#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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更多你所不知道的睡眠知識，都在《為什麼要睡覺？》這本好書
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感冒喝可樂 在 [轉錄] 治感冒偏方(原來我笨很久了....) - 看板CCU-GIE96 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 rico13 信箱]
作者: [email protected] ([email protected])
標題: [分享] 喝蛋酒、吃熱橘治感冒 網路在唬你
時間: Tue Apr 29 23:45:19 2008
作者: masaki2 (無之境界) 看板: AAAAAAAA
標題: [分享] 喝蛋酒、吃熱橘治感冒 網路在唬你
時間: Tue Apr 29 19:52:04 2008
https://tinyurl.com/3bta2o
【元氣周報／記者魏忻忻／報導；資料提供／李秉穎、羅師宏、陳潮宗】
坊間流傳著許多治療感冒的方法，不斷被熱心的網民複製傳送。到底這些方子有沒有效？
西醫主張，一切以「感冒病毒沒有特效藥」為最高指導原則；中醫認為，應隨病程轉換，
對症治療。
喝碗熱薑湯？
傳說：吹風淋雨受寒，正覺得發冷時，老祖母的黑糖薑湯，熱熱的喝上一碗，寒意馬上遠
離，打從心裡暖起來。在鼻水、痰液清而稀時，來一碗，可以趕走感冒。
★不聽老人言，吃虧在眼前，快把薑湯喝下去吧！這是最快也最有效的預防感冒方法，但
僅適用於感冒初期。如果一開始的症狀是頭痛、喉嚨痛，或是痰液濃稠變黃，一喝薑湯，
反而加重病情。
出汗就好了？
傳說：一感冒，媽媽就說加衣服，晚上睡覺要裹上厚厚被子，「最好出個汗！」因為…出
汗感冒就好了。
★西醫認為發燒應散熱，不能摀得密不透風。中醫認為受冷、風寒引起的感冒可能有效。
吃維生素Ｃ？
傳說：多攝取維生素Ｃ，有助於預防和治療感冒。一旦感冒了，多吃維生素Ｃ、多吃水果
、多喝含有維生素Ｃ的果汁，會好得比較快。
★目前仍有爭議。有報告指出，維生素Ｃ無法預防感冒，對緩解感冒症狀也沒有幫助。至
於多吃水果、果汁，這兩者多半冰冷，若有咳嗽症狀，可能使支氣管收縮，讓咳嗽加劇。
喝熱水和熱咖啡？
傳說：網路說醫師秘方，先喝個兩、三杯熱開水，立刻再沖一杯咖啡，一定要喝熱的才有
效。喝了會一直去尿尿，尿過幾次後，流鼻水、打噴嚏、頭痛都會消失！
★傳說中的醫師秘方，被醫師視為無稽之談。咖啡因無法驅除感冒病毒，雖然部分綜合感
冒藥含有咖啡因，但目的是加強藥效、提神，不能治感冒。
喝蛋酒？
傳說：取一半的蛋，攪拌後混合兩、三匙蜂蜜放在小火上，繼續攪拌、加入米酒，可暖身
及補充體力。
★感冒不適攝取酒精，感冒恢復需要能量，喝酒反消耗身體能量，強力建議，感冒千萬別
喝酒。
微波可樂？
傳說：喝可樂能治喉嚨沙啞不舒服。可口可樂最早就是感冒糖漿的製造公司。只要將可樂
倒進杯子，加入檸檬一至兩片，然後再微波個兩、三分鐘，就是熱騰騰又好喝的咳嗽糖漿
了。
★雖然可樂是藥師發明，但不表示可樂加檸檬片再加熱，可以治療感冒。若一定要說可樂
跟咳嗽糖漿有什麼相同處，大概就是都含有糖漿跟咖啡因，因為有咖啡因，喝加熱後的可
樂頂多會覺精神變好一點，不可能對感冒有什麼療效。
熱橘子？
傳說：只要將橘子頭部挖一個小洞，加一小撮鹽巴，用鋁箔紙包起來烤五分鐘，可緩解感
冒症狀。
★橘皮可祛風清熱，鹽巴有殺菌、清熱、消毒的效果，坊間常以熱橘子或檸檬汁加溫鹽水
來緩解感冒不適，但只適合剛開始的風熱感冒，有助緩解喉嚨、鼻癢、喉痛症狀。如出現
流鼻水、肌肉痠痛、頭痛等風寒症狀，熱橘子不能治感冒。
羅漢果？
傳說：喉嚨不舒服、咳嗽，可以試試羅漢果，可以讓喉嚨好過很多喔！
★羅漢果用來化痰止咳已有300多年歷史。如確定風熱型的感冒，以羅漢果煮熱水，或以
沸水沖泡飲用，可以緩和喉嚨乾癢、聲音沙啞。
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別再相信沒有根據的說法了XDDDD
相信事實 別看動畫 請玩SchoolDays
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