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6 / 3（六）『 愛文芒果 / 阿華田 霜淇淋。』（雪花店依手抄菜單為妙）
在雪花店讀書很常會點一塊蛋糕一杯奶茶坐上一個下午，表面上只是一塊蛋糕一杯奶茶或著一碗冰，腦子裡想著的卻是再讀個幾頁我就要吃一口，省一點吃這塊蛋糕大約可以再吃一個小時，那麼晚一點再吃一碗冰好了。
偶爾看著來來去去的人吃著吃著反正是停不下來，那好像在測驗自己的意志力，書沒有讀完的一天，是你折磨自己到什麼地步才願意放手的問題。
過了幾個月再回頭看看自己的筆記，裡頭寫著的都是迫不及待的心情，彷彿聞到ＯＲＥＲ起士蛋糕在烤箱裡散發出的暖濃香氣，笑。
想到這裡只好再吃一個烤布蕾了。
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p.s.
雪花店點心是老奶奶跟烤布蕾、布朗尼、OREO起士蛋糕，笑。
這幾天最熱門的話題便是台北國際書展變得有設計質感了！其實書展這幾年下來總是被批評不過就是一場大型書市，不過今年總算有點不一樣，邀來最近因策展變得十分火熱的 INCEPTION 啟藝文創擔任主題廣場的策展設計，主展館中的鐵人由AKIBO李明道設計師設計，象徵出版人每位都要有著如鋼鐵人般的身體與意志力，書籍則位於心臟象徵知識是動力來源。而一旁則依年代分序，擺出一條線性時間軸，讓不同世代的人能在這道歷史軌跡上看見過往曾存在過的閱讀軸線。
主題廣場一旁則是由啟藝文創找來幾位年輕的設計師與藝術家，如 田修銓、 鄭謙、 胡祐銘 （YoMing Hu） 、 兩兩一樹、 黃彥超、 安地羊 Andy Yen合作，設計了主題閱讀空間，啟藝文創執行長梁浩軒認為展覽是一種五感閱讀的極致體現，因此希望以這樣的方式為行之有年早已僵化的書展帶入一些新鮮的「閱讀」體驗。
過往幾屆的書展中，由陳夏民 Sharky Chen領軍的 逗點文創結社每年都以 #獨立出版聯盟 的方式聯手其他小出版社，企畫了很多有趣的展覽型式，如讀字小酒館、讀字辦桌等，今年則是以 #讀字迷宮 作為主題，與販售書籍的電商平台 TAAZE讀冊生活攜手合作，引述波赫士的《迷宮》：「永遠找不到門。你在裡面，城堡包覆著整個宇宙，繼無正面、也無反面，沒有外牆，也沒有秘密的中心。」隱晦道盡出版人或許迷失在這個最艱困的時代裡，但又希望在這個宇宙裡找尋自我存在價值的微妙心情。
以往都是獨立出版聯盟的展場設計鶴立雞群，但今年大會破天荒將「展場設計」納入評選考量，一些老出版社蠻意外地獲得我的目光，設計得還蠻不錯，像是九歌出版社以類似屋台攤車的方式，配合燈光與暖簾，並以有溫度的文字代替死板書籍分類，字體選擇與整個平面排版很好看，喜歡。
在這個高速數位化的時代，新媒體各自湧現，但我們仍需要在某些時刻好好靜下心閱讀書籍，因為閱讀是你連結世界的窗口，那些養分會累積成你觀察萬物的視點，美學格局的構築。
在人們都低頭讀（臉）書的時候，試著剜出時間捧一本好書閱讀，或許你會看見另外一番以往不曾經驗的風景。
#快排出時間去書展就對了
#記得要去讀字迷宮用新台幣懲罰那些好書讓他們通通下架
日期：2017年2月8日(三)～2月13日(一)
時間：每日10:30～21:00 週五、六延長至晚上22:00
地點：台北世貿一館
票卷：100元
【週間精選有聲書評-增強你的意志力】
你怎麼看待意志力？
正在減肥，卻破功吃了宵夜；
正在修練脾氣，卻還是忍不住發飆了…
其實，這不代表你沒有意志力。
相反的，意志力是有限的資源，就像身體的肌肉，可以鍛鍊，也需要鍛鍊。
在《增強你的意志力》書中，我們將一起認識意志力，設定目標不再怕半途而廢！農曆年前，替自己儲備意志力糧食吧～
有聲書評《增強你的意志力》☆深夜服用更有效☆
http://www.koob.com.tw/contents/1869
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【熱門心理學講座】衝突對話，你準備好了嗎? 03/01(二)或03/07(一)19：30
講座資訊：http://www.koob.com.tw/contents/2278
【03.21 開課】 《學「問」～高難度對話的望聞問切》(第6期)
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
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延伸閱讀
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為什麼我們需要核心轉換？
人生所有的問題，都是為了透過追求「外在目的」以獲得「核心狀態」的過程中，所遭遇的掙扎。而你可以透過「核心轉換」來創造你想要的名譽、財富、地位、愛情、婚姻等等，並充分享受你的人生。
核心轉換與NLP的一個假設前提有關：「每一個行為、想法背後，都有一個正向意圖。」
所以即使是那些自己不喜歡的習慣，例如咬指甲、過度飲食、強迫性的想法、經常性打擊自己等等，這些行為背後都有一個「正向意圖」。
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這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手，或是希望能做對膝蓋友善的運動。
我知道建立運動習慣似乎很不容易，但能夠讓它變得容易的方法，就是每天起床後第一件事先做運動，因為如果你將運動放在中午、下午或晚上，你的心思已經被工作、家庭、大小雜事佔據，這時候你要運動就會需要更多的意志力耗損，才能『逼』自己動起來。
但如果早上起床第一件事情是運動，你會有更好的精神、更能集中的狀態、用更少的意志力去完成它！相信我～真的差很多！
每天給自己15分鐘的時間，好好的為自己揮灑汗水，成為更健康有自信的自己！
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是不是很多人說你三分鐘熱度，對什麼都感興趣，卻都做得不長久呢？
