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＃一起走進新竹縣峨眉鄉秘境
＃十二寮時光村共下來尞
旭智週日帶著工研院、逢甲校友會、有智一同協會的好朋友們一起去十二寮步道健行，遠眺遠處山景美不勝收，一路綠樹成蔭，涼風徐徐，身心都超級舒爽！
暑假到了，很推薦親子們來這裡寮（玩）一寮（玩），流流汗後，再到十二寮周邊文創商店挖挖寶，肚子餓了走進餐廳吃吃喝喝，一路邊走邊玩、邊吃邊買，若想要來個兩天一夜也都沒問題，這邊有提供露營，非常好玩！
和好朋友們介紹這位也是我們工研院的優秀院友－徐總監，離開工研院後，帶著更多的理念來到自己的家鄉，和一群藝術家好朋友們打造峨眉十二寮時光村，經營著自己的餐廳－沽月日光（合起來是：湖晃，大家沒事就來湖邊晃一晃）、免費商店共食廚房，裡頭滿是精彩故事，期待能讓更多人走進十二寮看見在地的特色、感受峨嵋的熱情魅力！
＃老少咸宜出遊歡喜
＃心情好身體就會好
＃９１歲快樂姊夫也都玩得很開心
＃我家雙胞胎從免費商店換到兩隻可愛玩偶
＃沽月日光裡頭的裝潢把撿來的垃圾變黃金
＃這週末大家就安排來峨眉十二寮晃晃吧
＃導航下去新竹縣峨眉鄉31512鄰6-5號
離開31度悶熱的台北、昨天我又來到長濱。
其實我上個月才來。
我是來看稻子的。
睡了個甜美的午覺。傍晚、起風、天氣突然變陰天，
走到戶外，我站在民宿的蓮花池露台上，赤腳、經行、呼吸、吹風。
幾隻野鴨在風中遨翔。呱呱的叫聲、劃破天際。
這裡、有一份自由。
風，吹著，一波波的稻浪在舞蹈。接著，青黃的稻穗、在風中唱歌，
蘇、蘇、蘇，大自然的音樂，如此好聽。
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「幹嘛經常來長濱？為什麼喜歡長濱？」長濱書店打工換宿的P問我。
「很難解釋，就是喜歡這裡的氣場吧。」這麼一說，他懂了。P一直點頭。
他也喜歡長濱。雖第一次來、就愛上這裡。
「這裡不是一般觀光景點。來這裡比較像是在生活。讓自已感覺活的像人。」
我懂、我懂。我也拼命點頭。
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在長濱，我通常就「呆在」民宿看書、寫東西、發呆、閒晃。沒做什麼。
清晨，或稻田間散步、或海邊觀日出、或在長濱街上看老人家賣自家種的菜、海邊摘的海菜。
傍晚，去海邊沙灘走走、泡海水，或金剛大道散步。就這樣。
放空、休息、呼吸、「感覺自己還活著」。這就是我在長濱的樣子。
昨天民宿裡、除了我，還有一對姊妹。
那個姊姊剛好是我上課學員，聽過我講長濱，於是就帶著妹妹前來體驗。
早上，她們坐在面對大海、稻田的大廳木桌上，吃著民宿女主人親手做的蔬菜蛋餅、豆漿、優格，她們臉上洋溢著幸福的笑容。
這個「幸福」，是用錢買不到。
女主人麗玲親切又好客。
早餐過後，她幫這對姊妹介紹附近的景點，耐心地告知如何走，還到戶外幫她們兩照相。這些事，她做的很開心、一點都不勉強。
這樣的「服務」，也是用錢買不到的。
上個月來長濱，發現長濱新開了一家書店：「書粥」。（也是唯一的一家）
一個台南人開的。他說他來到這個「遠的要命的地方、開了一家書店」。
來這裡開書店，當然你別指望要賺錢（不只開書店、其他店也差不多）
「那為什麼要來這個偏鄉僻野地方開書店呢？」
下次如果遇到老板、我一定會訪問他。
是的，聽說老板偶而回來，平時需要在台南賺錢、才能支撐這家書店。
那書店誰來顧？
你放心。老板開店時、已在臉書徵求了「打工換宿」的人來顧書店。
這麼偏僻的地方，有人來嗎？
喔，你放心。聽說想要來打工換宿的人、排班已經排到明年秋天了。（哈）
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這裡什麼樣的人都有。都是奇才。
