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【你是否會在自省後開始陷入低潮？建構「後設認知」跳脫負面思考】#精選書摘
某天你從公司下班，在路上回想：「我今天在客戶那邊不該說出那些話。」容易對事物抱持正面思考的人，可能會過於樂觀地想著： 「 算了，又沒關係～」完全不會反省自己。
但容易負面思考的人則會越來越沉浸於負面想像：「我竟然會做出這種失敗的事，實在太沒用了。」讓自己陷入低潮裡。如果遇到這樣的情況，你可以透過以下3個步驟思考，建構後設認知：
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#給自己按讚 #後設觀點 #認知偏誤 #低潮 #自省
🤤【抽書活動】--《離職吧！再撐也不會變好》金炫奭
9/14 恭喜 小樂萱容、孟李學，抽中書一本。請私訊收件人姓名、地址、手機，由出版社寄出，謝謝。
逃離黑心企業的血淚真實見聞，開除慣老闆，到下一間公司笑著工作
＃樂金文化
。
不知道你現在的工作環境怎麼樣？主管/老闆/同事人又如何？
我覺得可以分為三個層次來回答耶
A：老闆/公司前景怎麼樣？
B：主管/組長領導怎麼樣？
C：同事/溝通合作怎樣樣？
A好、B好、C不好，要錢的話可以留下來，但是每天相見都會很痛苦
A好、B不好、C好，要錢的話也可以留下來，同事們私下抱怨還可以過
A不好、B好、C好，那就是黑心企業了，大家快逃！
本書正是描述了邪惡老闆與他的小嘍囉們，如何一步步侵蝕本來雄心壯志的主角，以及壓榨苟延殘喘的羔羊員工，嗯，最後正不勝邪。
。
主角是組長職，既來之，就想改變公司作法，提升組員士氣，每天七點多到公司，晚上九點下班，公司無福利，有列進修預算（但你最好敢申請）。主角原本再怎樣也想撐一年，哪知試用期60天直接被辭退。
我就一路就看下去了，心有戚戚焉，想當年自己也是組長啊…
本書除了讓人辨識何謂黑心企業的嘴臉，我覺得更重要的，是要注意到「那些讓自己繼續在黑心企業待那麼久的人是怎麼想的？」
他們為什麼不會馬上走？你會發現在黑心企業待久了，人是會被洗腦的。
當邪惡老闆貶低你時，即使明知道對方在胡扯，但權力關係就是會讓你受傷（人在屋簷下不得不低頭…），你會真的相信自己一無是處，換公司也沒用，像是劣質PUA話術，反而被逼到相信「好吧，也許我不斷賣命後終有一天老闆會肯定與鼓勵…」、「終有一天加班加到死的派遣員工也能升正職吧…」
不，通常故事是「然後，他就死了…」
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不要以為這是韓國翻譯書，黑心企業就在你我身邊，醒醒吧，什麼是假的、什麼是謊言，你一定要懂得辨識。邪惡老闆在他的領域裡是不會突然修佛的，他把人當工具，就會一直當工具，或許很無奈，但是離職是正確選擇，否則薪水往後都要拿來養病了。
如果身心有憂鬱傾向，請找人傾訴、看醫生，考慮離職；如果工作權益受損，不要默默忍受，請找人討論、向勞工局申訴。越大的公司，越注重名聲，只要小蝦米反擊，至少能要到自己想要的。
希望大家都要照顧自己，也能從本書中得到安慰。
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你偶爾會感覺崩潰嗎？
其實任何的改變都會帶來小小的崩潰。
例如孩子在家線上教學，或者本來該上班的人不上班，回到家裡大眼瞪小眼，生活作息的改變很難不帶來崩潰…。
只不過我們大多數的人，都會從崩潰中，慢慢地再把自己的堤防築起來，只是速度問題而已。

前不久我的朋友邱永林心理師出了一本爸媽教養書，他題給我的字叫做：我認識最不崩潰的人。
沒有喔，您不了解我啦，我的內心常常有崩潰小劇場，只不過年紀大之後，我比較會收拾殘局。
OS：是的我崩潰了，那麼現在有沒有任何方法可以把堤防築起來，不要讓那個崩潰繼續摧枯拉朽？
通常，我會迅速的在崩潰後跟自己跟自己對話。
而不是去找人訴苦或宣洩情緒，或把事情越鬧越難收拾。
說真的別人講什麼話，我比較不容易崩潰。就聽多了嘛，有些人只是借一個不相關的酒杯丶澆自己塊壘…意思就是有隻野狗心情不好丶只是偏巧到你的花園裡面去撒尿這樣而已，並沒有造成實際損害，所以不用在意。
但是直接發生在我家的實際行為會讓我崩潰⋯
家裡的暴民實在⋯⋯太可惡了🥵🥵
故事是這樣的：
米立實在太胖了都不動我就認為他很孤單，認養奇奇來跟他講貓話。有個玩伴比較好。
她很喜歡奇奇⋯然後就開始討厭我了（崩潰)
一，不來咕嚕了
二，開始在我的床上便便
而且都故意在我睡覺前。我後來只能把房門保持緊閉狀態。昨天一個不小心，忘了關門又開始了。
三，按照本人的規則一定尋求理性解決，於是我開始Google，答案竟然是無解！意思是貓在我的床上便便是為了要跟我產生貓與人的連結，把他的氣味留給我⋯怎麼罵都沒用喔，怎麼教也沒用喔，反而會越來越糟，那請問我該怎麼辦呢？
有人解決過這個問題沒有？
說真的我對貓超溫柔的，他做這種事我還很溫和地對他訓話，不可以唷，媽媽會傷心唷⋯⋯當然沒用！
