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在對抗病毒之餘，心理的狀態也是相當重要的哦
讓 鄧惠文 醫師陪你一起，安心防疫！
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鄧惠文／別讓病毒破壞心理！四點防疫的心靈照顧與建議
https://bit.ly/3cbveO6

【心理也要防疫! 】

防疫期間拉長，您是否感到壓力愈來愈大？
病毒如何破壞個人心靈 家庭和團體？

發揮 意志力 生命智慧 定力 三種能力
維繫 家庭 團體 社會 三個環節

讓我們彼此照顧 緊密相連 ！

《以下為影片文字整理》

【安心防疫STEP1 覺察原本個性是容易焦慮或神經大條? 學習平衡而不極端】

原本個性是偏向謹慎小心 或 輕鬆隨性？

在這種狀況下
最困難的是活在中間

所謂活在中間就是
有一定的謹慎
可是又不會太緊張

這種狀態是怎麼達成的—> 非常時間心理平衡三要件：意志力 智慧 定力

【安心防疫STEP 2：意志力 擬定衛生流程 用意志力確實執行】

想要『安定』必先注重『安全』。
審慎規劃外出居家衛生動線與流程，用意志力遵守，不要每天隨心情做事。
遵守流程，才不用每天擔憂！

【安心防疫STEP 3 ：智慧 面對生命的脆弱 用智慧與靈性對話】
科技和文明
讓我們覺得可以全面掌控自己的生活
但是這一波的事件
病毒跟防疫的挑戰
把人類重新推回一個原始的起點
也就是 生命的脆弱

個人的安全措施
都不是百分之百
還要受到他人、外界的影響

因此我們必然感到失控 無助 緊張與焦慮
這樣的心情是合理的
也是生命的一種常態
只是以前我們比較少正視它

但現在 全球受到病毒威脅的狀況之下
人類終究要跟靈魂內部的脆弱 重啟對話

這並不容易
大部分的人
難以承接這些沉重的思維跟感受
所以容易採取心理上的切割 也就是忽視或否認危機

＊＊無法面對生命本質者 易產生切割心態 忽視防疫安全
所謂心理上的切割就是
反正只要隔離跟檢疫的人
通通控制好就好了
那我就照樣過我的日子
聚會也可以聚嘛 吃個飯有什麼關係 不會啦
這種常常講"不會啦"
沒有辦法去承載太多壓力的人
如果他做好了安全措施 那麼是無害的
如果他沒有做安全措施
而是覺得要想那麼多流程好麻煩

這其實是心理上承載不住那麼多的壓力
那他們可能會
活在輕忽的極端

＊＊團體成員中對防疫「焦慮」與「輕忽」的兩種極端 需要彼此協助而非彼此抨擊
當你的生活 家庭 學校 團體 公司
或我們的整個社會
出現這兩種極端的人的時候

我們要能夠讓這兩邊的人都看到
他們要往中間來走
要活在一個智慧的平衡當中

＊＊過度恐慌或過度輕忽 都會造成社會崩潰

如果這個社會所有的人
都過度的恐慌
很快一切全部都會停擺
如果整個社會都是這樣的人的話
我們一定會毀滅
應該是說
病毒沒有毀滅我們
但是我們自己就毀滅了

但同樣如果整個世界
都是一些覺得沒有關係
碰運氣就好的人
每天都等指政府硬性規定什麼才做
這種依賴的性格與不自主的性格
如果整個社會都是這樣的話
我們也是會完蛋

這些都考驗著
我們能不能回到生命的本質
我們能不能面對人類的這種脆弱

但我們無須喪志
因為 人類一直都是在脆弱的基礎上
盡其所能的創造與實現

【安心防疫STEP 4：定力 做好安全防護 不過度恐慌 發揮定力 醫護人員是最好榜樣】

例如
我們可以看到 世界各國都有很多的醫護人員
他們從來沒有自工作崗位上退縮

他們靠的是什麼呢
他們靠的就是 盡力做好安全措施
然後放下恐慌 忠於職責

這就需要把謹慎與放開 這兩端的思維跟功能結合起來

才能穩定站在自己的位置上
做疫情風暴下的 中堅份子

在目前特殊的生活方式下 提供大家幾點心理照顧的建議：（當然還有更多 但這幾點是日常必須）

【防疫時期的心理健康（一） 以可行的方式維持產能 克服等待的消極無助】
獨處或居家的時候
不要只有等待 什麼時候疫情過去
我要恢復正常生活

這樣等待如果拉長了
會覺得非常的無奈無助
接著就出現焦慮憂鬱的情緒

因此 在不同的生活形式當中
如果必須少外出少聚會
就必須發展出替代的滿足

比方 在家庭裡面 讓自己感覺更有產能
例如 許多人現在每天紀錄三餐所做的菜
或是整理舊日物件 聯繫朋友
在疫情的無助下 增強自己的效能與控制感

【防疫時期的心理健康（二）防疫期間多居家 勿將家人作為補償控制感的對象】

不過 要提醒大家 這個增強控制感的對象
最好是生活的流程跟事物
不要把控制的欲望 用在家人身上

這是很常發生的
因為目前的疫情讓我們有失控感
很多人會不自覺地對家人索取掌控感
例如
以前可能不會管他 怎麼看電視
現在可能就要管他
看多久啊 坐在哪裡啊

當然見面的次數多
就有餘力去管是沒有錯

可是我們要回來看
從心理的角度看
你正在補足 從外界失去的控制感
這個東西用在家人身上的時候
常會增加一些衝突
就會讓需要經常居家的這段期間
變得更不愉快 更難熬

【防疫時期的心理健康（三）防疫壓力易造成團體分裂 需用心照顧彼此關係】
團體裡面
如果本來有分裂
也很容易因為外在有一個這麼大的壓力
讓大家的分裂變得更明顯

例如本來就看不對眼的人
如果有一個認為現在要實施在家辦公
另外一邊的人就說 你們就是沒有工作熱忱的人

兩邊的分裂可能更厲害

別忘了 病毒除了身體 也會透過人心
進行更大的破壞

＊＊心理也要防疫! 別讓病毒透過心理進行更大的破壞

它可能不只是在身體上面破壞
還會從心理上面去破壞人與人之間的連結

希望大家看到這裡的時候
也能夠想想 如何努力維持連結
這是我們面對此次考驗
最重要的一個環節

最後我想再呼籲一下

現在我們有數萬人
在進行居家檢疫和隔離
那再加上自主管理的可能很多

每個社區和團體都有不一樣的反應
有一些是很溫情的
有一些因為恐懼
就變得很排斥
這些人情冷暖
我們都可以體諒

【獨處居家時期的心理健康（四）：請關懷居家檢疫和隔離者 齊心才能抗疫】

只是別忘了
關在家裡檢疫隔離的人
其實是在照顧著整體的安全

所以請多給他們照顧與溫暖

【物理上的隔離 是為了讓心更靠近】
我們可以做物理上很好的
安全措施跟隔離

所有物理上的隔離
是為了讓我們的心不要分開

祝福大家在這段時間
都能夠更找到自己生命的力量

https://www.facebook.com/watch/live/?v=1114489968890771&ref=watch_permalink

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防疫期間，心理的調適也很重要!!!
鄧惠文醫師提醒您如何安心防疫～

#心理也要防疫
#照顧自己也照顧他人
#全民防疫動起來

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