這裡很不方便。交通不方便（沒有鐵路、只有公車），購物不方便（只有一家7-11），你說這裡貧乏、但卻又很豐富。
很多看不見的東西、卻足以豐富你的心靈。
尤其是故事，這裡最不缺的、就是「故事」。
來這裡的人，都是「奇怪的人」，也都是「活出自己樣子」的人。
他們的故事都很精采。
他們不是來「賺錢」的、他們是來「賺生活」、「賺健康」的。
就拿那對教瑜珈的年輕夫妻（小風、小然）吧，
據說他們來到長濱剛好一年，
小風以前是公務員，工作穩定、但不開心，
他跟老婆喜歡旅行、更喜歡身心靈的東西，
有一年來到長濱，就被這裡的寧靜、人文所吸引，就「黏」住了。
聆聽內在的聲音、靈魂的召喚，後來他果斷離職，
帶著老婆到長濱生活，開始過著跟以前不一樣的生活。
在這裡，他們教瑜珈，他自己也會教蘇菲旋轉、吟唱等，
錢真的賺不多（這裡遊客不多，學生當然不多），但夠用就好。
「夠用就好」。如此想法、是你要對生命有巨大的信任與安全感。不容易啊。
昨晚，
我在街上「馨家小廚」吃飯，吃到一半，光頭小風走進來，一看到我、就開心的坐下來跟我同桌聊天，就像遇見老友一般。
其實我們上個月才認識，我才見過一次。
上個月我來長濱時，民宿主人邀請他們過來帶瑜珈、
一大清早、我們就在陽光下蓮花池邊、做瑜珈。那是個愉快的經驗。
聊天中，感覺他是一個輕鬆自然的人。整個身心都很鬆。
我問他，來到這裡一年，會後悔嗎？
他說：「一點都不後悔。」
住了一年、身心有什麼不一樣嗎？
「有。」他再堅定的回答：「身體變得好。心情好，身體就會好」。
然後，他談起自己的夢想，他說：
「以後我想在長濱開像奧修普那社區那樣的身心靈課程，不要太貴、讓一般人都上的起。」
說的時候，臉上洋溢著光芒與自信。
或許、這個夢還很遠。但是，我知道，一個懷有夢想的人，他每天起床，都會是笑的。
吃完晚餐，走出來時，我們相互留了LINE。
這個人太有趣了、值得認識。
然後，他突然說：「你何時離開？改天邀你來我家吃飯，我們煮飯請你吃。素食大餐喔。」（小然吃素）
這個邀請，叫我意外、卻很開心。
我想起劉德華說的話：「當有朋友邀請你到他家吃飯時，你一定要去。表示這個人有把你放在心上。這樣的朋友，是值得交一生的朋友。」
我欣然答應。但也跟他說、如果他們忙也不急著這幾天，我會常來長濱的。
就像在晚餐前，我在「書粥」書店、跟打工換宿的P聊天時，
突然間有一個人推開門，劈頭就問P：「你吃飯沒？」
P說：「沒有。」
然後那個人（是當地人）就走進來，丟下兩個包子給他：「包子給你吃。東河的包子。這樣你晚餐就省了。」
這個「給」、這個分享，是如此自然。
（注意、P才來幾天，他們應該不熟的）
然後，P謝謝他。對方沒說什麼、轉身就走。
過不久，P拿起包子，把其中一個包子遞給我，「這個給你吃。」
你要知道、東河的包子是很有名，經常大排常龍的，我也喜歡吃。
但此刻、我希望他獨享，這是他的晚餐。
我感謝他、婉拒，跟他說我馬上要吃晚餐了。
就是這樣互動，這樣平常間、人與人之間、有人味、有溫度的互動，
這就是長濱吸引我的地方。
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每次分享長濱，總會有人問我、要如何來長濱，為省去一一回答、
乾脆一併告知：（以下請參考）
從北部下去、除自行開車以外、你可以：
1. 搭火車到花蓮。再從花蓮搭「花蓮客運」到長濱（約2小時20分鐘），網路查時刻表、火車搭配客運時間。
2. 搭火車到「玉里」。再從玉里租機車或搭公車到長濱。
但玉里公車的班次不多（搭到成功的客運、到寧埔轉客運到長濱）、因為要轉兩次、有點麻煩、不會更快。
除非你租機車騎到長濱（沿路「玉長公路」很漂亮），否則建議還是從花蓮搭客運比較方便。
我都是從北部下去。所以如何從南部上來、不太清楚。請自行查網路。