其實這是個天賦和才能，但你卻被社會制約把優點當成缺點了！
無論你是社會新鮮人，還是在職場上打滾很久，只要有這份特質的人，通常會因為社會觀感而感到困擾，你可能曾經嘗試過閱讀相關書籍，想讓自己成為一個意志力很堅強的人，偏偏還是很容易受到新鮮事物的吸引，讓你擺脫不了這樣的個性。
你不用再刻意練習了，也不用硬性要求自己要自律去做同一件事，因為探索世界是很美的事；如果你依然希望自己能堅持某件事，為某件事情產生熱情，那麼你可以試著盤點所有想做的事情，篩選出幾樣願意立刻執行的事，並在過程中留意自己的體驗，是不是完成後依然能保有成就感。
如果是的話，那恰恰證明那是你的熱情所在了！
熱情就像鍛鍊肌肉，過程並不舒服，但你有個藍圖讓你嚮往前進！
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各節重點：
00:00 三分鐘熱度的心聲
00:37 三分鐘熱度的優勢和生活模式
01:29 如何從一堆興趣中找到真正的熱情？
02:44 盤點後去執行的好處是什麼？
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#三分鐘熱度 #閱讀 #刻意練習 #探索 #興趣 #天賦
強化自我控制的第一步，就是理解自己為什麼、如何失去自制力的。 就連科學研究都已經證實，越是覺得」自己「意志很強」的人，越 ... ... <看更多>
意志力書 在 [心得] 輕鬆駕馭意志力- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
好讀推薦：輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
推薦指數：★★★★★(滿分5顆星）
網誌好讀版 ：https://goo.gl/VzkiAR
我開始看這本書的時候，剛好是處在自身狀況有點混亂的時後
那時候，好像什麼東西都做不好，工作一團亂，自己規定自己要嘬的功課也是一團糟
然後，我發現，我只要打開書本或是講義，或是打開工作的信件
就會讓自己無意識地打開臉書或是PTT
等到我有意識時，又是一個小時過去了
這個情況超嚴重
然後我忽然在書店裡面看到這本書
這本書也許不能讓你忽然變成意志力100的超人
但是可以讓你每次在『墮落』的時候，會像是大夢初醒一般
想想自己真的是不是想要這樣『現在這樣做』或是看向『更長遠的目標』
然後，也許就可以越來越有意志力了
意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，
只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。
第1章 意志力的三種表現如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，
你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
所謂意志力，就是善用『我要去做』『我不去做』以及『我真正想做』這三種力量。
書中提到，『我真正想做』的力量才是意志力的開端
什麼是我們真正的動力？ 我是想要完成這件事情，或是想要再多減3公斤
在做任何行動前，再多想3秒，什麼是真正的動力
遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
前額葉皮質的中間部位，會專門記住目標與渴望，決定我真正想要做的是什麼
當他開始指揮，你展開行動或是抗拒誘惑的動力就會越強
書裡面有提到，人在控制意志力的是在腦內前額皮質的部分
當你的這個部位越發達，你記住你的真正目標的能力就越強，
也就能更能約束自己朝著自己的目標前進
那如何讓前額葉皮質的中間部位可以越發達呢？
書裡面建議一個小小的練習方式：靜下心來沈思冥想
經常沈思冥想的人，其大腦的前額葉皮質區及腦中負責自我覺察的區域，灰質都比別人多
冥想是要學會『別隨著各種念頭漂流迷失，忘記了原本的目標』
隨著冥想的練習，可以培養更高的自我覺察能力
讓衝動的自我慢慢變小，讓自我控制的自我變強
我自己真的有練習過
我也不知道到底冥想可不可以讓我意志力變好
但是不管有沒有變好，我想那是一種心理自我催眠的作用
至少我在追求短期的利益時，我會去想想，什麼是『我真正想做』
第2章 身體裡的意志力本能人的自制力與生理機能密切相關，
而不只和心理層面有關。
也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。
意志力是心理與生理的過程，
作者在這裡提到疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
所以光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力
先把最基本的生理需求照顧好，才有能力去面對外在的誘惑
作者也提到，你的心率變異度高，代表你所儲備的意志力比較多，
而得以隨時因應任何誘惑
所以另外一個增加意志力的方法是『運動』
運動可以讓你的心率變異度提升，也可以恢復能量與意志力
作者也提到，分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
在排隊買咖啡時打手機簡訊，
會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡
專心在想做的事情上，面對誘惑的時候，抵抗是會比較有效的
第3章 為什麼人會累到無力抗拒？意志力是一種有限的資源。
無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。
意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。
正由於意志力是一種可以消耗的資源，這邊用掉，那邊就不夠用
所以你要審慎地思考，必須把代辦事項的優先順序列下來，
在你還有意志力時，先做『需要有意志力的事』
