天生胖超難瘦？其實你可能是體內出現破口了！（＃喬）
＃讓醫生現身說說
＃胖可能是身體警訊
＃快進去測驗一下
快進去測驗一下 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的精選貼文
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
快進去測驗一下 在 JOU TV 朴梨 Youtube 的精選貼文
BTS的心理測驗你們都玩過了嗎?
好奇搜尋了一下居然出現了這些測驗
決定拍成影片跟大家分享一下
可能已經有玩過BTS心理測驗的觀眾
沒關係!!一起來看一下我的測驗結果如何
BTS心理測驗一共有三個
1.BTS的男友、老公、朋友各別是誰?
2.BTS裡的正牌男友是?
3.BTS裡最適合在一起的成員是?
想要知道結果就一起看下去吧
有測驗過的朋友也分享一下你的答案
至少我對我測驗出來的答案很滿意XD
分享給更多人看影片
尤其是阿米們看完之後也一起來測驗
只要上網搜尋就能找到了
所以我就不放網址嘍^^
順帶一題影片拍攝在凌晨
拍完之後我就累倒在床上了XD
大家記得不要熬夜
天氣轉變中也多穿些保暖衣物預防感冒!!
#BTS #心理測驗 #KPOP #防彈少年團 #韓國藝人 #追星 #哈韓
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這版pvp風氣的難得盛行 一直想推廣pvp的逐術寫了一點積分小考請我幫轉
其實題目還滿有趣的無聊可以看看自己得分
答完後也附上解析，也許有人嫌他的實力 但在推廣上他是真的很用心
考題連結 https://0rz.tw/DOtjj
分數落點預測 0~20 沒看清楚題目及不是很熟機制的玩家
20~40 有些熟悉或是回鍋玩家
40~70 現役且知道機制的玩家
70+ 對戰場規則特別關注，及常常研究的玩家
所以其實在30分上下就很不錯嘍!
--
1.積分戰場是幾對幾的對戰模式?
(A) 2 v 2 (B) 3 v 3 (C) 10 v 10 (D) 15 v 15 (E) 40 v 40
2.下列哪些戰場不會出現於現今(9.0.5)的積分戰場中?
(A) 奧特蘭克山谷
(B) 阿拉西盆地
(C) 遠祖灘頭
(D) 冬握湖
(E) 騰湧海岸
(F) 暴風之眼
3.戰歌峽谷及雙子峰中若是雙方各交一旗或兩旗平旗的狀況下結束遊戲，那一方獲勝?
(A) 平手
(B) 平手，雙方皆勝
(C) 平手，雙方皆敗
(D) 先交旗的獲勝
(E) 最後交旗的獲勝
4.下列關於戰歌峽谷及雙子峰中背旗幟後所獲得的DEBUFF的敘述何者正確?
(A) 承受傷害逐漸提高，接受治療量逐漸降低。
(B) 移動速度不變，接受治療量逐漸降低。
(C) 移動速度逐漸降低，接受治療量不變。
(D)移動速度不受影響，承受傷害逐漸提高，接受治療量逐漸降低。
5.戰歌峽谷會出現"狂暴"，"回復"，"移動速度提高"等BUFF，請問下列何者BUFF出現位置
及類型敘述正確?
(A) 聯盟/部落方出來左側&斜坡前的小房屋內為"回復"
(B) 聯盟/部落方出來右側&墓地前的小房屋內為"狂暴"
(C) 聯盟&部落中間一樓通道中間內的為"回復"
(D) 三種BUFF類型出現地點為隨機變動
(E) 以上皆非
6.下列何者關於科特魔古神廟中的敘述錯誤?
(A) 擊殺玩家獲得10分
(B) 無法上坐騎丟球
(C)拿球下中間場地分數加倍(上面長方形區域的兩倍)
(D) 在中間南北兩側的階梯上跳分與中間不同
(E) 地圖左上方的球為紫色球。
7.在科特魔古神廟中下列何者敘述正確?
(A) 擊殺玩家獲得10分
(B) 拿球下中間場地分數加倍(上面長方形區域的兩倍)
(C) 拿球會獲得傷害增加，承傷增加，接受治療降低一半。
(D) 部落方腳色死於拿藍色球的位置時，於藍色球的位置那方的上下兩墓地之一隨機復活
。
8.碎銀礦坑中哪一個敘述是正確的?
(A) 開場第一車在礦車沒有改道的狀況下最先進去的車是最右邊的車(以大地圖為準)。
(B) 開場第一車在礦車沒有改道的狀況下最先進去的車是最中間的車。
(C) 開場前倒數一分鐘的時候先發中車
(D) 開場前30秒開始發右/下車(以大地圖為準)
(E) 以上皆非
9.碎銀礦坑中哪些敘述是錯誤的?
