大師兄寫的內容我覺得很感動~~~分享給你們一起閱讀~~
感動分享 在 Facebook 的精選貼文
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過30萬的網紅吳鳳Rifat，也在其Youtube影片中提到，每個離開自己家鄉到國外打拼的人，最怕遇到的問題之一就是種族歧視。這次我特別訪問來自象牙海岸的黑人朋友Bony。他生活在花蓮，經營一家餐廳。這次的影片我想要從他的角度更可以了解這個問題！他在台灣的故事讓人很感動，分享給大家❤️He is my friend Bony coming from Ivory...
感動分享 在 Facebook 的最佳貼文
【品味】
「愛情不應該讓人失去自我，忘記自己的中心在哪裡。」 —— #林志玲
親愛的，堅定自己堅信的價值與初衷，愛其實很簡單，當它來到，請好好接住它、呵護它。
感動分享 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【新手健身】 第二集，該如何設定目標！
.
該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
.
由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
.
=====【時間、天數、週期】=====Part.1
.
Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
.
時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
.
=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
.
由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
.
當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
.
當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
.
當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
.
有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
.
=====【次數、組數、強度】=====Part.3
.
一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
.
一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
.
從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
.
=====【身體各部份圍度】=====Part.4
.
一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
.
三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
.
從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
.
=====【身體活動能力差異】=====Part.5
.
一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
.
二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
.
三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
.
四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
.
生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
.
=====【自我觀察身材差異】====Part.6
.
一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
.
二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
.
三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
.
四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
.
五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
.
因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
.
=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
.
一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
.
二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
.
三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
.
四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
.
.
=====【結論】=====Part.8
.
從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。
感動分享 在 吳鳳Rifat Youtube 的精選貼文
每個離開自己家鄉到國外打拼的人，最怕遇到的問題之一就是種族歧視。這次我特別訪問來自象牙海岸的黑人朋友Bony。他生活在花蓮，經營一家餐廳。這次的影片我想要從他的角度更可以了解這個問題！他在台灣的故事讓人很感動，分享給大家❤️He is my friend Bony coming from Ivory Coast 🇨🇮，he is living in Taiwan for a long time。He loves Taiwan and thinks he is home here。In this video we talked about his life in Taiwan。
#外國人在台灣 #友善國家 #非洲人
FOLLOW 吳鳳 Rifat：
Instagram: https://www.instagram.com/rifatkarlova/
Facebook: https://www.facebook.com/rifatshowman/
Website: www.rifatkarlova.com
感動分享 在 Eric周興哲 Youtube 的最讚貼文
《一樣美麗》MV：https://youtu.be/-GD5oWucV3Y
🎧 立即收聽 : https://eric.lnk.to/ForeverBeautiful
🔔 訂閱頻道 : https://sonymusic.pse.is/ericyoutube
🎧〈一樣美麗 同心版〉: https://smet.lnk.to/FB_AllforOne
● 金鐘夫妻檔六月 & 李易首次攜手演出 MV
● 獻給在前線奮鬥的天使們 愛才是我們最強大的力量
特別感謝金鐘夫妻檔六月 & 李易聽到周興哲為鼓舞前線醫護人員的辛勞，加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，決定放下手邊工作、無畏辛苦拍攝共襄盛舉。劇情裡六月扮演的護理師，為了照顧病童而無法陪伴自己小孩情節，也讓作為媽媽的她深感到護理人員的辛苦，現場真情演出感動導演團隊；特別的是團隊中有工作人員的媽媽恰好是護理師，內容情節如實呈現自己的兒時經驗，MV 完成後也第一時間帶著媽媽觀看首映，讓〈一樣美麗〉MV 的影像背後更具情感意涵。
原本是周興哲為雅詩蘭黛乳癌防治寫的歌曲，沒想到有歌迷深受感動，將2020至今為止發生的印尼水災、土耳其雪崩地震、非洲豬瘟、澳洲大火和新冠肺炎…等新聞影片集結剪輯成「祈福版」MV 上傳 YouTube，上面寫著「這世界沒有英雄，只有懷著愛的人們」的心情，讓 Eric 相當感動，分享於 IG 直播中，並與索尼音樂一起邀集亞洲多地主力歌手，跨領域、跨語言呈獻〈一樣美麗 同心版〉引起一波話題與翻唱，還捐出的版稅給需要幫助的人們，讓〈一樣美麗〉超越音符成為一首實質性的關懷歌曲；近日有鑑於世界各地疫情擴張、人心躁動的時刻，醫護人員更成為大家的第一線護盾，為了感謝他們的辛苦，決定加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，希望用音樂鼓勵在前線奮鬥的天使們，用旋律對抗生命的絕望，讓愛永遠都存在！
對抗疫情小提醒~
疫情期間維持手部清潔，注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，若有呼吸道症狀，應配戴口罩，打噴嚏以手帕遮住口鼻或用衣袖代替，生病不上班上課，減少出入公共場所或人多擁擠地方，保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會，同時籲請大家落實就醫分流。相關資訊可至「流感專區」http://www.cdc.gov.tw
或撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。
------------------------------------------------------
・Song Lyrics・
詞：Eric 周興哲 / 吳易緯
曲：Eric 周興哲
編曲：于京延
我看見你在流淚
看見你在氣餒
看見你不敢入睡
世界拿走你的一切
留下相伴的缺
卻拒絕你的拒絕
摸索黑夜 渴望卻害怕光
你迷了路 讓我帶你前往
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
有翻不過的高牆
踩上我的肩膀
天空等著你翱翔
你無法選擇悲傷
卻能選擇信仰
愛是我們的力量
回頭眺望 你勇敢的淚光
荒蕪沙漠 從此擁有海洋
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
你的善良 散發光芒
你讓黑夜 懂盼望
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
------------------------------------------------------
・Eric周興哲官方FB
https://www.facebook.com/ericchou0622
・Eric周興哲官方Weibo
http://weibo.com/0622ericchou
・Eric周興哲官方IG
https://www.instagram.com/ericchou0622/
・更多活動詳情請上
索尼音樂 Sony Music Taiwan Instagram
https://www.instagram.com/sonymusic_t...
