😴有人越睡越累嗎?小編覺得天天睡不飽好煩惱
哈欠打不停,老是覺得虛累累,做任何事都提不起勁,你也有這樣的症頭嗎?小心!這可能是 �6大疾病發出的睡眠警訊��。
1️⃣慢性疲勞症候群
有研究指出,慢性疲勞跟免疫系統低下有關!慈濟醫院身心科李嘉富醫師表示,若發現持續半年以上有不明原因的強烈疲倦,同時在疲勞期間有注意力無法集中、頭痛、喉嚨痛、發熱 (大於37.4C),且突然產生了抑鬱感等,建議要請專業醫師協助改善。
2️⃣體內濕氣過重(體內痰濕淤積)
覺得自己明明睡很多,但是卻總是睡不飽,甚至愈睡愈累,這也是身體濕氣太重的緣故,如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞,頭發昏,打不起精神來,或是像穿了一件濕衣服一樣,那麼可以肯定你體內有濕了。
3️⃣高血壓
一起床就頭痛可能是高血壓的異狀,起床時,需要血管擴張幫助身體帶進氧氣、交換掉二氧化碳。正常來說不太容易引起頭痛;但如果醒來時經常性的頭痛,可能要懷疑是高血壓或腦部是否長腫瘤的機率,應儘速就醫檢查,進一步找方法解決。
4️⃣腸漏症
慢性疲勞症候群可能和低落的腸道健康強烈相關,特別是腸道菌叢的整體環境。研究者發現,腸漏症或其他腸胃道問題,可能導致細菌進入血流、引起發炎,而這種發炎反應也是慢性疲勞症候群的特徵症狀之一。
5️⃣無症狀腦中風
有時候腦中風不會有明顯的症狀,這種中風稱為無症狀腦中風。長期睡眠不足,生活作息紊亂,身體沒有得到好好的休息,久而久之會造成長期處於發炎狀態,越來越虛弱疲憊,頭暈、認知問題樣樣來,也讓血管提早硬化,三高發生率增加。
6️⃣腎虛
「腎」指腎臟、膀胱、耳朵、泌尿器、生殖器等器官的運作方式與生理功能。 當「腎」變弱時,容易受到驚嚇,也會因為記憶力變差,無法完整思考,甚至不管睡多久,都會覺得睡不飽。
主要來源出處:早安健康文章 /「明明有睡覺,老是睡不飽:這原因成「慢性疲勞」元兇」,歡迎Google搜尋!
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慢·慢·慢生活|#自律神經失調後一篇
昨天有關注動態的朋友們,看到我預約到門診,順利看完醫生了。
醫生是個花甲之年伯伯,掛號時就聽到他從診間傳來的爽朗笑聲。
「好!妹妹妳坐~來怎麼樣啊!」(兩個小孩的媽被叫妹妹,開心到都快要痊癒了⋯🤣 )真容易滿足,哈哈哈!
我這次症狀是「頭暈腦脹、筋肉緊繃、腸胃不舒服、胸悶易喘。」
醫生蘇伯伯複誦我的主訴「急性子、求好心切、自我要求高、常常用腦~用腦過度睡不好啊!」
太幽默也太中肯了!聽得我哈哈哈大笑。
「沒事!沒事~我年輕也跟妳一樣!這也不是什麼壞事啊!有責任感嘛!但不要逼得太緊~」他指指地板「我以前很龜毛喔!地上都不能有頭髮,現在喔!你看~幾天沒掃也不會怎樣啊!哈哈哈。」
醫生說,我的狀況是暫時壓力太大,休息不夠累過頭了,為了讓目前處於緊繃狀態的我,能舒服一點,他開了焦慮藥與肌肉鬆弛劑。
「這會讓妳的不舒服減緩一點,重要的是要讓自己放鬆喔!」然後,再度打趣地提醒我「記得,不掃地幾天也不會怎樣啦!哈哈。」
·
藥品只是輔助,#生活才是重點。
昨晚確實好睡多了,一覺醒來頭暈,痠痛舒坦了不少。
這幾天送小朋友上課後,老公也用心地帶我去吃個氣氛早午餐!
