每種伸展只要花1~3分鐘，很適合忙碌的上班族～
#腰痛 #椎間盤突出 #關節 #伸展操 #YH
忙碌上班族 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的精選貼文
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安 📖怪獸講堂總複習目次📖 ➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！ ➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？ ➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處 ➡️ 第四集｜2...
忙碌上班族 在 Facebook 的最佳解答
呼～今晚我想來點「Off-Duty Kit」-下班組合，
讓我短暫逃離爆炸的線上時裝週🤯
🟢忙碌上班族、外食族必備：【https://reurl.cc/aNN8b7】
這次很拼，做了一系列的 #浿機的時尚使用說明書，
但其實前置作業真的滿累的，哈哈。
所以，今天是精選附錄！ 放上「我的休息套組」，
把這段期間補充的 利捷維Richvita #有酵益生菌膠囊，
推薦給大家✌🏻
這款超適合忙碌的外食族，像是我。
一天吃一顆，它很特別可以早上空腹吃，
很溫和，也不太會肚子痛（這很重要）
而且覺得綠色膠囊好可愛啊～
吃一顆就補充維他命C～預防上班壓力😂
還有氧化鋅、葡萄糖酸鋅、接骨木莓濃縮汁，
提升關鍵時期的整體保護力。
再加上有180億益生菌大軍，
調整我的「消化道」及「生理機能」，
目前都吃得很習慣，也比較不會覺得肚子漲漲或不順。
補充滿滿的能量，才能繼續邁向下一場秀👊🏻
【本文為利捷維邀約商品由利捷維提供，
心得內容為親自試用體驗感想】
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#改變細菌叢生態 #美國專利AES發酵物
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*180億cells菌數係指添加總菌數(包含非活菌與活菌)量，但活菌數有機率隨效期遞減，乃屬正常現象
忙碌上班族 在 Facebook 的精選貼文
【#化輸入為輸出】課程募資達 600人啦！（灑書慶祝）
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你是想要提升學習成效的朝九晚五忙碌上班族？
還是被正職工作壓到喘不過氣的斜槓創作者？
或是想透過內容創作，成為某個知識領域的專家？
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想要吸收和整理很多資訊，但總是不夠有效率...
想要發表和分享內容，卻不知道如何讓成果最大化...
下班後的時間那麼少，該如何開啟成功的斜槓人生...
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嗨，我是瓦基，平日在台積電擔任團隊主管，在高壓高工時的環境下，用下班時間斜槓經營自媒體：
- 部落格閱讀前哨站創立才兩年超過200萬次瀏覽，常被網友評論為最高品質的個人書評網站
- Podcast下一本讀什麼一年來超過200萬次收聽，曾登 Apple Podcast Top25，長踞書籍類 Top2
我如何運用有限的時間和資源，達成這些驚人的產出成果？
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我想教給你一套方法，幫你運用有限的時間和資源，讓吸收達到最高效率，讓產出獲得最好成果，我會透過「九堂課」的內容，讓你學到「三個步驟」有效吸收、精準整理、高品質輸出的訣竅
1. 輸入：有效閱讀，紀錄有條理的筆記
- 心態建立 / 閱讀的技巧 / 筆記的方法
2. 處理：整理大量資訊，精準提煉重點 (Notion)
- 蒐集資料 / 知識資料庫 / 歸納重點
3. 輸出：融合寫文技巧，轉化深度洞見
- 輸出框架 / 高效輸出法 / 一魚多吃輸出訣竅
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報名這堂課程，你可以馬上學會：
- 如何「最有效率」吸收和整理資訊：閱讀書籍、網路文章和影音內容的訣竅，透過數位工具整理
- 如何「成果導向」輸出高品質內容：設定輸出的目標，套用萬用的框架，創造有邏輯脈絡的內容
- 如何「重複運用」同一份輸出內容：將有限的時間轉換成最大化的產出，輕鬆觸及各種社群平台
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我也會教你，如何避免一開始我曾經遇過的失敗和挫折：
- 避免當你辛辛苦苦閱讀了一堆資訊之後，不知道如何做筆記，又馬上忘個精光
- 避免記錄了好多資料下來，卻不知道怎麼有條理地整理，浪費了辛苦蒐集的資料
- 避免在創造內容的時候，因為缺乏高效率輸出的手段，花了很多不必要的時間
- 避免你已經花了很多時間創造出內容，卻沒有讓同一份內容發揮最大的價值
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透過這堂課，你可以將所有感興趣的知識變得「看得懂、記得住、用得出來」：
- 學會「化輸入為輸出」的方法，你可以從容面對爆炸的資訊，強化自己的學習，深化自己的記憶
- 學會「化輸入為輸出」的方法，你可以把腦中雜亂的思緒，轉化成有脈絡和調理的圖文內容
- 學會「化輸入為輸出」的方法，你可以善用有限時間，發揮最大的成果，建立專業形象和個人品牌
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今晚八點跟生活黑客 #雷蒙 一起在 生鮮時書 直播，記得收看唷！
忙碌上班族 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？
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忙碌上班族 在 Miss 30 三十小姐 Youtube 的最佳解答
#Miss30 #SaturdayMorning #星期六早晨 #網紅手捲飯 #折疊飯團
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最近引起話題的網紅折疊飯糰
五分鐘就能搞定的簡易料理
可以依照自己的喜好
想吃什麼就放什麼
有肉有菜有米飯
想減肥、忙碌上班族、郊外野餐等都適合
🙋🏻♀️這次Miss30挑戰了三個口味
美式：
香脆培根搭上Nutella榛果醬
配上半熟蛋 甜鹹甜鹹超美味
墨西哥：
鮮蝦配上莎莎醬
蛋包起士片入口好香
韓式：
麻油飯跟泡菜的完美搭配
跟韓國的紫菜包飯美味有得比
大家也可以在家挑戰各種不一樣的口味喔
留言告訴我們你們最想挑戰的是什麼口味☺️
忙碌上班族 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸講堂 #何立安 #微量訓練法
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忙到不可開交的你，空閒時間比恐龍還要難找，要如何兼顧生活和健康的身體？
前一集提到各類最大肌力的訓練方式，本集何立安博士分享「微量訓練法」讓你能同時兼顧忙碌的生活和基本扎實的訓練品質。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼 ➤ 00:50 上班族、作息不正常，適合什麼樣的訓練？
🇹🇼 ➤ 01:20 肌力訓練要素
🇹🇼 ➤ 02:27 微量訓練法｜最大肌力
🇹🇼 ➤ 03:15 哪些動作型態可以給最大的壓力刺激？
🇹🇼 ➤ 05:27 微量訓練法｜動作控制
🇹🇼 ➤ 06:16 非最大肌力訓練日該怎麼安排訓練？
🇹🇼 ➤ 08:40 微量訓練法｜能量系統
🇹🇼 ➤ 09:30 如何維持健康所需的心肺功能？間歇式訓練
🇹🇼 ➤ 10:56 何老師推薦的微量訓練項目有哪些？
🇹🇼 ➤ 11:50 心肺訓練的量怎麼抓比較適合？
🇹🇼 ➤ 15:25 第三季預告
🇹🇼 ➤ 15:30 本集回顧、重點整理
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