索尼音樂 Sony Music Taiwan CPOP
https://www.facebook.com/SonymusicTai...
#周興哲 #EricChou #주흥철
感動分享 在 Eric周興哲 Youtube 的精選貼文
📌 請開啟 CC 字幕觀看歌詞
🎧 立即收聽 : https://eric.lnk.to/ForeverBeautiful
🎧〈一樣美麗 同心版〉: https://smet.lnk.to/FB_AllforOne
🔔 訂閱頻道 : https://sonymusic.pse.is/ericyoutube
● 金鐘夫妻檔六月 & 李易首次攜手演出 MV
● 獻給在前線奮鬥的天使們 愛才是我們最強大的力量
特別感謝金鐘夫妻檔六月 & 李易聽到周興哲為鼓舞前線醫護人員的辛勞，加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，決定放下手邊工作、無畏辛苦拍攝共襄盛舉。劇情裡六月扮演的護理師，為了照顧病童而無法陪伴自己小孩情節，也讓作為媽媽的她深感到護理人員的辛苦，現場真情演出感動導演團隊；特別的是團隊中有工作人員的媽媽恰好是護理師，內容情節如實呈現自己的兒時經驗，MV 完成後也第一時間帶著媽媽觀看首映，讓〈一樣美麗〉MV 的影像背後更具情感意涵。
原本是周興哲為雅詩蘭黛乳癌防治寫的歌曲，沒想到有歌迷深受感動，將2020至今為止發生的印尼水災、土耳其雪崩地震、非洲豬瘟、澳洲大火和新冠肺炎…等新聞影片集結剪輯成「祈福版」MV 上傳 YouTube，上面寫著「這世界沒有英雄，只有懷著愛的人們」的心情，讓 Eric 相當感動，分享於 IG 直播中，並與索尼音樂一起邀集亞洲多地主力歌手，跨領域、跨語言呈獻〈一樣美麗 同心版〉引起一波話題與翻唱，還捐出的版稅給需要幫助的人們，讓〈一樣美麗〉超越音符成為一首實質性的關懷歌曲；近日有鑑於世界各地疫情擴張、人心躁動的時刻，醫護人員更成為大家的第一線護盾，為了感謝他們的辛苦，決定加碼拍攝〈一樣美麗〉MV，希望用音樂鼓勵在前線奮鬥的天使們，用旋律對抗生命的絕望，讓愛永遠都存在！
對抗疫情小提醒~
疫情期間維持手部清潔，注意呼吸道衛生及咳嗽禮節，若有呼吸道症狀，應配戴口罩，打噴嚏以手帕遮住口鼻或用衣袖代替，生病不上班上課，減少出入公共場所或人多擁擠地方，保持室內空氣流通，降低病毒傳播機會，同時籲請大家落實就醫分流。相關資訊可至「流感專區」http://www.cdc.gov.tw
或撥打免付費防疫專線1922（或0800-001922）洽詢。
------------------------------------------------------
・Song Lyrics・
詞：Eric 周興哲 / 吳易緯
曲：Eric 周興哲
編曲：于京延
我看見你在流淚
看見你在氣餒
看見你不敢入睡
世界拿走你的一切
留下相伴的缺
卻拒絕你的拒絕
摸索黑夜 渴望卻害怕光
你迷了路 讓我帶你前往
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
有翻不過的高牆
踩上我的肩膀
天空等著你翱翔
你無法選擇悲傷
卻能選擇信仰
愛是我們的力量
回頭眺望 你勇敢的淚光
荒蕪沙漠 從此擁有海洋
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
掙扎傷痕 堅強的人
你的微笑 像太陽
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
你從不是孤單的
永遠都被愛著
永遠都是 一樣美麗
你的善良 散發光芒
你讓黑夜 懂盼望
你從不是孤單的
永遠都被愛著
記得你讓永恆獨特
日月星辰 因你燦爛
是你讓愛 永遠都存在
------------------------------------------------------
・Eric周興哲官方FB
https://www.facebook.com/ericchou0622
・Eric周興哲官方Weibo
http://weibo.com/0622ericchou
・Eric周興哲官方IG
https://www.instagram.com/ericchou0622/
・更多活動詳情請上
索尼音樂 Sony Music Taiwan Instagram
https://www.instagram.com/sonymusic_taiwan/
索尼音樂 Sony Music Taiwan CPOP
https://www.facebook.com/SonymusicTaiwanCPOP/
#周興哲 #EricChou #주흥철
感動分享 在 「感動人心」才能獲得消費者青睞— 台灣之星分享YouTube 最 ... 的推薦與評價
廣告在YouTube 上線後一個多月內即累積超過7 百萬觀看次數，不僅引起眾多討論與分享，讓廣大觀眾產生共鳴，也成功讓品牌信念與形象深植人心。 本文特別邀請到台灣之星 ... ... <看更多>
感動分享 在 #感動分享 - Explore 的推薦與評價
explore #感動分享at Facebook. ... <看更多>