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疫情爆發已經一個多月了，這也是我沒跑最久的一次，每個人都有屬於自己人生的意義，對我來說 跑步正是我所追求的，特別喜歡在綿綿細雨中跑步，再跑的過程中調整心態，整理思緒。
帶上三個口罩到田徑場稍微慢跑一下，用平時熱身的速度卻只能跑3km⋯⋯口罩整個濕掉呼吸時整個貼在嘴上，只好一個換一個3km/換一個口罩😷
這波變腫病毒🦠太可怕了體能跟體脂都校正回歸了😭😭
大家還是要注意安全，一起等待安全解禁的到來🦶
最後來詢問臉書大神們，有沒有什麼方式可以白一點🤣
#為什麼這麼久沒跑步還是這麼黑
#喜歡亮色系但膚色⋯⋯⋯
#身心靈都健康才是真的健康！
#變腫病毒
#翔與你跑🏃🏾♂️
#Nike
【我的孕期運動】
太太一直有運動習慣，最喜歡各種有氧運動，備孕前也讀過很多婦產科醫生鼓勵孕婦保持運動的文章，甚至還有看過準媽媽繼續跑馬拉松，看得我佩服的五體投地，因此太太就算知道懷孕也還是繼續運動，沒有停。
但關於懷孕運動這件事，總是會有很多說法，例如我的婆婆就一直叮嚀我別動，不要拿重物等；我的家醫和先生則稍微保守一些，要運動可以，但別記得太激烈；我的物理治療師則最開放、最西方一派，要我除非身體不舒服，不然「完全可以放心做我想要的任何運動，現在胎兒還很小一點都不會影響他！」
當然，這裡說繼續運動的概念，是要你維持孕前本來就有的運動，游泳的繼續游泳、跑步的繼續跑步、騎車的繼續騎車，因為你的身體早已適應這些活動，通常不會有問題。但絕對不是要你懷孕後瘋狂開始做以前沒做過的運動，這樣身體會受不了喔！
至於太太本身，因為前三個月特別容易累，常常躺在床上休息，但越休息越覺得萎靡還更累，偶爾還是會爬起來跳點喜歡的有氧舞蹈，只是體力比較差，大約十五到二十分鐘就累得要休息，選做的類型也比較溫和，凡事量力而為、每週一、兩次，不勉強自己。
懷孕三個月後，太太體力明顯好多了，可以拉長到孕前的三十分鐘，次數也慢慢增加，慢慢恢復孕前的水準，還可以帶狗稍微慢跑20-30分鐘。當然，我都有諮詢我的物理治療師和醫師，還增加一些肌力訓練鍛鍊核心、臀部和背部肌肉，幫助我受傷過後相對比較弱的肌力。
每當身體動一動後，太太明顯心情、精神、體力都是有改善的，尤其懷孕後明顯腸胃很容易脹氣，運動完後也會幫助消化、排氣甚至排便，整個人舒服很多。
但物理治療師特別叮囑，懷孕時身體會分泌激素讓關節鬆弛，好讓身體足以應付懷孕後的變化。正因為如此，此時也比較容易受傷，要適當、適量運動，做好熱身，運動後要拉筋放鬆肌肉 ，一有不舒服馬上停止，才不會反倒好事變壞事了。
這是太太目前懷孕運動的狀況，預計會維持下去，直到後期再視身體狀況，以及依照醫生和物理治療師的建議再做調整。
分享這篇心得只是想說，運動真的很棒，哪怕懷孕也別輕易放棄，量力而為，有好的身體和體力，才能幫助自己好好度過孕期，甚至產後面對新生兒的挑戰喔！
#一個今天上班前還在跳有氧舞蹈的胖孕婦🤣
2019馬祖國際馬拉松，今天要由代言人玉🐰及去年勇奪男子半馬亞軍🥈的谷建宏，來傳授跑友們賽前的主要三大熱身操！💪🏃
1.手部及腳部的踝關節環繞
2.膝關節環繞
3.弓箭步伸展腿後大肌群
🎯提醒各位跑友，賽前不是只進行這三項暖身就好噢，而是稍微慢跑讓身體大小肌肉熱開，接著再做以上的熱身操！如果可以，加入更多伸展操更好唷！😊
#2019馬祖國際馬拉松
#賽前準備熱身操
#玉兔女神
#游雅君
