【宅在家悶壞了】
每個人都有煩惱,尤其是此時此刻。
如何促進更多"好情緒神經遞質"產生的方法?
有一種方法是隨時隨地都能做的,就是改變身體的姿勢!
➤適應世界,就不怕世界萬變
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心理學如何幫助了我 在 天下文化 Facebook 的最佳貼文
【天冷,心更不能「冷」】
連續幾天的寒流來襲,讓我們容易覺得心「冷」又心「累」,這個時候,我們可以練習幾個方法,透過「身體」來讓心情好起來。
最有效的方法是「運動」,20分鐘的有氧運動能夠修復壓力所造成的腦細胞傷害。第二個方法隨時隨地都能做,就是「改變姿勢」,#伸展身體、刻意 #打哈欠,也能減輕壓力。
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心理學如何幫助了我 在 天下文化 Facebook 的最讚貼文
在社交場合遇到想認識的人時,卻苦於不知如何開口嗎?根據社會心理學研究,搭訕大致可分為3種開場白風格:「調情可愛」、「直接了當」、「無傷大雅」。
不過, 倫敦大學統計分析研究, #成功率最高 的開場白其實是這句話.......
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相關影片:
說本好書 : 投資最重要的事[FB LIVE]
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說本好書:心理學如何幫助了我[FB LIVE]
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心理學如何幫助了我 在 閱部客 Youtube 的最讚貼文
其實水丰刀與有祐都有不少的拖延症
至於要不要戰勝拖延症這點我們也沒有一定的答案
或許這就是我們創意的來源哈~
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心理學如何幫助了我 在 開心公主的日常 Youtube 的最佳貼文
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心理學如何幫助了我 在 心理學/睡眠健康《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》閱讀 ... 的推薦與評價
身為一個重眠且嗜睡的人,我認為書中列舉之諸多觀念助益良多,希望對苦於睡眠的網友有所幫助~(或者我也可以一棒敲昏你)(住手!!) 2023-03-30 21:50 ... ... <看更多>
心理學如何幫助了我 在 [心得][抽書]《睏世代》心理學/睡眠健康- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※心理學/睡眠健康《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》
一、活動辦法:
1、抽獎活動頁面
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請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹:
◆抽獎名額:《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》一本(兩名)
◆活動時間:即日起,至2023/4/3(一)晚上12:00截止
三、閱讀筆記:
各位學生時代可能經歷過如下生活─一大早六點起床,趕在七點半前到校早自習,課後輔
導到五點半,到補習班的路上隨便吃點東西填肚子,補習到九點多才疲憊返家,還得準備
明天的作業和大、小考試...這種生活是人過的嗎!?無怪乎上大學後,沒人想上早八
的課,因為我們的青少年時期幾乎都在睡眠不足中度過啊(臉上掛著兩圈熊貓眼)~
時至今日,不限學生,成人失眠與睡眠不足之問題益發嚴重。個人過去曾有失眠一個月的
經驗,當時在奇摩知識+得到的答案是「人沒睡覺不會死」..(乾不給你最佳解答!)
然而,具有專業心理治療師與睡眠專家資格的《睏世代》作者指出:「不會死啦~但會生
不如死燈愣」(等等人家沒那麼說),因睡眠不足直接和間接引發的問題多不勝數─憂鬱
、焦慮,難以正常調節情緒,影響新陳代謝,提高罹患慢性病的機率並大幅降低免疫力。
以「熬夜」來講,人們常覺得先撐過去再補眠就好。事實上,書中指出,在一次次睡眠匱
乏中,身體會持續耗損,不必然有辦法完全逆轉累積的傷害,故很多人上了年紀後,深感
健康大不如前,這都是以前爆肝夜衝夜唱夜遊夜襲(?)造的業啊(猛戳額頭)!!
《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》一書,主要針對青少年睡眠不足之現象,提供實
際有效的應對方法和解決工具,究於青少年階段正值人類大腦關鍵發展期,這段成長期會
持續到二十幾歲(題外話是醫學上定義的青少年到24歲,所以到24歲還是可以自稱少女!
!),想讓大腦長得好,睡眠品質就要好~
然而、可是、但是!影響青少年睡眠之要素不計其數,以上課時數來講,臺灣學生平均一
天上課9.5小時,高居世界之冠,吃苦耐勞的社畜精神從小養起(抹淚)。在無法改變社
會結構的情況下,我們只能改善自身可以做到的部分,如書中所言:「創造睡眠框架」和
「建立五個快樂睡眠的好習慣」,均為具體可行,從青少年到成人皆能活用之實際方法。
作者提到,很多事都需要前戲(沒有要進入色色話題的意思),睡眠流程早在你上床的一
~兩個小時前已拉開序幕,人類的內在時鐘與化學機轉在此刻開始運作,故需保護睡眠開
局,養成一套放鬆程序。
例如:「被動」看看無腦娛樂影片可以,但打電動、滑臉書此類激發身體化學反應的
「互動」式活動則會妨礙睡眠。你可能滑一滑臉書、IG看到老同學的風光生活,因此
憤恨不平、睡意全消,乾脆跑去大安森林公園釘小人詛咒對方,結果引發詛咒反噬,
兩敗俱傷之悲慘局面!!欸等等我們剛剛在說什麼??
(猛然回神)總之,《睏世代:為何你的孩子總是睡不飽?》是本根據專業理論,旁徵博
引、深入淺出寫作的好書。它誠實揭露了大環境的無奈,娓娓道來我們對於「優良睡眠品
質」力所能及之事,不但解開許多對睡眠之錯誤迷思,更協助個人建立健康優質的睡眠習
慣。身為一個重眠且嗜睡的人,我認為書中列舉之諸多觀念助益良多,希望對苦於睡眠的
網友有所幫助~(或者我也可以一棒敲昏你)(住手!!)
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