我的溫柔只換來她冷眼旁觀的絕情，以及充滿毅力的將我心愛的石墨烯棉被當廁所！
我只能安慰自己在床上亂便不是小熊哈哈哈哈！
這個堤防要什麼時候才能築起來呢⋯
窮養小孩還富養好？心理師說出真正關鍵
👉https://youtu.be/rkZ27RG4Iwg
爸有新歡不要兒！3歲人生旅途讓人心疼…
👉https://youtu.be/3393mugwFU0
蔣經國日記荒唐事跡 外省權貴濫用特權下場慘
👉https://youtu.be/JxdlN5PIpe4
【分段重點】
00:00 開場介紹
00:56 大起大落被追債 千萬債務怎麼欠的？
06:04 沒錢發薪水 才驚覺問題大條了！
08:15 雪中送炭？借三十萬利息三萬！
10:34 上遊覽車賣內褲 賣出一條生路！
17:47 賣內褲被伸鹹豬手？真相是怎樣？
21:28 進棚直播 門外堵著大群黑衣人！
27:21 指週轉幾天？沒想到掉入大錢坑！
29:42 眼角膜破裂三個月 才知道問題大了！
32:35 只有老實人 才會跟地下錢莊借錢？
35:00 聽到敲門聲 就會讓人生重病？
41:11 傳訊預告最後一晚 澎恰恰發生什麼事？
44:17 沒有很熟 卻被澎恰恰開口借數十萬？
51:12 知名歌手傳訊要借兩萬？真有其事？
54:18 向人追債 好像就是罪大惡極？
56:25 錢莊把你孩子的頭髮體掉 你怕不怕？
58:00 數億身價的人 為什麼搞到失聯欠債？
01:01:37 從澎恰恰言行 看得出內心有的洞？
01:05:28 講再多都沒用 錢拿來借我才是真？
01:07:28 風光生活的背後 其實是個大錢坑！
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#新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2021
你是 #焦慮族 嗎？
1.不要說是休息5分鐘了，休息1分鐘，都會開始胡思亂想
2.擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人
3.擔心自己達不到某些標準、因為這些擔心，每天都好多的目標在等著去追求。
4.很怕自己「沒有用」之後，就不會有人愛、不會有人在乎和看見了。
5.已經很累了，但還是要把自己逼到極限，像是一種上癮。
6.期待透過努力來獲得別人認同，但每次都只鬆口氣，一陣子之後，又覺得空虛，難以呼吸。
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這就是為什麼我想要畫這系列的帆布袋和卡片。不只是獻給大家，也是獻給自己。
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一開始想到 #帆布袋 的時候，我腦袋出現的第一個想法是「沒用」
-你上班的時候不會背帆布袋，因為裡面能裝的東西有限，就算裝了筆電，也可能會淋溼。
-你出去旅遊的時候也不會用帆布袋，因為沒有拉鏈，跋山涉水東西可能會掉出來。
-和朋友約吃飯，帆布袋似乎是個好選擇，可是更「貼金」的選擇，是你挑來的名貴包包。
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這麼一說，帆布袋的發明就是背好看、背喜歡、背態度的，「實用性」似乎不是主要的考量。這對於什麼事情都想要要求「有用」的我，的確是覺得它蠻廢的。
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直到有一次，我像往常一樣躺在華山草皮上進行光合作用，我發現坐在我旁邊的文青背的就是帆布包，突然有一種感覺——會不會有時候讓自己放空、耍廢、沒用，這留下來的空白，反而是生活當中重要的趣味？
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講雖然是這樣講，但像一開始說的：我們這種創角時就選到「焦慮族」的人，不要說是休息5分鐘了，連休息1分鐘，都會開始胡思亂想，擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人、擔心自己達不到標準、因為這些擔心，每天都好多的目標在等著去追求⋯⋯
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每天每天都很累，
卻又每天每天都很害怕自己變得很廢。
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#心理師慢慢來 教會我的是，「用你覺得你值得的方式，對你自己好」
#蔡璧名 老師教我的是，在你不知道怎麼樣對自己好的時候，安頓好自己的身心和健康最重要。累的時候就休息、你的身體是你最誠實的精靈。
