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【浩爾瘦身計畫💪🏼】

根據我的田野調查和肉身實測
最有效的消肚子方法還是熱量控制+運動！

一頓大餐快要等於一天的 TDEE (Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量）怎麼辦？
前後幾天控制熱量
飯以口為單位，不要以碗為單位
活動量大多吃幾口，靜態活動就少吃幾口
（台灣最壯外科醫師
戰鬥情侶 Couple Combat教我的）

有些人提倡多吃蛋白質少吃澱粉
這樣營養不錯
但熱量還是跑不掉的🤗
比起飯麵，調味料的熱量更驚人

熱量也不是一天兩天的事情
而是長期平均
總之，我最近就是一天平均吃
小於等於我的TDEE 大約 2000 大卡（kcal）

（這邊可以算自己的 TDEE
練英文 https://tdeecalculator.net
中文版 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee）

“Calorie” (大寫英文C) 的英文縮寫是 “Cal”
“calorie”(小寫英文c) 的英文縮寫則是 “cal”
兩者的中文譯音都是「卡路里」
意思卻有所不同
“Calorie”是等於1 千個 “calorie”
由於 1 千 (1000) 這個數目
可以用英文 “kilo”(縮寫 “k”)來表達
因此 1 Calorie 即是 1 “kcal”

以前最大的毛病是忙到飢不擇食
隨手拿兩塊布朗尼就 800 大卡了
大家知道嗎XD

但最大的關鍵還是要吃得開心啦
要理性計算，也要感性開心
小小分享
p.s. 覺得在健身房旁若無人拍照比口譯還難之
附上之前的自拍當作情境圖
＃健康很重要
＃活得快樂也很重要
＃大家有什麼減重經驗呢

參考連結：
https://medicalinspire.com/web/posts/20054
Medical Inspire 醫．思維

2014年『瘋(Fo')鄒族 娜(Na')就嫁給我』活動，歡迎上山齊同歡！

嘉義縣阿里山鄉鄒族年度慶典「生命豆季」系列活動訂10月17、18、19日三天，在鄒族古都「達邦部落」盛大舉行，其中「鄒族傳統婚禮」儀式，鄒族長老用最傳統的祈福方式為新人誠心祝福，歡迎情侶、夫妻或只是朋友的朋友，一起報名參加，電話05-2562547。

「生命豆季」三天期間舉辦各項主題活動，包括鄒族舞蹈競賽及表演、民俗技藝競賽、知名藝人及部落表演團體表演、生命豆季晚會等；靜態活動包括阿里山農特產品、鄒族美食、鄒族手工藝品展售及體驗等活動，讓參加活動的朋友在見證愛情約定之餘，可以看到、吃到、玩到，更「感受到」鄒族傳統生活文化的美。

#嘉義縣 #阿里山 #生命豆季 #鄒族