咪咪愛運動😻冬日爆汗減脂HIIT一起做
12月底忙翻天吃翻天,最近大家有不敢量體重量體脂嗎😝?尤其火鍋一直吃,鍋底又拿來煮粥好好吃喔🤤,而且天氣冷感覺越來越懶得出門運動,晚上下班只想窩在家的感覺是不是啊😱
不行!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2021要繼續跟著咪咪一起努力動起來
今天帶大家做爆汗又減脂的HIIT
做完這組我自己都快喘不過氣有夠累
才2個動作馬上流汗熱起來後悔沒開窗戶
ㄧ組快10分鐘至少燃燒100大卡
3組300大卡一起在過年前好好雕塑身材
不用擔心跑跑跳跳容易傷膝蓋
因為這組HIIT暖身都有幫大家安排好
記得動作做穩做標準再求快
還有小提醒🔔膝蓋保持對其腳尖很重要喔!
影片中11個動作每個動作40秒休息10秒鐘
一天2組再加一個腹肌撕裂超過癮💪
冬天失去運動動力嗎?別忘了別人不動的時候你動起來,今年夏天就換你辣翻全場,而且冬天流流汗增加代謝身體氣色又好,冬天不化妝也有漂亮好氣色
<本週運動菜單>
星期一
休息
星期二
☀️
9分鐘燃脂爆汗HIIT X2
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
🌙
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?
星期三
☀️
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok
8分鐘翹臀圈 https://youtu.be/bNGAo48nU00
🌙
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2
星期四
☀️
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
8分鐘啞鈴上半身X2 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
🌙
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n
星期五
☀️
9分鐘燃脂爆汗HIIT X2
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/5FFAOCYICNc
🌙
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?
星期六
☀️
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok
8分鐘翹臀圈 https://youtu.be/bNGAo48nU00
🌙
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2
星期日
☀️
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
8分鐘啞鈴上半身X2 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
🌙
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n
By the way 真的很討厭剪影片餒~電腦又當機剪個影片拖了好久,大家要認真看認真做喔😆
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu,也在其Youtube影片中提到,【2020在家工作也能持續增加收入】艾蛙媽的創業故事。網路賺錢。感恩廠商贊助育兒好物。寫文章也能創造收入。微型創業 Feat. 有能量 - #在家創業 #艾蛙媽 #網路賺錢 - 艾蛙聯合行銷有限公司 宗旨:夢想始於行動 影片重點摘要: 1.在家寫文章也能賺錢 2.請育嬰假能增加多少收入 3.發揮行...
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年假大家都去哪走春了❓
緹很想窩在被窩裡不過卻被帶到台中來增肥一下
一開始被餐點種類吸引,菜單超驚人寫著密密麻麻的品項,口味上緹覺得還不錯,兼顧了養生與大眾口味
🔸腰果青醬義大利麵🍝
奶味不會很重,青醬吃得到新鮮與清爽,堅果非常的多,吃起來很像緹之前每天吃的紅布朗綜合堅果。
🔸墨西哥茄香菲牛佐莎莎醬🌯
簡單說就是牛肉捲餅, 不過餅皮非常Q,外皮又烤的酥脆,搭配著非常香但有點辣的莎莎醬,滿過癮的。
🔸孜然螺肉鮮菇披薩🍕
充滿孜然香氣的披薩算是滿少見的, 沒有特別有吃到什麼螺肉,不過充滿著新鮮的菇類🍄與青椒。
附餐加96元
可以在湯品飲料、炸物點心、果凍中等10種選3種,我們點了薯球、沙拉🥗、濃湯
🔹蔬食計畫Plant plan
🔹11:00–21:00
🔹04- 2700-3308
🔹台中市西屯區寶慶街28
@ 蔬食計劃plant plan
想窩11菜單 在 舒適圈 · Comfort Zone Facebook 的精選貼文
[舒適圈.公告]11/4(日)店休!
週日咱們要茶會出征!店面店休一天喔~
恢復正常營業的第一週,除了今天暖暖的陰天,其他天都是濕答答的雨滴日啊!不過也很高興每天都有不同的熟面孔出現,聊了一下我們的假期、微微討論大家的這一個月,噓寒問暖間我們也漸漸抓回營業的手感(#不然開鐵門前手可抖的呢~)
回歸後,沒有菜單全面大換新,但我們依舊偶爾無聲的偷渡新甜點(WINK)!想吃甜、想窩個角落躲雨(據說下週也都雨天)就來舒適圈坐坐吧~😉
#我們下週見
#秋柿烤焦糖香蕉蛋糕
想窩11菜單 在 艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu Youtube 的最佳貼文
【2020在家工作也能持續增加收入】艾蛙媽的創業故事。網路賺錢。感恩廠商贊助育兒好物。寫文章也能創造收入。微型創業 Feat. 有能量
-
#在家創業 #艾蛙媽 #網路賺錢
-
艾蛙聯合行銷有限公司
宗旨:夢想始於行動
影片重點摘要:
1.在家寫文章也能賺錢
2.請育嬰假能增加多少收入
3.發揮行銷人寫文案和說故事的長才
4.感恩乾爹乾媽贊助育兒好物
5.自媒體利用零碎時間來撰寫文案和拍攝照片
6.部落客門檻低
7.累積成就感和自媒體的能見度
8.經營粉絲團能帶來案件和廠商合作
9.活用社群渠道:FB粉專、IG、Blog、LINE
10.創造有流量的作品
11.持續創作、讓更多人看見你
12.企劃好的內容
13.創業沒有比上班族輕鬆
14.工作時間比較彈性
15.清楚自己定位和強項
-
艾蛙媽 VS. 達樂哥:https://is.gd/z37DPA
公司官網:https://www.aiwamkt.com/
竹科愛團購:https://alwa1919.waca.ec/
艾蛙聯合行銷團隊:https://is.gd/burUfU
新竹新鮮事:https://is.gd/r6vK8M
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影片拍攝企劃剪輯:zD&A視覺整合行銷
官網:https://www.zdnax.com/
有能量Youtube https://bit.ly/2VbZCCh
有能量FB http://bit.ly/34PRREK
zD&A視覺整合行銷 http://www.zdnax.com
工商服務時間:訪談影片、活動攝影、影片剪輯、LOGO、名片、DM、海報、廣告、企業識別CIS
Banner、插圖、菜單、型錄、招牌、桃太郎旗、各式平面設計
歡迎洽詢zD&A視覺整合行銷
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黑糖飄香遊新城,甘蔗職人體驗好好玩!
