生活中,狗屁倒灶的事還真不少,許多事情來得沒理由,不然就是不斷地重複發生,除了忍耐,還能如何呢?這就是大部分的人面對日常生活的態度。
諸如:不負責任又喜怒無常的主管、懶散拖延的下屬、跋扈自私的同事,或是老會欺負人、評論別人的前輩,還有那怎麼溝通都溝不通的家人,除了像是鬼擋牆般找不到解決的出路,還像是無盡的輪迴,每日都在發生。
這種情況久了,不僅情緒壓力爆表,同時還會感覺到一種很深的無力感、厭倦感。長期下來,除了情緒的糟糕感受與日俱增,甚至是與「秒」「劇」增,根本到了忍無可忍、到了一定要隨時「抓人」來大吐苦水一番的程度。這就是埋怨循環啟動的開始⋯⋯
#太習慣「忍耐」和「壓抑」的後果
你有沒有發現:其實許多人對於自己無法接受或不知道怎麼因應的情況,大多先以「忍耐」和「壓抑」來面對。有時候,這種「忍耐」和「壓抑」是因為自己被這樣的情況嚇到了,驚恐之下,行動能力也當了機,不知道該怎麼處理才好。
另一種「忍耐」和「壓抑」,是對於人際互動有太多的擔心和害怕:怕得罪人、怕不被喜歡、怕惹到別人而被攻擊、怕後果變成自己遭殃、怕自己失控、怕自己被人批評……因為有太多對於人際「是危險的」不安全感,所以不論發生什麼情況,先忍、先壓抑情緒感受再說。
還有一種「忍耐」和「壓抑」,是從小就開始的,可說是長久的習性,也可以說是被制約的結果。如果說,以「忍耐」和「壓抑」來面對人際互動,是一個人的習性或自動化反應,那麼有很高的可能性,這反映了他童年生活的處境:必須要忍耐外在的情境,必須要壓抑自己的感受和需求,也必須無聲地忍受環境加諸的任何對待。
「忍耐」和「壓抑」,造成的其實是內在的壓力。若把內在的情緒累積,比喻成一座水壩,那麼「忍耐」和「壓抑」等於只蓄水,卻不洩水,一旦蓄水量超過可容納的警戒線,那麼隨時都可能有潰堤,引發大洪水發生。
若是一個人自己並未覺察內在的情緒涵容量,那麼他的情緒可能已經累積到危險的警戒區而不自知,於是很容易出現情緒失控、隨時都在宣洩情緒的狀態,因為他的情緒早已滿了,卻始終未好好的清理、傾洩,只好讓自己周而復始地處於情緒滿載的邊緣,並透過不耐煩、易怒、不高興、煩悶,以及向人訴說痛苦,稍微舒緩情緒滿載的壓力。
#無力感的長期塑造
但其實,那些表面上讓情緒獲得舒緩的行為,只是一瞬間的發洩,內在並未真正調適出一種安全、平穩的狀態,來面對自己的處境和環境。所以一再循環之下,當個體面對狀況,卻始終未能真正獲得新平衡與新的因應方式,就會因為內在精神的耗弱,開始累積無力感和挫敗感。
那麼,接下來,我們就要思考:無力感及挫敗感是從何而來的?
事實上,很多人在長大後所感受到的無力感及挫敗感,其最早的塑造源頭是在童年;也就是說,早在童年時期,在大人的對待及環境壓制下,個體(一個小孩)就已從生活經驗中學習到「無力感」,也累積了「挫折感」。
什麼情況下,大人的對待與環境的壓迫,會導致一個孩子不斷地累積無力感及挫折感?
那就是一個沒有鼓勵和肯定的環境,也沒有引導和協助的環境;甚至在這個環境中的大人,呈現出來的也都是一種「無助」及「無能為力」(像是認命的態度)的感覺,這都會讓孩子在潛移默化中,學習到以無能為力及無助來看待自己、面對這個世界。
華人家庭中,由於高壓和權威使然,許多情況都會讓孩子必須活在壓抑和忍耐中,慢慢被折斷羽翼,不允許經驗屬於自己的能力。家庭和社會,也都禁止孩子嘗試和接受挑戰,要他們聽話、配合環境的需要。久而久之,孩子就像是被割掉聲帶、打斷骨骼、鏈住四肢的傀儡玩偶,不再有自己的心靈,也不再有自己的意識。
而長期被塑造成傀儡玩偶的個體,即使長大了,也不會相信自己能夠自由展現自我,並懷疑自己的能力和信心。
當一個人對自己有越多懷疑、越多不相信;越是認為自己只會搞砸事情,只會讓情況變得很糟,那麼他就越會變得動彈不得,無法向前一步去因應,反而想退後一步,轉身逃開。
埋怨,則是因應這種害怕真實面對、恐懼衝突壓力所偽裝出來的攻擊行為。埋怨,表面看起來都是批評和指責,類似於一種攻擊,但這種攻擊,卻是以替代者來做為情緒發洩的標的,而不是真正去因應及面對真實引發焦慮及衝突的對象。
所以才有「老闆罵男人、男人罵妻子、妻子罵孩子、孩子踢狗」的笑話,來說明人們總是找代罪羔羊、情緒總是轉移至他處發洩的現象。
#情緒轉嫁,來自難以面對自己
#心理的阻抗,讓人動態不得
#先接納情況的發生,再接納情緒的發生,我們才能接納處於這個情境的自己
《可惡的他人和可憐的自己》:即時療癒人際關係的痛和內傷
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心理的阻抗 在 哇賽心理學 Youtube 的最讚貼文
#高效能學習法#安靜的環境對學習最好嗎?
「一切順暢並不是最佳的學習過程,有點不順暢才能帶來最好的學習效果」
0:38 不流暢才學得好?
2:21 安靜環境學習是最好的嗎?
3:05 探索大腦編碼記憶
4:09 有點阻礙才是學習關鍵?
5:38 結語
👂本集重點
輸出是最好的輸入,考試其實可以帶來最好的學習效果 。但是過往的教育方式有點偏掉,讓學生太過於注重結果而非過程 。最流暢的聽講與閱讀不見得是最好的 。安靜的環境不是最佳的學習環境
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