我將手機關上,放在一旁!好好享受早晨輕快的時光,而不是起床就忙著要回覆訊息😆
這幾天收到不少有類似經驗朋友的分享,或是提供我建議,實在是超級溫暖的啦!(謝謝大家的關心,蕾可真的很感激~朋友們的心路歷程,也帶給我許多啟發。
寫出來將是一個很好的生活經歷。
我把它想像成身體出了狀況,就像感冒一樣~
吃藥後,最重要的還是調整步調,於是放慢腳步,適時提醒自己「慢·慢·來」。
·
順利的話,下週就可以評估是否可斷藥。
(醫生認為心態調整更重要⋯)
我的症狀屬於累過頭,身心緊繃產生的不舒服,充足休息一段時間後,大致可以回覆正常~
主要睡眠品質變好,感覺就有差了!肌肉緊繃,腰痠背痛與腿部肌肉抽痛,讓我翻來覆去,輾轉難眠,隔日體力就不太好~
昨夜好眠一覺,頭暈減少了!腦袋也輕盈不少,真是太神奇了!#睡得好很重要 長期累積的慢性疲勞,就是小毛病不斷主因啦~
知道問題起源,接下來~要解決就容易多!🥰
·
[#來個題外話]
嗯~這週日是我們家「啾吉」的三歲生日。
思考要送什麼禮物,我已經有計劃了🤔
反問老公想好了沒?他老神在在跟我說。
「帶他去玩具店讓他自己挑啊!」嗯⋯真沒意思,他一定不是選恐龍就是蜘蛛人。
同一時間,盤算要給壽星啾吉驚喜的,還有他的老師哩~老師傳給我的訊息寫著:
「啾吉是本月壽星,問他生日願望是什麼?
他回答:是哥哥 🤣🤣🤣🤣🤣 」
嗯,青蛙哥啊!難為你了!會想到許這個願望還真是 「#傑出的一手 」(媽媽內心暗自慶幸:還好這回沒被指名寵幸。)
·
👨🏻「沒關係啦!3個月後哥哥生日,他再許願說他不是弟弟的,那就有解了啊!」身為長子,如是說道。
#童言童用你還當真哩 #那我知道的生日願望知道要選什麼願了😏
好啦,來來來,大家準備迎接中秋假期了!
預祝大家吃飽飽、吃好好~減重什麼的,收假後再說吧!哈哈
慢性疲勞 睡眠 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文
【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋
tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻
(內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因,也可參考看看唷‼️)
如果平常一直覺得很累,提不起精神的話,可以先試著了解自己,是不是有中以下這九點原因其中一項,若有,再慢慢來調整。
🔅原因一:久坐少運動
最近因為疫情,很多有運動習慣的朋友,都待在家,好一點變成在家徒手運動,但很多人運動習慣都沒了,變成坐式生活,很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ,反而會越來越累,記得要站起來活動一下筋骨。
🔅原因二:餐間吃太多甜食
甜食對血糖影響太大,容易造成反應性低血糖(如第四張圖),除了會越吃越多以外,也可能會因血糖波動造成疲勞。
🔅原因三:睡眠不足
這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因,一定要盡量睡滿七小時,可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。
🔅原因四:熱量攝取不足
很多人為了體重控制,都不吃東西,導致熱量攝取不足,造成身體疲勞,建議至少要吃到基礎代謝率
不知道熱量如何計算,可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量
🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡
這些提神飲品雖然有效,但卻都是短時間的效用,有研究發現,短時間內提高警覺性,但在隔日會產生嗜睡症狀。
參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review
🔅原因六:蛋白質攝取不足
蛋白質可提高代謝率,有研究發現提高蛋白質攝取,除了運動員外,對於學生族群也可以延緩疲勞。
🔅原因七:水分攝取不足
水分若不夠,即使是輕微脫水症狀,也會提高身體疲勞程度,並且注意力集中力下降。
🔅原因八:生活壓力
生活壓力是比較難改善的部分,這牽扯的因素非常廣泛,大家可以參考第二頁的飲食試試看,也可以參考第三頁的方法試著調整。
🔅原因九:疾病引起
若生活作息以及飲食都正常,卻還是一直感到疲勞,建議可以到醫院與醫生討論,找尋原因,也許是疾病所引起。
以上試杯蓋整理的ㄧ些原因,希望能夠幫助到大家。
最後想問問常常感到累的朋友,中了哪幾個原因呢❓
