【一張圖食材自由配!多吃含色氨酸食物 促分泌褪黑激素助好眠】
想要睡得好,就得靠身體的褪黑激素分泌,但是身體必須要有充足的血清素,才能製造足夠的褪黑激素。
而身體內血清素的原料是色胺酸,人體並無法自行合成的必需胺基酸,所以需要從食物補充取得,有哪些食物含有色胺酸呢?一張圖看懂⬇️⬇️⬇️
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必需胺基酸有哪些 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最佳解答
近期因為疫情大爆發,再加上工作量變大、還有出差的需求,
種種壓力讓我精神消耗不少😫 因此我也新增了幾項保健品。
最近到UrMart逛,發現裡面超多保健品!👉 https://urmt.tw/dkLYU
現代人因為工作繁忙,連一頓飯都無法好好吃
再加上飲食西式化🍔🍟🍕 更容易出現營養不均衡的問題!
根據國民營養調查,台灣國人的確存在著營養素缺乏的現象,
因此適度的補充保健品來補足身體所需也不失為一個好選擇👌
但還是希望大家切記「飲食為主,保健品為輔」的原則,
千萬不要有僥倖的心態,認為補充了保健品就可以胡亂吃垃圾食物,養成飲食惡習!🙅♀️
很多人都會好奇我都吃哪些保健品~
像益生菌、維生素C和魚油都是我維持健康的常備軍。
但如同我前面提到的工作量變大、以及疫情的關係,
因此也把維生素 B 群、鋅也納入我的營養保健品名單裡 📝
最近吃的是➡️【藥師健生活 每日B】和【Lovita 愛維他 螯合鋅】
1⃣️【 #藥師健生活 每日B】是由天然酵母萃取的維生素B群,擁有較高的吸收率!
🔹維生素B群在人體扮演著十分重要的角色,有助於維持能量正常代謝、幫助調節生理機能,讓我們每一天都充滿了活力🔥
🔹每日B裡還添加了從芥末子萃取的礦物質「硒」,是一種人體必需的微量元素,可以養顏美容、維持健康
🔹做成膠囊,沒什麼異味,算是好吞服的👌 我是一天吃1顆喔!
🔹純素者也可以安心食用
2⃣️【Lovita 愛維他 #螯合鋅 】
🔹鋅是人體多種酵素的成分,有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝 、維持正常味覺與食慾、有助於維持生長發育與生殖機能。
🔹另外,鋅還能增進皮膚健康,因此補鋅不再是男生的權利,不管男女都非常適合補充鋅喔!
🔹這款屬於胺基酸螯合鋅,不容易被胃酸破壞,吸收率較高!
🔹採用素食錠劑,素食者可以安心補充
📣鋅搭配維生素B群一起補充,能發揮更好的效果喔!所以我都是飯後一起吃的☺️
為了健康,我還真的是費盡了心思😂
最後要提醒大家,保健品固然可以做額外補充,但三餐飲食依舊要注意均衡,且適時的紓解壓力、多運動,才能全面性的達到維持健康的目的。
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必需胺基酸有哪些 在 Matt徐偉育 Facebook 的最佳貼文
蛋白質是必需營養素之一,對身體健康的好處更是非常多,補充足夠的蛋白質,能增肌💪減脂、提高代謝等。
除了能幫助減重之外,蛋白質還有哪些功能呢?
(1)心情穩定、睡得香:
蛋白質可幫助血清素或褪黑激素等腦內分泌物循環。
(2)消除疲勞:
組成蛋白質的側鏈胺基酸BCAA可促進肌肉增生與消除肌肉疲勞。
(3)肌膚與頭髮呈現光澤:
組成膠原蛋白與彈性蛋白,讓皮膚保持彈性。
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