今日新增確診本土個案557例(校正回歸258例),令人非常憂心的是,也新增了19例死亡。
疫情沒有急速惡化,卻也看不到趨緩的跡象。雙北醫療資源滿載,從篩檢、病床、到施打疫苗準備,現今的指揮體系,已經不足以支撐全國總動員的抗疫作戰。
今天早上的防疫紓困條例協商,我再次表達對於指揮體系的憂慮。
我們還有多少時間可以蹉跎?還有多少時間可以調度?蔡英文總統應該要站上第一線,帶領全國指揮抗疫作戰了。
分享吳崑玉先生語重心長的文章,請蔡總統保握黃金時間,領導全國打贏這場抗疫作戰。
「建議蔡總統帶領陳建仁、賴清德兩位副總統,#站上第一線指揮抗疫作戰。當社區感染爆發後,包括停班停課或經濟紓困,例如調部隊及徵用土地場館協助施打疫苗,涉及社會、政治、法律等層面,#已非單純的公衛單位所能掌控,時間變數更需調動大量資源來縮短。諸多狀況,遠超過陳時中一個人的控制能力,#需要更高層出面決策拍板,才能通力合作,完成任務。
其次,誠心建議,蔡總統應準備好發佈「緊急命令」,這不是用來限制人民行動,而是 #用於排除政府內部的法令障礙與政治障礙,以便 #快速調度抗疫作戰臨時所需。例如:排除醫事法、藥事法、醫護人員執業、建築法規的部分限制,以便處理疫苗快速上市、醫護人員施打疫苗場所限制、醫護人員跨區支援限制、臨時醫院受限於建築法規的設置障礙等問題。戰後恢復原樣,有問題再來慢慢修法。
擬好緊急命令,本身就是一種決心展現,#逼迫各級政府更有效協調行動。在緊急命令下一級,還有行政院院會,再下有指揮中心與各縣市協調晨報,再往下陳時中還可以跟柯文哲與侯友宜開個LINE群組聊天,實在沒必要每天開記者會嗆來嗆去。如果大家不能認知救災作戰『成於一,敗於二、三』的道理,或各政府單位時至今日還在保己護產,『勇者任其自進,怯者任其裹足,犧牲者犧牲而已,機巧者自為得意』,就只好請總統端出緊急命令,直接下令接管。」
吳崑玉 該是蔡總統出馬指揮的時候了
https://bit.ly/3wHIfJo
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
恢復 原樣 英文 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答
【像記錄孩子一樣記錄自己/不運動派、懶人派減脂快速門】
我們常常對孩子說愛,不吝擁抱與肯定。
可是我們何曾對自己說愛?何曾擁抱自己、讚美自己?
明日早起時,請對著鏡子光著身體好好端詳自己,然後雙手交錯握住自己的肩膀,對自己拍拍說:
「辛苦妳了!這幾年,妳為了家庭和工作真的很努力。」
「從此刻起,請記得多愛自己。」
「不管全世界如何,我永遠站在妳這邊,永遠最愛妳。」
初為人母時,我們為孩子記錄身高體重、記錄奶量、記錄副食品食量。可是我們何曾記錄過自己吃了什麼?身高有沒有縮水?體重和體態有沒有變化?
關心自己的體態,要從關心自己開始,從飲食記錄開始。
昨天吃了哪些蔬菜水果?有幾色?份量呢?
蛋白質來源是什麼?夠不夠?
吃了白吐司還是全麥吐司?幾片?
白米還是糙米?有沒有更好的選擇?
有沒有喝含糖飲料?水喝了幾杯?
妳還記得嗎?
輸入手機程式也好,手寫記錄也好,自我覺察便是改變的第一步。
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今天來分享我的快速減脂經驗,推薦給不運動派的朋友。
研究過各種飲食法後,我結合5:2輕斷食與生酮飲食成為一套終極減脂法,外出旅行時我會讓自己放假,好好品嚐美食,之後再利用終極減脂法在短短幾天內恢復,通常3-7天便可以減去2公斤,恢復原樣。
附圖是我之前度假完減脂期的菜單,非常有效。以這份飲食規劃為基礎,來探討幾種不同的飲食法。
▶️先了解自己需要多少熱量?
