#積極建設回應 #ACR
#你今晚好好對話了嗎？
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在瑞典，有句諺語說：「分享讓喜悅加倍；分擔讓哀傷減半。」
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月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。對於負向事件，我們有些人會試圖重新架構，轉換觀點給予正向的詮釋。也有些人可能很難擺脫，負向思緒始終糾纏不清。研究顯示，一般而言，人們經歷的正向情緒比負向情緒多出2.5倍；再者，很多時候，我們也同時體驗到正向情緒和負向情緒（Trampe, Quoidbach, & Taquet, 2015）。
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然而，負向事件的效力，尤其是反覆翻攪的反芻思緒（ruminative thinking）或「沾黏」（stickiness），往往使人愁緒如麻、難以自拔。有些人甚至猶豫籌躇，不敢透露自己有正向事件的經驗。
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當我們遇到逆境、挑戰、麻煩和創傷，大多數情況（如果不是全部），通常會尋求配偶、伴侶、朋友、家人和社區支持。研究顯示，社會支持在因應此等困境方面，對情緒和身體都是有益的。這對於身為臨床治療師的你來說，應該不是什麼新鮮的發現。
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但是，你有考慮過事情的另一面嗎？好事也會發生，而且對我們大多數人來
說，好事比壞事來得更頻繁。吊詭的是，心理治療師卻不太可能問他們的案主：「事情順遂的時候，你都是做了哪些事？」，特別是伴侶關係順遂的時候。
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正向事件的自我披露（self-disclosure），對於平穩的情感連結和親密關係的發展至關重要。在本次療程，我們將介紹討論一種特殊的自我披露。這種自我披露的進行方式具有建設性（constructive）和積極正向（positive）的特徵。
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雪莉蓋博（Shelly Gable）和同僚（Gable et al., 2004； Maisel & Gable, 2009）研究探討，自我披露以及好事發生之後找人分享，諸如此類的行為對於個人本身內在（intrapersonal）和人際之間（interpersonal）兩方面的影響。朗斯頓（Langston, 1994）研究發現，當人們經歷正向事件並與他人分享該等好消息，會產生更大的正向迴響，而且遠超過正向事件本身價值的效應。朗斯頓將這稱為「資本化」（capitalization），雪莉·蓋博借用這個術語來指稱，「彼此分享正向好消息，從而獲得額外效益的過程」。
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資本化涉及被看見、感知、重視和擴展的過程。由於共享者和回應者的此等反應，提供了旁觀者的佐證，從而讓正向事件的經驗、感知、價值等等，獲得相加相乘的擴大效應。資本化提供技巧，讓我們得以調節自我的反應。
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雪莉·蓋博和同僚（Gable et al., 2004）針對回應方式，區分出四種不同的風格，在這四種回應風格中，積極建設回應（active constructive responding，簡稱ACR），與日常正向情感和幸福感的提升有所關聯，而且其增益效應超出了正向事件本身和其他日常事件的影響。
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【#親愛之人分享美好事件的四種回應方式】
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◼️1◼️積極Ｘ建設性
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定義：熱情支持，闡明經驗；讓當事人感受到經驗獲得對方證實和理解；事件得到重溫、擴大；提問有關事件展開的具體和相關問題，以及發生的原因；進一步探問與之相關的其他正向事件。
例子：「太棒了！我真是為你很高興。你在新職位一定可以表現很出色。」
表現：保持目光接觸，微笑，表現出正向情緒。
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◼️2◼️積極Ｘ破壞性
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定義：潑冷水，使談話陷入停頓；讓當事人感到羞愧、尷尬、内疚或生氣。
例子：「慘了，你要是升遷，那以後從星期一到星期五，還有週末上半天，就等著綁在公司，累得像隻狗。」
表現：酸言酸語指出壞處；表現負向情緒，例如：皺眉、撇嘴等表情，以及非語言的暗示。