如果你越累，你越容易向甜點和懶惰屈服
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增
因為你已經把你的意志力，用在『抵抗想吸菸』這件事情上，
你已經沒有力氣去抵抗冰淇淋的誘惑了
慣性熬夜不是因為你不累，而是你『累到無力抗拒』電影台的誘惑。
學會傾聽身體的聲音，讓身體告訴你現在真正需要的是什麼
然後好好的休息，睡一場覺，讓你的身體與意志力一同恢復
第4章 為什麼善行成了放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我表現得那麼好，應該享受一下。」
這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，
使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。
作者提到，光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
因為我們覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
所以下次想要放縱自己一下時，也許想一下自己為什麼會有這樣『想要放縱』的想法
多想10分鐘，會很不一樣
第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。
大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，
而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
一樣，多想一下，分辨出來想要與需要
第6章 為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。
這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，
大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，
而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
所以心情差時，會想要暴飲暴食，大肆放縱，這些都是很正常的
壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，
而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
雖然真的有點難以做到
但是真正做到時，心理的快感是無可言喻的
第7章 為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來
大家都覺得未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，
所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己
這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。
作者提到這個觀念時，我有嚇一跳，因為我就是這樣想！
以前總以為『長大了就會#%W&$%W』，把未來的自己想得很好
但是殊不知，其實未來的自己就是現在自己一步一步累積而成
也許我應該退一步想，設法認識「未來的自己」，
例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
然後再一次想到，什麼是『我真正想要的』
第8章 為什麼意志力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。
這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，
只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
作者提到一個例子要求家戶節能省電，
最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！
第9章 請跳過本章：意志力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；
愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。
而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。
想到著名的白色大象的例子嗎？你越不去想，反而會越想去想白色的大象
當隨著不斷的練習，我們開始鍛鍊意志力
然後意志力就會像我們的大腿肌肉一樣，在需要的時候，就自動的做出反應
當練習變成反射動作，我們就可以感覺到意志力帶來的正面效益
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」
－－超馬選手 陳彥博
其實意志力，就只是一種擁有「延遲享受的能力」，當我能抵抗短期外在的誘惑
就代表我又往我的我的『真正的路上』又邁進一步
這本書對於意志力有很好的介紹與闡述
有時候我們會討厭自己那麼沒有意志力，
也許是有一些外在的力量讓你沒有辦法專心在自己的目標上
把這本書介紹給覺得自我意志力不足的人
也許當你多認識了意志力，你會知道如何增進意志力，如何練習
加油，對自己說，也對那些想要增加自己意志力的人說
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= 我是黃KK =
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工作，玩耍，時尚，碎碎念分享。
在外商科技業討生活
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