瞭解自己需要多少熱量是很重要的事。
如何計算自己需要的熱量呢?可參考以下網頁,算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
減脂者應將熱量攝取控制在低於於每日總耗熱量TDEE 200-300大卡且高於基礎代謝BMR,並採取高脂低碳水化合物飲食。
若想加快減脂速度,應拉大每日總耗熱量TDEE與基礎代謝BMR的窗口,拉大方式應在於提高運動量,而非減少飲食熱量,以免造成溜溜球效應。
以我為例,BMR大約1200大卡,非運動日TDEE大約1600大卡,以TDEE減300大卡作為我的減脂期間攝取熱量,便是1300大卡。
▶️如何簡單記錄飲食與計算熱量?
推薦MyFitnessPal這款由運動專門UnderArmour開發的應用程式,內建龐大資料庫,掃條碼就可以輸入,非常方便。
▶️什麼是5:2輕斷食?
原先的5:2輕斷食是從一週中選擇分散兩天,將飲食熱量控制在500大卡,其他日子則不特別限制飲食與熱量。
其中一天訂在週一,並以週一作為起點是不錯的選擇,因為可以平衡週末的大餐。另一天則挑選週四或週五,讓輕斷食的兩日平均分配在一週之內。
輕斷食熱量攝取訂在500-600大卡,以大量蔬果和蛋白質作為飲食來源。為了確保肌肉量,必須攝取足夠的蛋白質,蛋白質以瘦肉為佳,並減少脂肪攝取量。
我會在這兩天攝取甜度低熱量低的水果,平衡生酮飲食水果攝取較少的缺點。
▶️什麼是生酮飲食?
生酮飲食是以脂肪作為主要熱量來源,促使身體改用脂肪分解後產生的酮體作為主要能量來源,進而達到燃脂目的。一日淨碳水化合物攝取量只有20克。
同樣,為了確保肌肉量,必須攝取足夠的蛋白質。而來自脂肪的熱量最好達到一日總攝取熱量的七成。
比如以下的比例,很容易進入生酮狀態,也能夠確保蛋白質量。來自碳水化合物的熱量:脂肪熱量:蛋白質熱量=5:70:25。
需要提醒的是,如果有胰島素相關疾病,就不適合生酮飲食。
▶️什麼是間歇性斷食?
間歇性斷食是將整日進食時間集中在八小時或六小時內,拉長空腹時間可使胰島素敏感度提高,進而改善胰島素阻抗。不特別計算熱量與限制飲食內容,適合完全不想計算熱量的懶人派。
生酮飲食實施了一週後,身體適應了,飢餓感消失,就可以拿掉早餐那杯飲品,縮小進食窗口,將飲食時間控制在中午至晚上六點間,便可無痛接軌間歇性斷食。
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明日再來分享我平日的飲食法,如何兼顧運動日和非運動日不同的需求?
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恢復 原樣 英文 在 林佳龍 Facebook 的最讚貼文
#台博館鐵道部園區開幕
#館內竟然可以搭到莒光號
鐵道,是台灣的經濟起點,也是工業科學鐵道發展的發源地,百餘年來乘載著台灣集體記憶。
鐵道部就是原本的台鐵局,建築群在1920年代陸續落成,在1989年台鐵局搬遷到目前台北車站後,就日漸頹圮朽壞,非常可惜;2005年在時任行政院長游錫堃牽線下,由交通部台鐵局無償交由文化部 國立臺灣博物館 National Taiwan Museum修復管理。經過16年的考究、設計、修復、策展,終於與大眾碰面!
交通部已訂下2022年是鐵道觀光旅遊年,目前交通部已在進行各項準備,鐵道部園區定將成為鐵道觀光的一大亮點。
鐵道在台灣每座城市都寫下歷史,除了座落台北市中心、今天開放的鐵道部園區外,台中市也有三代同堂的火車站,苗栗有火車頭展示館、彰化有扇形車庫、高雄則有哈瑪星鐵道文化園區;去年我和鄭麗君部長也一起爭取成立國家鐵道博物館,已獲國發會同意,盼藉由爬梳鐵道的歷史,以凝聚台灣到共同記憶。
促進鐵道觀光方面,後續還有南迴車站美學落實、觀光列車計劃,以及交通部也推動環島高快速鐵路網,讓鐵道持續進化。
佳龍要再次感謝文化部與台博館合作夥伴,還有讓鐵道部恢復原樣的國寶級匠師們,讓這座美輪美奐的園區重新展現在世人眼前,也為台鐵人再次勾勒出美好的回憶。
蔡英文 Tsai Ing-wen 賴品妤 吳思瑤
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🚂台博館鐵道部園區:https://www.ntm.gov.tw/