《如果有重要拍攝前怎麼吃、動?》
#體態 #線條 #消水腫
我開宗明義說喔!一天是不會幫你減到什麼脂肪的😭但是可能可以稍微脫水一點(就是不要那麼水腫)讓你拍照狀態好一點。
唉~想當時還沒多囊性卵巢體質的增重前,根本不太需要太擔心體態在「鏡頭前」是否被放大,畢竟那時候瘦到炸😅在鏡頭前就是剛好~
現在除了調身體是任務之外,還有2%很難甩的體脂,差那一點,差很多,所以有拍照前其實我會希望廠商給我一段時間,但這次有個工作太趕了,工作前一天到健身房狂操練,真心覺得有需要我體態的廠商要加價耶🤣即使是我對自己的要求,不過這真的是很痛苦~
✅運動怎麼練?
不能亂練!
1.我走一個 #間歇有氧 有一個比較好的消耗熱量效率,不用拉太長時間運動(因為前一天可能需要準備一些事物)
2.後面我會做一些 #拉筋伸展 ,防止隔天有要做動作時因為肌肉緊蹦而讓柔軟度變差,線條也會柔和一點。
3. #核心訓練
可以再做一點 #有氧運動 讓身體恢復、代謝,不過我是高強度的間歇,組數比較多,也時間不夠,就沒做有氧。
所以就是 #高強度間歇 + #拉筋伸展 + #核心訓練
✅飲食怎麼吃?
基本上是 #低碳飲食 或是斷碳,讓身體有一點點脫水,肌肉比較明顯!
1.運動前:易吸收流質碳水(穀物堅果飲)早餐
2.午餐:鮭魚蛋白飯糰+香蕉
3.運動後晚餐:青菜、蛋白質為主
👆切記不要喝湯湯水水或是火鍋,裡面含鈉量高,會容易水腫(我體質是這樣)
4.18:00前吃完,大概七分飽。
大部分人代謝能力在白天比較好(當然有人不同,我自己測試是如此),而且我消化能力偏差,晚上六點前吃完對我身體比較好!
5. #多喝水 !吃促進腸道蠕動的食物內容(木瓜、鳳梨、優酪乳)除了讓身體排毒也幫助排便,讓身體宿便排出,肚子比較平坦。
然後一定要 #早睡 #忍住眼淚 (如果你有想哭的狀況🤣)尤其單眼皮的人類眼睛超容易腫。
一天整體熱量偏低,如果你沒有運動行程,可以斷碳水喔(欸欸僅止於臨時抱佛腳)!
昨天真是要死了,心臟🫀要炸出來!
為了專業的一部分,真是要逼死自己😭
如果以後需要我明顯的肌肉,請至少一個月至兩週給我時間lean一點,off season 很難長的很低脂😝這樣我會很緊張!
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