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◼️3◼️消極Ｘ建設性
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定義：安靜、低調的支持；話題默默淡出；讓當事人覺得不重要、誤解、尷尬和内疚。
例子：「還不錯啦，公司有想到可能給你升遷。」
表現：開心，但缺乏熱情，表情低調；輕描淡寫；幾乎沒有正向情緒表達。
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◼️4◼️消極Ｘ破壞性
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定義：忽略事件；話題從沒開始；讓當事人感到困惑、内疚或失望。
例子：「升遷哦？了不起喔，快去把工作服換下來，弄飯來吃，我們肚子都快餓扁了。」
表現：很少或沒有目光接觸，缺乏興趣，轉身離開房間。
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雪莉·蓋博和同僚發現，在分享個人正向事件經驗時，若是感知有獲得到積極、建設性的回應（而不是消極或破壞性的回應），那資本化的益處就能得到更進一步的提升。再者，在親密關係當中，伴侶若能經常熱情回應資本化的正向經驗分享，也會與更高的關係幸福感（例如：親密感、日常婚姻滿意度），有正向相關。有越來越多研究顯示，對於正向事件的積極建設回應（ACR），可能增強情侶的親密感，提升日常的快樂，以及減少衝突。自我披露和伴侶正向回應都有助於互動的親密經驗。
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具體來說，資本化涉及以下的層面（Lemay, Clark, & Feeney, 2007）：
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☑️伴侶彼此分享好消息，會感到自己的價值獲得佐證。資本化給予伴侶正向訊息，肯定自我的重要性。
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☑️與人分享正向事件的好消息，會體驗到更多的正向情緒、更高的生活滿意度，這是無法分享或選擇不告訴別人正向事件，比較難以感受的體驗。
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☑️分享的效益超出了人們在事件本身所經歷的正向情緒和生活滿足感。
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☑️正向事件的分享，包含討論該等事件的相關問題、重要面向以及影響等，這些方面的分享都有助於鞏固關係。
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本文摘自《#正向心理治療臨床手冊》（Positive Psychotherapy: Clinician Manual），作者Tayyab Rashid與Martin P. Seligman皆為西方正向心理學領域之重要推手。
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情侶 沒有親密接觸 在 [求助] 男友不習慣親密接觸- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為我朋友她沒有PTT帳號，所以鄙人小弟我代PO一下她遇到的煩惱，以下女生視角。
安安各位好，魯很久的我之前還沒想過自己也會有要上PTT男女版發文的一天。
事情是這樣的，在去年暑假的時候，我喜獲一枚從天上掉下來的男朋友，他是和我同屆的
同學，現年大三，交往到現在差不多是半年多一點的時間。
母胎單身的我對能有一個男朋友很滿足，而且他做為一個男友來說也幾乎沒有可挑剔的點
，自從交往來的半年多都很愉快。
但是，我們之間的交往還是有一個小小的困擾點，那就是他一直以來都不太習慣親密的接
觸。
舉凡牽手、擁抱、接吻等等情侶會做出的舉動，他好像都有點不太習慣。
也不是拒絕或抗拒，就是一種不自然的不習慣感。
他也有提過自己不是個喜歡放閃的人，所以除非在人多怕被人流沖散的地方，我們幾乎都
只是肩並肩走著，雖然交往初期還好，但是隨著時間拉長還是有些彆扭。
不喜歡放閃就是很字面上的不喜歡放閃，不是想和我在外人面前裝朋友什麼的，無論是朋
友還是父母，他都很大方地介紹我就是他的女朋友，加上他的個性也不可能會腳踏兩條船
，所以這方面我不曾懷疑過。
也曾經有主動牽著他的手走，雖然他沒有說什麼，看著也沒有想要抗拒，但就是有一種彆
扭的不自然感，不管做什麼都會變得有點僵硬的感覺，所以最後還是作罷。
而這樣的模式幾乎可以套用到任何比較親密的接觸上，我也曾經提出過這樣的疑問，而他
自己也有自覺，並認同這是一個必須解決的問題，但他也說不出一個所以然來，看起來自
責得讓人有點心疼。
他也有嘗試在只有我們兩個或是人比較少的時候主動做一些比較親密的動作，但還是一樣
，有種僵硬的不自然感。
這雖然不是嚴重到會影響我們感情的問題，但長久看下來還是個必須解決的點，所以想上
來請問一下各位有沒有遇過類似這樣的情況，又是怎麼解決的呢？
那麼，懇請賜教。
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