以放鬆的心情與配速跑步，達到促進新陳代謝加速恢復的效果，這樣的跑步就叫 #恢復跑 (Recovery run)。
恢復跑時間不能太長，強度不宜過高，否則就喪失了原本的目的。《Advanced Marathoning》建議恢復跑心率維持在76%最大心率、或68%儲備心率以下；主管感受上，#恢復跑的感受像是在儲存能量，而非流失能量，結束後身體感到煥然一新 (Refreshed)。
為達到上述目的，挑選平坦、柔軟的路面能讓恢復效果更顯著。跑步機也是不錯的選擇；特別在濕濕冷冷的下雨天，室內跑步機還能免掉不必要的風吹雨打，讓你將精力留到強度訓練。
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這兩天若課表是恢復跑，不妨就挑跑步機吧！😉