(A) 進一車獲得180分
(B) 車在變色的情況下會跳分
(C) 三車都是同一陣營的顏色的話跳分有加成
(D) 要讓車變顏色，圈內要比對面至少多一人
(E) 車圈內同陣營人越多車跑越快
10.下列關於道具&職業專精&天賦&裝備 那些為正確敘述?
(A) 可以使用 聯盟/部落戰旗 在積分戰場中
(B) 科特魔古神廟有玩具可以在不進戰鬥狀態下丟球
(C) 最多只能用三個補專精排積分戰場
(D) 可以不排任何補專精排積分戰場
(E) 坦克專精最多只能用三個
(F) 積分戰場跟競技場一樣，排進去後在開打前可以跟換天賦裝備，但開打後不能
(G) 積分戰場在排隊確認的時候沒有勾選到坦克專精，進去後無法切換成坦克專精
11.吉爾尼斯之戰中哪個敘述是對的
(A) 地圖中間的點是鐵匠鋪
(B) 部落方出生點是燈塔
(C) 聯盟方出生點是礦坑
(D) 以上皆非
12.吉爾尼斯之戰中哪些敘述是錯的
(A) 開旗要8秒
(B) 2點對1點的時候每次跳分差兩倍
(C) 2點對1點的時候每次跳分差兩分
(D) 只有1點每次跳分+2分
13.深風峽谷中關於BUFF位置那些敘述是正確的
(A) 聖壇位置的BUFF是隨機生成
(B) 深風峽谷共計會出現7個BUFF，三個狂暴，兩個回復，兩個時鐘
(C) 左上礦坑BUFF是狂暴
(D) 左下廢墟BUFF是時鐘
14.深風峽谷中那些敘述是錯誤的
(A) 深風峽谷共計會出現7個BUFF，三個狂暴，兩個回復，兩個時鐘，都是固定位置出現
(B) 深風峽谷是新地圖，旗幟沒設計好，開旗是7秒跟騰湧海岸挖礦一樣。
(C) 深風峽谷的跳分規則跟阿拉希盆地一樣。
(D) 深風峽谷沒有礦車可以拉。
15.暴風之眼中那個敘述是正確的?
(A) 交旗的時候佔領的塔越多分數也加越多，一塔75兩塔85三塔100。
(B) 人數越多的話變色越快
(C) 只要比對方多一個人就可以慢慢變色
(D) 擊殺玩家獲得10分
(E) 以上皆非
16.暴風之眼中那些敘述是正確的
(A) 暴風之眼跳分是5秒跳一次
(B) 交旗的時候分數跟佔領塔的數量有關。
(C) 暴風之眼最中間有環狀石群可避免彈飛或炸飛
(D) 穩拿三個點的狀況下，中間旗完全不用攔，分數還是很快就拉開
17.阿拉西盆地中那些敘述是正確的?
(A) 阿拉西盆地跳分是2秒一跳
(B) 跳分是，兩點2分、三點3分、四點4分
(C) 從伐木場跳下來的時候可以用哥布林滑翔工具組避免摔死
(D) 開旗需要6秒
(E) 以上皆非
18.在阿拉西盆地中部落方佔領2點且1350分，聯盟方佔領3點，請問各點中途沒有丟失的
狀態下，聯盟方要低於多少分才會輸?
(A) 1350 (B) 1325 (C) 1315 (D) 1300
19.在阿拉西盆地中聯盟方佔領3點且1100分，部落方佔領2點，請問各點中途沒有丟失的
狀態下，部落方要低於多少分才會輸?
(A) 1200 (B) 1225 (C) 1300 (D) 1350
20.請問下列那些物品在積分戰場中不能使用
(A) 治療石
(B) 法師的餐桌
(C) 三風藥水
(D) 哥布林滑翔工具組
21.積分戰場開點或開旗需要幾秒?
(A) 5秒 (B) 6秒 (C) 7秒 (D) 8秒
22.目前積分戰場共有幾個場地會玩到?
(A) 6 (B) 7 (C) 8 (D) 9 (E) 10
23.有時間限制的積分戰場有幾個?
(A) 0 (B) 1 (C) 2 (D) 3 (E) 4
24.本篇測驗作者是誰?
(A)青光 (B)偷偷摸摸 (C)櫻桃姐 (D)逐術者
https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=5219&snA=666631
ps.算數問題我一律建議看ui (X)
有bug也歡迎提出 我會把本篇網頁版結丟給他
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