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關於長濱的民宿訊息，網路查都有。
這裡的民宿都很有個人特色，你可以依照你的經濟、偏好挑選適合你的民宿。
如果你是背包客，想省荷包，建議你住「阿紫名宿」。
一來你可以認識阿紫這個有故事的女子。
二來你在這裡、可以認識其他有趣的人（來住宿的背包客）。
如果你跟我一樣，喜歡安靜、希望有各人獨立空間，
喜歡大山、四週都是稻田，想住得蘇福一點，那「種下幸福」是不錯的選擇。
我每次來都住這裡。但記得要早點預約喔，這裡熟客很多。
#種下幸福。 #阿紫民宿 #書粥 #長濱
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
心情不太好的時候，嘴巴會摺
心情超級好的時候，身體會來個慶祝摺
打球前就算摺了手指，也是有可能會骨摺
什麼？你說我打錯字？
不、我是大摺學家！！！！
這次收到Samsung Galaxy Z Fold3 | Flip3 5G 的邀請
要來摺我所愛、愛我所摺！
（我愛的就是三星，謝謝）
我覺得這台手機顏色超美（它叫做絨絲白），不只顏色多也小巧好攜帶，而且非常適合拍貓(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
最愛用1.9吋封面螢幕偷偷比五自拍，拍下五號可愛的臉，還能多角度拍攝，捕捉五號調皮搗蛋的樣子，抓到證據讓他拿我沒摺～而且他如果不小心打翻水，潑到手機也沒關係，IPX8防水等級完整保護，再頑皮也不怕(￣∇￣)/
剛好五號小貓最近滿一歲了
要開始成為可以扛起一個家的男子漢了
（所以就帶他去飯店拍業配，齁齁齁）
（這間飯店的客房服務有入選米其林餐盤）
（期待有一天五號可以養我）
（五號沒有選摺）
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合作邀約請洽：互可工作室
Email：info@hookuniverse.com.tw
Instagram：helloiamhook
親愛的大家
現在疫情期間宅在家救世界，乖乖看片的你最棒惹！以下附上時間軸請取用
00:00 intro
00:58 開門見山直接講彩妝！這盤眼影我真的大愛
04:02 專櫃眼影最愛九宮格
06:02 超濃黑又抗暈染的優秀眼線液
08:11 不會有張郎腳的台灣品牌開價睫毛膏
09:44 不用打底就可以畫出韓系idol風睫毛的黑馬
10:49 大創美妝好物
12:51 自然、健康膚色百元安心入的優秀修容
14:46 必須買的蜜粉餅
16:51 用了戴口罩底妝不轉印的厲害組合
20:02 今年用過質地最神秘的唇釉 冷門但好用
22:46 無糖無麩質的草莓巧克力！真的有果肉我發芬
24:41 便宜的抗噪音神器
26:32 這種東西會出現在最愛你就知道我多愛它！！！
27:47 革命性的妹妹保養品
閒話家常時間：
每天照著鏡子都覺得哎呀怎麼皮膚都還沒好，覺得好像都沒什麼復原，結果剪這部片意外發現！
誒我好很多啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈然後也目睹了我從原本健康的肌膚慢慢又過敏發炎
哎哎哎...這陣子真的都有睡滿八小時！也很開心地當迷妹放鬆、常常打掃家裡，感覺某部分有把壓力發洩到購物上（但我很理性都是灌爆購物車然後沒結帳哈哈哈哈）我的皮膚科醫生說我這個病也算是酒糟的一種，所以就算康復了我也要努力去維持肌膚的穩定度，我加油👍然後我的醫生也說戴口罩確實也會影響肌膚的狀態，所以大家也要好好愛惜皮膚、多運動多喝水維持身體健康呦💜祝我早日康復，大家也都健康幸福😍愛您們～下部影片見！想我就來IG找我玩！
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