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【感覺心臟病發作、快死了…可能是恐慌症！ 13種症狀自我檢測，中4項就得注意】
你知道什麼是恐慌症嗎？身心科醫師形容，恐慌症就像地震，來無影去無蹤，往往在人們沒有防備時襲來，又突然結束震盪…恐慌症的患者有哪些特質呢？
雖然適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發作就要小心了！為你整理13種症狀，若發生4項或以上，並在10分鐘內達到最嚴重程度，感覺強烈害怕與不適，就是恐慌症發作。一起來了解⬇⬇⬇
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【不到40歲更年期提早報到？ 一張表自我檢測更年期症候群嚴重程度】
腦筋遲鈍、疲倦無力、頭髮愈掉愈多，體重一個月胖5、6公斤，甚至焦慮、恐慌症發作？你可能不只是工作勞累，更年期也在提早報到。
聰明的女生，小心雌激素過高。通常學歷愈高的女性，也容易出現雌激素衝高、波動較大的問題…一張表測測看，你的更年期症候群嚴重嗎？⬇️⬇️⬇️
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【自學：在資訊爆炸的環境中，走一條適合孩子的自學路】
繼雙北停課後，昨日教育部規定，今天起，全國高中職以下學校一起跟進，全體實施停課不停學措施，中南部所有學校一同加入在家自學的大環境。
在北部，我自己身為母親，實施了兩天在家自學之後，深深感覺：這真是考驗父母耐性的時刻。
其實考驗父母的，除了孩子在家彼此摩擦的耐性，還考驗父母如何學會學校各科老師會用到的線上軟體，該如何視訊學習，更別說一堆學習資訊不斷的湧進，各個教科書出版社熱心提供老師們與家長們的教學電子書。
昨日我親身體驗了各種感受：「老師給的平台上不去的無力感」、「學校提供的教學影片吃不消的難受」、「同儕媽媽給的學習資訊讓自己瞬間變成知識恐慌症患者」等等。
置身在資訊太多又太亂的世代，我又是身為三個孩子的母親，每一個孩子可能要的不多，假設一個孩子只要學習兩個科目，那麼加在媽媽身上的，就會有六個科目齊發的窘境，這簡直是魔術秀，在魔術師的身上，插了六把利刃，通常魔術師不會死，但媽媽早已氣絕身亡。
更何況老大三三是小學四年級的年齡，科目就更多更複雜了，每個老師都貼一個學習網（但老師很用心，貼的學習影片連結通常不會只有一個XD），母親光要消化這些學習的資訊，就得耗去太多精力，更別提孩子若遇到影片看不懂，網路連不上，系統不會用等「罵罵號」的時間，在家停課不停學的善意，簡直成為「家長的地獄」。
如果你也有上述的情況，那麼給你一個解方，那就是：停！
是的，通通停下來。
停下來之後呢？
緩慢調整你的呼吸，把紊亂的資訊，先從你的腦袋排除出去，專注於你的呼吸，讓我們一個一個來。
首先，你得先釐清你的孩子是否夠大，是否能讓他獨立作業，如果他能輕鬆適應網路的學習，那就放手讓他自己學習。父母只要做一件事，就是關心他的眼睛，詢問他用什麼方法來保護自己的眼睛健康？可有足夠的休息時間？是安排在每一科目的中間嗎？
簡而言之，可以獨立作業的，父母就安心當一個暖人，關心孩子健康身心即可。
至於年紀較小，較無法獨自作業的孩子，父母可能需要多負擔指引者的角色，但，有個天大的好消息是，年紀小的孩子，課業都相對簡單，因此你可以陪著孩子安排屬於他的學習進度與方式。
而進度的安排，則從每天晚上，自學的「句點」開始。
所謂句點，就是換口氣，重新出發。
因此一到晚上，我會請孩子們將這一天的學習進度表，以及學習的所有內容，拿到我面前，讓我檢核她們的學習狀態。
核對完孩子學習狀態之後，為了明天的學習，記得請孩子依照課表，先做好隔天的進度表，如此依序下去。