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可惜（慶幸？）的是，焦慮族自帶天賦，在「血條已經快要沒有」的時候，還能夠燃燒自己照亮別人，不把自己逼到盡頭不罷休，甚至有時候都感覺不到自己正在憋氣、頭痛、胸悶、沒有好好吃飯（你可以看看自己中幾個XD），更遑論去聆聽「身心」這個精靈了！
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所以我後來會在家裡面貼這些讓自己放鬆的句子，貼在門後面，這樣每次要開門出房間，都會看到一眼，當作是每天每天，對自己的自我提醒。
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「慢慢來，會好的。」
「把自己曬一曬。」
「今天就好好耍廢一天吧！」
「先把工作放一邊，帶些回憶回家吧！」
「聽我說完！聽我內心的那個真正渴望的聲音說完。」
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讓每一次生活步調的放慢，都不再是自己的羈絆，而變成一種實在的陪伴；
讓每一次你想要把自己逼到盡頭的時候，想到自己不過是個凡人，也想要被照顧，也期盼被呵護；
讓那個遺失在倉皇當中的你自己，偷得一個下午、一個小時、甚至是一個片刻的寧靜；
讓那些你所放不下的，慢慢放下；
讓那些你想填滿的空虛，留點餘地；
讓那些纏繞你很久的焦慮，懂得停下來呼吸。
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於是我把這些放鬆的句子做成卡片或袋子，這裡的每一個圖文，都可以當作一種提醒和陪伴：在你被事情追著跑、六神無主的時候提醒你，最重要的還是自己的身體；在你陷於孤單寂寞又不想麻煩別人的苦惱，陪你渡過情緒的低潮。
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在你覺得自己已經很努力、但是還是很糟糕的時候，給你一個溫暖的擁抱，輕輕的跟你說：沒關係，不用變好，也很好。
——
#選一個陪伴你的朋友吧
[海苔熊手寫一覽] http://bit.ly/36d1H4i
謝謝 LomoLily的假文青世界 在10分鐘之內就拍完這麼多優質的照片，每一張我都很喜歡！
本集主題：「受傷的孩子和壞掉的大人 」介紹
訪問作者：陳志恆
內容簡介：
「對於孩子，你給的是愛還是傷？」
第一本來自學校輔導教師的十年校園觀察紀錄
累積53萬人次UDN人氣部落格「老師，可以和你聊一下嗎？」
32篇孩子的真實故事，呈現大人世界的荒腔走板
哪一種關係，最令孩子感到痛苦？
不是霸凌、不是成績，而是每天密切互動的大人！
作者從多年的校園輔導教師和諮商、演講工作坊經驗，發現孩子的困頓與痛苦並非偶然，多半與身旁的人脫不了關係。而究竟什麼最讓孩子感到痛苦？考不好？睡不飽？被禁足？都不是——這些學齡世代孩子最大的困擾，竟來自和他們每天互動最密切的大人的關係！
壞掉的大人們常說……
「你這樣我怎麼吃得下、睡得好！」
————總是在孩子和自己意見不同時處在「孩子狀態」的父母。
「如果哪天能不操心他，我就謝天謝地了！」
————總是把孩子當「無能的人」、看不見孩子優點的父母。
「我常想乾脆別管了，但就是放不下！」
————總認為是自己的責任、無法放手的高控制慾家長。
受傷的孩子們會說……
「我想……，但是我爸媽不會答應的。」
————看著總是訴說委屈的父母，孩子會以體貼順從回頭照顧父母內心的缺憾。孩子逐漸長大後，有了不同想法、卻得不到父母支持時，會下意識地犧牲自我主張，以壓抑內心深處可能背叛父母的罪惡感。
「不論我再怎麼努力，都不會被肯定。」
————青少年時期，孩子會嘗試證明自己的能力，但若得不到父母或師長的肯定，長大後，便會開始證明自己的無能。
「我不想跟大人講，反正講了也沒用。」
————說著尊重、支持卻不善於靠近孩子的父母，無法和孩子建立起情感連結。孩子長大後可能會變得獨立自主，但自小貧乏的情感經驗，卻容易形成在社會、職場上的人際疏離。
作者簡介：陳志恆
諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，內心住著不安分的靈魂。
曾終日與青少年孩子為伍，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……
著有《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（究竟出版）。
學經歷
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
簡快身心積極療法訓練合格治療師
新竹市生命線協會員工協助服務中心（EAPC）合作講師
愛心理（iSpace）管理顧問公司特約講師
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
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