是否有沒出現在圖文中的原因,也歡迎留言分享觀點。
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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慢性疲勞 睡眠 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的最佳解答
上週的「水、火vs土、冥」的「能量對峙」帶來的矛盾升級、家庭劇變、與社會震盪,相信大家都相當有感,搭配上木、土、海、冥「度數接近」所導致的「大勢要往XX底定」的走勢,使集體深陷驚嚇、憂慮、揪心狀態,這波能量強勁之程度,相信所有人都感受到,覺得底線被挑戰、不得不發聲、捍衛的壓力。
的確,土冥已在魔羯兩年了,未來只會繼續往「壓力更大、規定更多、門關更緊、限制更多」的方向前進(尤以今年九月底至明年一月前為甚)(這一點大家都要有心裡準備…,魔羯方有自己要守護的事,有自己壓力與內在恐懼,但顯現於外則是更堅硬地施壓於人。而想跟這股能量溝通、對話者,只能把握巨蟹方眾星雲集的六、七月,是唯一能「平衡力道」、「無法忽視」的時段,而八月前木、土、海、冥的緊密相位(至7/26)也是「創造歷史」的星象,意味著此刻正是創造歷史的關鍵時刻,而巨蟹與魔羯的對分就像拔河,彼此都得使出吃奶力氣不讓對方拉走,有意見要表達丶溝通,務必珍惜六、七兩月,也是情勢比較緊繃的兩個月。
在兩大力量拉扯之際,值得注意的是那「會擦槍走火」的時段,亦即會激化雙方矛盾、打破平衡的日子,茲羅列於下,請大家務必小心:6/26-27、7/9-10、7/23-24,可能會打破平衡、發生衝突,「一觸即發」,一個小「點火」就衝突丶意外、掛彩,不可輕忽。
目前群星皆站在魔羯對面,表達不同意見與需求,以「行星能量」而言,太陽、金星皆具普世價值,意即訴求具正當性,不可輕忽,魔羯方若能順應則必加分。
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本週六6/22是大節氣「夏至」來臨,太陽進巨蟹的大日子,巨蟹是四個「始宮」之二,其「開創新局」的力道不可小覷,事件必有「重大、重要演變、宣布」,稱其為「命運轉折點」也不為過。而週五節氣之前氣流紊亂、假消息傳佈、事情一日三變、人心容易擾亂、迷惑……,而震盪雖令人很有壓力,但震盪也讓人無法偏安、無法自我欺騙了而更能看清真實,是好事一樁。
夏至之後也是巨蟹們生日之時,就在此預祝巨蟹們生日快樂!
巨蟹眾星雲集必會凸顯的是對「家、母親、生活、國、童年、回憶、內心恐懼、安全感、與內心深處真實想法」的思考,我們都有「直面內在,直面恐懼」的機會,既然不可忽視,就正視它吧。
本週五6/21海王星正式逆行,之前的停滯效應已讓不少說謊、忽弄人的人「無法掩藏、露出馬腳」,這番看清,希望大家珍惜,若又再自我欺騙丶輕輕放下,那就是自願被騙了,無人能救,只能承擔業力。(畢竟木、海的90度相位,使謊言就算被拆穿,說謊方仍會繼續放送噴霧、各種假裝,令鄉愿者仍願相信假的美好)
此番諸集體意識大星的彼此入相,真的很考驗「所處社會是否足夠成熟」,最終,社會將會在這關鍵時刻創造屬於自己的命運(這六、七月就是關鍵),決定之後,未來就各自承擔各自的結果,那就是社會的共同業力了。
本週,兩大能量的對峙「仍不能掉以輕心」,週二至週四間(6/18-20)又來到高峰,魔羯方有土冥、月亮幫聲,有重要態度與宣布;巨蟹方有水丶火合,也必有傳播度高丶力量大的行動,彼此又是一次「硬碰硬衝撞」,在創造歷史的月份,這些事件都將推動變化,未來被書寫於冊。
天秤別太守舊才不會被超越,天蠍可顯示脆弱不必一直堅強;是誰能度過金錢難關,又是誰應當心交通與睡眠問題呢?來看唐老師的分析吧~
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◎工作注意:天秤、魔羯、水瓶、雙魚
天秤:別太守舊,才不會被超越
魔羯:有重要合約或好夥伴
水瓶:有海外的機緣,挺忙碌
雙魚:凡出馬必有業績
◎桃花注意:白羊、巨蟹、處女、天蠍
白羊:收斂一下,別太自我
巨蟹:可衝向甜美果實,或考慮長遠事情
處女:應自我開解一下
天蠍:可顯示脆弱,不必一直堅強
◎財運注意:金牛、獅子
金牛:能度過金錢難關
獅子:採納貴人建議,能獲利更多
◎健康注意:雙子、射手
雙子:當心交通與睡眠問題
射手:當心慢性疲勞,應好好休息
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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