health…
復工配工 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的精選貼文
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復工配工 在 小燕Melody Youtube 的精選貼文
山頂洞燕又一解鎖🔓我第一次使用 #洗臉機 耶!!
以前覺得洗臉機的形狀好害羞(●’ω`●)
但未來美的#光速美魔球 跟球一樣可愛
🌐 https://mirae.tw/BTndU
第一次用完就覺得…它很適合送禮/交換禮物欸!!
我收到會很開心,實用又能變美麗(重要)
#跟吸塵器一樣家裡需要擺一台
光速美魔球有3段模式與3種用途:
模式 | 光美容 & 卸妝 & 清潔 3in1
第1段 | 綠光🟢舒緩 | 基本清潔&敏弱痘肌使用
第2段 | 紅光🔴激活 | 淡妝卸妝&一般膚質清潔
第3段 | 藍光🔵調理 | 濃妝卸妝&油性膚質清潔
( 因近日復工,長時間戴口罩又悶熱,
所以這次搭配使用的是:
針對脫皮粉刺粗糙等不穩定膚況的
無油胺基酸型 #肌本保濕洗卸組 )
接觸面是很親膚柔軟的800根潔膚矽膠
還有高達每分鐘31000次的震動
我們只需輕放在肌膚上繞圈按摩🌀
就能
❶ 強化卸妝力,比用手卸還要更乾淨!
❷ 嚕掉煩人的角質皮屑,深層清潔肌膚小角落!
e.g. 鼻翼、嘴角、下巴、髮際線
❸ 嚕出韓國毆逆般的光澤肌,簡直是「拋光肌」✨
❹ 震開用電腦的痠累眼窩臉頰,超~舒服!
我覺得還有一個很棒的點是:
它全機防水+無須更換刷頭
就可以在洗澡同時完成嚕臉
省時省力又安全,實在是太加分了!!
#未來美 #第三代洗臉機 #拋光魔球洗臉機
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復工配工 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
雖然疫情警戒調降到二級,不少行業開始復工,但回顧三級警戒期間,還是有許多勞工和業者遭遇疫情嚴重衝擊,甚至領不到紓困。時代力量立委指出,像按摩業還有今年4、5月才新登記成立的業者,就很難申請;還有宅配業勞工反映,疫情帶來貨運、宅配商機,導致工作量大增,但薪資、休假條件卻沒有跟上。勞動部擴大「全時」和「部分工時」勞工生活補貼對象,把超過65歲或是有請領勞保老年給付卻還在工作的中高齡勞工,以及七月份薪資有受影響的全時勞工,都納入補貼範圍。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/539509
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