而陪伴孩子學習的過程，可以提供幾個要點，父母可以從這幾點著手並注意：
一、自學入魂式的檢測
因為是自學，所以按照孩子們自己規劃的進度表來核對內容很重要，因此父母可以藉由觀看她們讀的課本內容同時，隨意詢問幾個問題，如：這個課文的重點是什麼？角色是誰？
父母的提問對孩子的學習，有著級別上的重要性，孩子是囫圇吞棗，還是已經到了入魂的學習狀態，透過提問，就能讓孩子覺知自己的自主學習，是否有跟上狀態，也能讓父母理解是否該修正陪伴孩子自學的方式。
二、父母是自學的陪伴者，非老師，更非法官
這是很重要的一點，父母雖然是孩子最初的老師，但在自學的過程，孩子的年齡不同，各科學業的難易度也不同，身為父母雖然比孩子年長二三十歲，但對於科目內容早已到了近鄉情怯的地步，因此在孩子自學期間，孩子才是要角，因此讓孩子主動，才是自學的精神，所以在審視孩子的學習內容時，請孩子擔任小老師，讓孩子介紹今天她的學習內容，會的有哪些，看不懂的又有哪些。這是非常重要的動作，這個舉動，是為了看見孩子自主學習的成果，也是為了避免媽媽成為檢察官，更避免孩子把所有功課都丟給媽媽，讓媽媽自己去翻找的窘境。
三、自學內容跟著課表走，健康生活好精神
孩子做學習進度表，最好也最方便的方式便是按照學校課表，如此一來，生活作息不僅能維持如上學時的正常時間，學習的課表建置也不費神。如第一堂國語，就是讀國語課本，第二堂數學，就讀數學內容，如此一來，省去孩子重新規劃的時間，也減緩學習系統不一的窘境。
四、自學進度貴在精，不在多
每天課業進度父母要有一個良好觀念，那就是「只要學習有前進，就是好進度」，因此別小看一天兩頁的進度量，只要把這兩頁的課文練熟，進度目標降低，讓孩子學習是有興致的，自學的狀態就是成功的。
五、學習不為別的，就為擴增自己新知
在學習的過程，孩子過去總有老師可以依賴，依賴老師畫圈詞，考試的時候也只讀老師在意的部分。然而學習不為別人，應該為補足自己不會的，因此讓孩子自己將不會的詞句圈起來，自己給自己圈詞，讓自己成為學習的主人，才是學習的長久之計。
六、自己先讀一遍，不懂的地方再找線上資源
現在網路學習平台隨便一撈沒有上千也有上百，有時看的眼花繚亂，不知道跟隨哪一個好。如果你暫時還無法選擇，可以請孩子先念課文2～3遍，因為課文通常是最基礎的知識。唸完之後，孩子若有提出不會的地方，再回頭找看看老師是否有提供該科目的學習連結或影片，以「不會時，再查找」的方式來學習，一來自學提倡主動學習，因此遇到不會的科目再想辦法解決，是很重要的能力，二來，在學習目標清楚之下，比較容易安定自己內在，可以省去面對資訊量一下子太過龐大的恐慌感，讓自己身處穩定的健康狀態。
七、學習的持續，建立在欣賞與價值上
孩子在家自學，需要大人的鼓勵與欣賞，才能培養出孩子學習的自信。
因此，在家中不管是檢測孩子學習的內容或看見孩子有任何學習上的認真，都該給予大力的掌聲與欣賞。
也許孩子讀書的內容一知半解，然而父母得知道，過去孩子從未自己自學過，如今面臨停課的考驗，這可是他們自學的重要起步，因此只要父母提問孩子有回答，父母就可以大膽的欣賞孩子，若孩子回答的不確定，也可以欣賞孩子勇敢提出自己想法，是一件非常難得的事，藉此孩子奠定學習的動力，種下良好的學習種籽：自己讀書得到更多稱讚。
以上是孩子在家自學兩天的體悟，以及多年在自學團擔任閱讀課老師的經驗，希望有助於全台灣的父母，能以更輕鬆的方式面對孩子在家自學的時代。
自學，是讓孩子主動學習，因此凡事讓孩子自己動手，是很重要的習慣養成，一開始建立好習慣，爾後的學習父母就會越來越輕鬆了。
＃明天想刊登三三自學中的日記大家想看嗎
♥疫情時代來臨，自學時代也來臨，大家一起快樂自學吧！
♥文章歡迎分享，也歡迎大家將自學困境提出來，可以提供我的作法大家參考。
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