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日本進口鮪魚蔥花丼甘鮮滑腴,油嫩爽口!
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肥滋滋鯛魚燒!一隻25元
https://youtu.be/dAMxqQi1tNk
傳承三代的純樸家鄉味,雅珍號ㄍㄜㄍㄜ羹
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北門炸粿,百年老店!
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涼冰菓店,五十年代古早冰棒!
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甘木赤水咖啡館,真正的手做蛋糕只有親嚐才知道
https://youtu.be/fy7bOEHrQGE
無名雞蛋糕,一個六元
https://youtu.be/ZqbJgND-_Os
到日式老屋「湖畔生活」的豊賀伴手,快樂吃梅花冰
https://youtu.be/pjKjesa6jPk
美美早餐點心館,脆脆的香酥餅皮配上雙蛋
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熊寶廚房健康滷味,家傳私房菜
https://youtu.be/gxl0nDYz4Sw
竹北鄧記牛肉餡餅!爆漿牛肉餡餅
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新竹旅遊Vlog X來新竹市採荔枝
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金陵包子,鮮肉包就是要配青辣椒
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竹北音樂酒吧推薦!Soul bar DJ現場演奏
https://youtu.be/QKXPsolWYOw
料多味美的禾日香魯肉飯專門店
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草本茶 竹北勝利店,開幕慶!
https://youtu.be/rLMBXPVwX4Y
吳家紅茶冰-中正店,歡慶開幕
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【新竹美食週記】湖口老街-邱媽媽客家美食
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鄭家祖傳特製雞蛋糕!民國57年創立
https://youtu.be/L0Nre8kjbR0
東門旺角!母親節大餐推薦
https://youtu.be/ufGGvDWSlq0
【新竹假日花市】香Q可口的白玉米只要10元!
https://youtu.be/9NZ6y3H1bmk
肆爺炒泡麵!三杯雞炒泡麵創新又美味!
https://youtu.be/xIYNnhQRs4M
烤桶柑橘子!阿嬤的古老智慧
https://www.youtube.com/watch?v=_uK3J......
【竹北人的後花園】厚食聚落
https://youtu.be/Q_8qVxIX3Ag
老漁港新海鮮美式餐廳,十全十美水桶海鮮
https://www.youtube.com/watch?v=yZdqH......
ㄤ咕麵,新竹關西人氣老店
https://www.youtube.com/watch?v=hzAFR......
燒番麥!一級棒碳烤玉米
https://www.youtube.com/watch?v=k1TKl......
太空總薯,現烤現做起司馬鈴薯香濃可口
https://www.youtube.com/watch?v=yVjTr......
米咕家的日式飯糰好吃又健康啊!
https://www.youtube.com/watch?v=VuSlG......
璽子牛肉麵,斤餅專賣店!斤餅很好吃阿!
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竹蓮市場上好佳筒仔米糕,手工現切的肉燥飯
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瑪瑪信箱89:2020/12/29
1092 陳雯萱
1093 亞美
1094 謝孟潔
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1096 小F(香港)
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1102 熊貓先生
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21:38「分享懷孕的過程」亞美 1093
38:43「手繪後宮成員」謝孟潔 1094
40:12「疫情中的澳門」Fiona Lou 1095
49:07「生活中的苦悶與壓力」小F 1096
1:06:36「分享最愛的後宮貓咪」嘉翔、睿甫、廷睿 1097
1:10:35「給狸銘的鼓勵」熊貓 1098
1:17:09「被詐騙的瑪民」陳雯萱 1099
1:20:26「聖誕老人卡片」Fiona Lou 1100
1:22:26「清心聯名飲料杯最後展示」
1:24:01「敲碗志銘獻唱替代役之歌」校園勇者 1101
1:26:00「當兵甘苦談」
1:37:33「悲慘的新貓窩」熊貓先生 1102
1:44:47「一個人出遊的好處」佳瓔 1103
1:56:31「Q&A時間」
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《信封上的收件資訊》重要!
22099 新北市板橋莒光郵局第38號信箱
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台北 7/16(四)-8/9(日) 統一時代百貨 7樓 (原阪急百貨)
高雄 9/10(四)-10/21(三) 統一夢時代 8樓 時代會館
台南 12/2(三)-2021/1/4(一) 新光三越西門店本館 6樓
台中 2021/2/9(二)-3/10(三) 新光三越 中港店 10樓
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■旗津鼓山航線:早上五點至翌日凌晨兩點
■棧貳庫旗津航線:假日與國定假日,下午一點至晚上七點半
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想窩11菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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